"... Tao je často označováno jako" bezejmenný ", protože ani on, ani jeho principy nemohou být adekvátně vyjádřeny slovy.“
Páni, co to sakra uděláme?.
Žádné otázky, žádný časový limit a žádný kámen na kameni. Výcvik? Výživa? Trochu močení a octa? Je to tady všechno.
Následuje to, co se stane, když telefonujete s trenérem síly a kondice nejvyšší úrovně a stisknete „záznam“.“
Nate, bylo ti pět let, když jsem začal s kulturistikou.
Jakmile se jednoho klienta ujímám, raději ho dlouhodobě koučuji. Skutečně se to stává týmovým úsilím. Paris Pippillion byl prvním závodníkem, kterého jsem trénoval, a pracuji s ním již více než deset let. Je to můj hvězdný žák. Má svou profesionální kartu ve dvou různých organizacích pro přirozenou kulturistiku a nyní střílíme pro status IFBB pro.
Potřebujete k nabytí svalů používat těžké váhy? To je těžká otázka a upřímně řečeno, můj názor se může každý den lišit. Jednoduchá pravda je, že sval neví, jakou váhu zvedáte. Vše, co děláte s váhou, se snaží stimulovat sval takovým způsobem, aby se přizpůsobil tomu, jak chcete.
Toho lze dosáhnout s velkou hmotností a také s překvapivě nízkou hmotností. Některé výzkumy poukazují na skutečnost, že optimální čas pod napětím pro hypertrofii může být kolem 40 až 45 sekund.
Ale výzkum je jen nástroj. Příliš často zavěsíme klobouk na studii a máme tendenci si neuvědomovat, že je to jen snímek malé konkrétní populace v jednom okamžiku. Každá studie je vodítkem a nic víc.
Jaký je nejlepší způsob budování svalů? Nasával jsem tomu mozek za poslední dvě desetiletí. Pokud na to přijdete, dejte mi vědět.
Opravdu si myslím, že je to kombinace tréninkových metodik. Nejlepší tréninkový program je ten, který právě neděláš, víš? miluji to.
Řekněme tedy, že dělám 10 sad po 10 na dřepy, což je nejlepší způsob, jak jsem si našel nohy. Ale nemůžu to pořád dělat, jinak bych byl zmrzačený. Ale když na to přijdu s něčím, co má nižší hlasitost a vyšší intenzitu, budu dál růst.
Je třeba vzít v úvahu tolik faktorů. Nervová složka, neuromuskulární složka, pojivová tkáň, svalová vřetena, orgán šlachy golgiho ... všechny tyto věci. A žádná z těchto metod nebude ve všech vytvářet odpověď. Proto potřebujete rozmanitost.
Bench press? Je to přinejmenším průměrné cvičení na hrudi. Vzpěrači jsou tak zaujatí směrem k bench pressu, že nechceme, aby to bylo naštvané.
Hledáme stopy na podporu všeho, k čemu jsme zaujatí. Zároveň ignorujeme důkazy, které jsou v rozporu s tím, v co věříme.
Ale zpět k bench pressu. Znáte někdy někoho, kdo roztrhal pec, kdo nebyl v té době činil bench press s činkou? Pokud se chystáte na lavičku, musíte si zatáhnout lokty, jako silový silový zvedák.
Když jsem to naposledy používal ve své rutině, supernastavil to činkami na stejné lavičce. Chcete-li to, popadněte pár činek a proveďte neúspěchy. Poté upusťte činky, okamžitě uchopte tyč a opakujte na lavičce. Veškerý stres se přenese na vaši hruď a nebudete muset vůbec příliš vážit. Myslím, že jsem použil 135 liber. Jo, vypadáš slabě, ale dostáváš do pekel spoustu stimulace.
Obvykle mám ale raději činky. Mám jedno cvičení, kterému říkám činková muška. Popadněte činky a začněte na půli cesty mezi polohou mouchy a lisu. Vaše lokty by neměly být příliš blízko vašeho těla. Nyní zatlačte váhu nahoru a proneste ruce, abyste skončili v poloze „stiskněte“. To se stará o horizontální addukci a vnitřní rotaci humeru současně, což je přesně to, k čemu byl váš hrudník navržen. Takže nahoře dostanete zatraceně kontrakci.
