"Většina lidí se specializuje na drobné hovno.".“
Je to potřetí, co jsem telefonoval s Martinem Rooneym, ale poprvé jsem ho slyšel proklínat. Je tak úctyhodný zdvořilý, že to nečekáte, jako když slyší vaši babičku říkat „hovno.“
líbí se mi to.
Ale opravdu je těžké nemilovat Rooneyho. Trénuje tak vášnivě, že mám pocit, že buď dělá výpady po místnosti, nebo spadne na podlahu, aby při telefonu vyrazil pár kliků. Poslouchám těžké dýchání. Nic.
"Za posledních dvacet let jsem byl na lovu," říká mi. "Zatímco ostatní hledali kouzelnou kulku, já jsem četl, psal, prezentoval na seminářích a pomalu došel k závěru, že cvičení a všechny ostatní věci, kterými jsou lidé posedlí, moc neznamenají. To je zásady na tom záleží. Váš program se může lišit o milion stupňů od mého, ale pokud dodržíte dvanáct zásad, bude to fungovat.“
To upoutá mou pozornost. Mám rád seznamy.
"Když se podíváte na fitness průmysl, stává se z toho vrak vlaku dobrého nebo špatného, dobrého nebo špatného.". Každý si musí vybrat stranu. Myslím tím, že lidé se hádají o dřepech a sed-lehech a plyometrii ... je to směšné. Chtěl jsem přijít s principy tréninku, které prostě nelze vyvrátit a jsou naprosto nezbytné pro krátkodobý a dlouhodobý úspěch v posilovně.“
Takže co, ptám se ho, je těchto dvanáct principů a proč je většina lidí nedodržuje?
Zatímco on myslí, telefon je tichý.
"Myslím, že se opravdu rádi hádají.". Ale to mě nezajímá. Každý sportovec, který chce být ošklivý, říkám: Podívej, chceš být silný, zvednutý a roztrhaný? Musíte dodržovat tyto zásady.“
T Nation: 1. Kontinuita
"Pokud nezůstanete konzistentní a nezapočítáte hodiny, týdny, měsíce nebo roky, je mi jedno, co víte," říká Rooney.
Podle něj všichni hledáme cestu nejmenšího odporu a snažíme se najít zkratky, pokud neexistují. "Jsem o cestě." většina odpor, “říká. "Měli bychom to ztěžovat a stále přidávat nové podněty.". To je celý důvod, proč trénujeme, přizpůsobujeme se a kupředu. Také nemůžete zapomenout na VELKÉ pravidlo.“
Jaké pravidlo?
"Zadek v tělocvičně," říká. "Pokud tvůj zadek není v tělocvičně, nechci slyšet, jak nedosahuješ výsledků.". A kontinuita není tak složitá. K čertu, kdybyste každý týden po dobu pěti let dělali několik stovek kliků, 100 dřepů, 100 chin-upů, 50 mrtvých tahů a 50 bench pressů a jedli celkem dobře, měli byste docela dobrou kondici.“
Navíc byste nemuseli číst žádné vědecké knihy.
Národ T: 2. Porozumění
Je to jednoduché: pokud nerozumíte tomu, co děláte nebo proč to děláte, nikdy to nebude fungovat.
"Když jsem trénoval na olympiádě v americkém bobovém týmu, měli jsme ruského trenéra, který nás právě zbil do země," říká Rooney. "Nikdo z nás nevěděl, čeho jsme měli dosáhnout, nevěřili jsme výcviku a nedostali jsme dobré výsledky.". Jen jsme ublížili. Pokud bychom lépe porozuměli tomu, o co jde, možná by to vedlo k lepším výsledkům.“
Podívejte se tedy na součásti svého programu. Víte, proč zvyšujete váhu nebo čeho mají klastrové sady dosáhnout? Možná budete chtít přijít na to, abyste získali co největší užitek.
Jako každý sebeúcty GI Joe chápe, znalost je síla.
Národ T: 3. Zotavení
"To musí být vloženo do programu jako první, protože právě tam dochází ke skutečným ziskům," říká Rooney. "Trénink šest dní v týdnu pro vaše tělo nic neudělá, ale rozbijte ho, pokud nemáte zabudované zotavení.".“
Rooneyho tři velké tipy pro zotavení:
Prozkoumejte svůj spánek a ujistěte se, že máte minimálně sedm hodin kvalitního spánku.
Prozkoumejte svou výživu (více o tom trochu).
Ujistěte se, že vaše „dny volna“ jsou skutečně „dny volna“."To znamená žádné školení v jakékoli funkci.".
"Běhání na běžeckém pásu není moje představa odpočinku," říká Rooney. "Vypadni z tělocvičny a běž se najíst.".“
Národ T: 4. Pevný základ
Pokud jste začátečník, který míří do Rooneyho tělocvičny, nečekejte, že skočíte přímo do kapel a řetězů. Sakra, nečekejte, že se týden nebo dva dotknete váhy.
"Než se dostaneme k sexy věcem, je tu celá řada cvičení," říká.
"Podle toho chlapa můžeme dělat věci s tělesnou hmotností několik týdnů nebo dokonce pár měsíců, než se dotkneme závaží.".“
To je připravit vaše tělo na stres, který se chystá vydržet, naučit tělo přijímat všechny své motorické jednotky a zvýšit povědomí o těle.
"To je ale klasická povaha lidí," říká Rooney. "Přeskočíme základy a naštveme se, když sexy věci nebudou fungovat.".“
Národ T: 5. Individualizace
Program musí řešit vaše individuální potřeby.