Musíte posoudit svou vlastní postavu a cíle a poté napsat svůj vlastní program.
Částeční opakování, iso-držení a negativy jsou jako dynamit. Mohou vraky a sfouknout do prdele, nebo je lze použít přesně a opatrně k vytváření úžasných věcí. Ale příliš mnoho lidí je přehánělo.
Perfektní způsob? Řekněme, že děláte zvedání lýtka ve stoje a opakujete, dokud už nebudete moci dělat s plným rozsahem pohybu. Takže zkuste udělat pět partials. A když to nemůžete udělat, jděte na špičkách tak vysoko, jak můžete, a držte to alespoň deset sekund. Bolí to sakra, ale funguje to.
Udělejte to však pouze v poslední sadě.
Mám další skvělé cvičení, jakési pohyblivé izometrické. Chcete-li to udělat, lehněte si na lavičku se dvěma činkami, které jsou mezi tím, co byste použili pro létání a tiskem. Zatlačte činky k sobě dlaněmi a nechte je začít na hrudi. Zatlačte je rovně nahoru a uzamkněte a ujistěte se, že se činky stále dotýkají. Udělejte to asi na deset opakování. Vypadá to, že by to bylo cvičení na triceps, ale to vám absolutně zabije hruď. Určitě nejsem přesvědčen, že můžete hypertrofovat vnitřní hruď, ale pokud byste mohli, toto cvičení by to dokázalo.
Izometrii lze použít k vytvoření neuromuskulární účinnosti a zlepšení náboru motorů, ale je to něco, o čem nepřemýšlíme. Pokud máte slabá lýtka, zkuste při vaření chodit po prstech.
Když jsem byl dítě, neustále jsem napínal pravý biceps. Nyní hádejte, jaká je moje nejsilnější část těla?
Neuromuskulární účinnost je obdobou cesty v lese, po které se sotva chodí. Má keře a vysokou trávu, která ji zakrývá. Ale pokud máte sto dětí denně chodit do školy stejnou cestou, bude to poraženo. Brzy budete moci běžet po cestě. Bylo by to hladké a všechno by to protékalo.
Podle mě jsou to vaše nervy. Čím více těchto specifických nervových drah používáte, tím více se „očistí“ a stanou se efektivnějšími. Pravidelným protahováním svalu zlepšíte neuromuskulární účinnost a přinese to další zisky.
Stále vidím lidi, jak se krčí rameny, když dělají pokrčení rameny. Je to hloupé. Jo, je hezké, že jsi to viděl na gymnáziu, ale teď bys to asi měl zastavit.
Dokonalé pokrčení ramen můžete udělat tak, že nakloníte tělo dopředu asi o 15 stupňů, než uděláte sestavu. Zasáhnete horní pasti a také přesunete zaostření dozadu, kde je maso pasti.
Cvičení zad má stejně velký smysl jako trénink předku. Pokud se podíváte na záda jako celek, zahrnuje vaše horní, střední a dolní pasti, kosočtverce, infraspinatus, teres minor, teres major, zadní delty, laty a erektorové spiny. A ty mi říkáš, že bys mohl udělat nějaké podivné přítahy?
Rozdělujeme hrudník a ramena na dva různé dny, ale realita je klavikulární pectoralis a přední deltoid má prakticky přesně stejnou funkci. Přední delta se zvedne tam, kde vzlétá klavikulární pectoralis. Pokud je tedy rozdělíme do různých tréninkových dnů, proč nerozdělíme záda?
Pro mě máte horní část zad, laty a dolní část zad. Horní část zad pracuje s věcmi, jako jsou ruční činky nebo kabelové řady, nebo cokoli s lopatkovým zatažením. Lat pohyby jsou věci jako přítahy nebo řady činek s paží blízko u boku. A věci jako rozšíření zad se zaměřují na dolní část zad. Chcete-li plně „pracovat na zádech“, měli byste se obrátit na každého z vás v tréninkovém týdnu.