"Co funguje pro tebe, nemusí fungovat pro mě," říká. "Všichni rádi hrajeme hru, kde chceme zaseknout čtvercový kolík do kulaté díry, že?"?“
Rooney se snaží udělat to, že už víte, co je pro vás nejlepší. Víte, kde jste napjatí, kde jste slabí a co jíte, což je pro vás špatné. Je pravděpodobné, že jsi příliš velký blázen, abys s tím něco udělal.
"Vaše tělo je neuvěřitelný informátor, ale většina z nás ztratila schopnost učit se z něj," říká Rooney.
Národ T: 6. Specializace
Postavili jste základ, ale nyní se musíte specializovat. Chcete získat obrovské svaly? Chcete se stát powerlifterem? Musíte si naplánovat, čeho chcete skutečně dosáhnout.
"Mnoho programů to porušuje," říká Rooney. "Máš toho chlápka, který už léta trénuje celé tělo a stále chce větší paže.". Jo, bench press může být skvělý cvik, ale pokud máte hlaveň a paže jako T-Rex, je čas na nějaké kadeře a prodloužení, chlape.“
Národ T: 7. Periodizace
Vedle plyometrie, situpů a dřepů je periodizace nejnebezpečnějším slovem v tréninku.
"Pojďme prořezat ty kecy," říká Rooney. "Všechny prostředky periodizace znamená mít plán.". Nejlépe ten, o kterém jste chvíli přemýšleli a napsali si ho. Je mi jedno, jestli je to na den nebo týden, pokud ho máte. A opravdu nikdy nepřekračuji týden tréninku, protože nevidíš tak daleko do budoucnosti a předpovídáš své výsledky. Musíte jít s tím, co vám vaše tělo může ten den dát.“
Národ T: 8. Odrůda
Podle Rooneyho je školení jako náboženství: Narodili jste se do náboženství svých rodičů a teď je vaše.
"Ale co kdybys to začal zpochybňovat."?“Říká Rooney. "Víš, kolik vnitřního zmatku a tlaku by tam bylo?"? Bylo by to neuvěřitelně obtížné, ne? S tréninkem je to stejné.“
Možná jste měli středoškolského fotbalového trenéra nebo mentora, který vám „ukázal provazy.„Je pravděpodobné, že jakýkoli styl tréninku, který jste měli, je stejný styl tréninku, jaký stále děláte, i když to pro vás není nejlepší styl.
"Jsme adaptivní organismy a náš tréninkový program se musí neustále měnit a vyvíjet, abychom mohli postupovat," říká Rooney.
Národ T: 9. Ekonomika školení
Váš program musí být vytvořen s efektivním využitím času.
"Buď máš toho chlápka, co nedělá hovno, nebo toho, kdo trénuje tři hodiny rovnou, dokud nebude jíst své vlastní maso," říká. "Všichni víme, co se stane se sníženým testosteronem a zvýšeným coritsolem po tak dlouhém tréninku.".“
Rooney chce, abyste se dostali dovnitř, tvrdě zasáhli a pokračovali ve svém životě.
"Ale pro každého je to jiné," říká. "Musíte jen věnovat tolik času tréninku, abyste dosáhli svých konkrétních cílů.". U některých to mohou být tři hodiny týdně. Pro ostatní to může být pět nebo šest.“
Národ T: 10. Progresivní přetížení
Váš program musí mít období zvýšených požadavků.
"Narodili jsme se v těle vhodném pro rozmanitost a růst," říká. "Stimuluje nás to.". Mění náš mozek, staví odpor na naše kosti, abychom zesilovali, a umožňuje nám růst větších svalů.“
Pokud na tyč nikdy nepřidáte žádnou váhu, nesnížíte dobu odpočinku, nezlepšíte počet sérií nebo opakování nebo nezměníte úhel síly (například při přechodu ze sklonu na bench press na pokles tlaku na bench), výsledky přestanou přicházet.
Národ T: 11. Výživa
Všichni známe toho chlápka, který trénuje hodiny týdně, ale pak okamžitě zamíří do McDonald's. "Je to jako ten, kdo dává kreatin do své dietní coly," říká Rooney. "Prostě tomu nerozumím.".“
Pokud víte, co dělat, ale neděláte to, Rooneymu je jedno, že to víte. "Je to prostě nedostatek disciplíny.".“
"Jídlo je nejdůležitější lék, který si můžete do těla dát," říká. "Vezměte si libové maso, zeleninu, ovoce, ořechy a vodu.". A když to zjistíte, přidejte multi-vitamin, zelený čaj atd., a zaměřit se na peri-tréninkovou výživu.“
Národ T: 12. Bezpečnost
Ano, je to zdravý rozum, ale pokud máte program, který trhá péra nebo trhá čtyřkolky, možná budete chtít znovu promyslet své priority.
"Nejsem proti jakémukoli zvedání," říká Rooney. "Nemyslím si, že by někdo skutečně rozuměl tomu, co tělo může a co nemůže vydržet.". Ale jsem proti moci čistit, pokud nejste dost silní na to, abyste vyčistili dvě ponožky z podlahy.“
Opět se všechno vrací k poznání vašeho těla, následování vašich cílů a nedělání hloupých sraček, kterým nerozumíte.
Jak řekl Rooney, můžeme se celý den dohadovat o tom, zda jsou dřepy nebo sit-upy špatné, nebo zda je TBT lepší než HIT. Ale když se dostanete k podstatě jakéhokoli programu, musí zahrnovat 12 zásad. Bez nich můžete své ideální tělo políbit na rozloučenou.
Tak co ty? Máte na seznam nějaké své vlastní zásady? Dejte nám vědět v diskusním fóru!
Zatím žádné komentáře