Série Body Shop je úžasná. Někdy zkoumám lidi, kteří vypadají velcí a zlí, takže jsem rád, že jim z dálky trhám těla. Ale umožňuje mi to nosit různé klobouky současně. Hodím nějaké posturální věci a chiropraxe, pak si nasadím svůj soudcovský klobouk a dám jim tipy, aby jejich postava vypadala lépe.
Pokud byste se mě zeptali před deseti lety, řekl bych vám, že pohyblivost a protahování jsou kecy macešky. Naštěstí jsem s věkem stále chytřejší.
Chlapi, kteří se o sebe starají, jsou ti, kteří viděli světlo. Měli problém, provedli rehabilitaci a protahování a byli bez bolesti. Vidí v tom prospěch. Je to člověk, který zatím nemá žádné problémy a který se nemůže starat méně. Ale jen proto, že ještě nemáte rakovinu plic, neznamená, že byste měli kouřit, víte?
Přál bych si, aby to bylo možné obejít, protože strečink upřímně nesnáším. Raději bych studoval němčinu nebo francouzštinu nebo šel k zubaři. Je to pro mě nudné. Smutným faktem však je, že to musíme udělat. Je to jako čištění zubů. Nemůžete být líní a vzít si měsíc volna.
Jsem si docela jistý, že výživa s vyšším obsahem bílkovin, mírným obsahem karbohydrátů a mírným obsahem tuku bude obecně lepší. Ektomorfům se daří dobře s dietou s nízkým obsahem tuků a sacharidů, protože mají lepší citlivost na inzulín. Endomorfy by bylo moudré držet se s vyšším obsahem tuku a nižším obsahem sacharidů. Ale vše záleží na jednotlivci.
Nemám ráda procenta, jako říkat „přijměte 30 procent svých kalorií z tuku."Je to jako mini-matematika zjistit, kolik gramů byste měli jíst při každém jídle.". To je vše, co potřebujete vědět. Kolik na jídlo? Dobrý. Hotovo.
Pro vylepšení postavy bych řekl, že obecným pravidlem je jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To zní, jako by to bylo úplně mimo Flex časopis, že??
Lidé mají rádi konkrétní odpovědi, ale čím konkrétnější se je snažíte získat, tím méně jsou přesní.
Všichni moji klienti jsou realističtí, protože při prvním spuštění překonáme jejich myšlení a cíle. Nefouknu jim do sukně kouř a řeknu jim, že mají potenciál být profesionálem, pokud to zjevně nemají.
Včera jsem sledoval rozhovor s dalajlamou a řekl, že jedním z klíčů ke štěstí je disciplína. Pro lidi, kteří nemají strukturu ani hmatatelné cíle, je soutěžení jednou z nejlepších věcí, kterou mohou udělat. Vyžaduje to disciplínu.
Jakmile zvládnete své tělo a postavíte se na pódium ve skvělé kondici, vše ostatní se stane snadným.
Nejsem někdo, kdo sportuje, protože ho miluji. Pracuji s několika profesionály a znám jich docela dost. Většina z nich je milá. Více arogancí najdete na místní show. Profesionálové byli po cestě pokořeni a oceňují, že tam byli.
Nevím proč, člověče, ale miluji ten velký podivný vzhled. Měl jsem novinářský průkaz a byl jsem v první řadě, když Ronnie Coleman vyšel na 287 liber během své comebackové show vykoupení. Byl pruhovaný od hlavy po paty. Byla to ta nejšílenější věc, jakou jsem osobně viděl.
Pro mě je to však více o jemnosti a dokonalé postavě. Být velký je jen součást. Nemám nic jiného než respekt k Markusovi Ruhlovi, ale prostě nemám rád jeho postavu.
Moje oblíbené postavy jsou Darrem Charles a Richard Jones.
Kulturistika je umění. Vytváří něco, na co můžete být hrdí. [Hlasem Arnolda Schwarzeneggera] „Pokud potřebujete trochu víc ramen, než jen plácnete po nějaké hlíně.“
Kulturistika je pro širokou veřejnost divná, protože naším koníčkem je naše postava. Pokud vejdeme do aerobikové místnosti v naší tělocvičně a procvičíme si pózování, nepředvádíme se. A i když děláme focení nebo stojíme na pódiu, jsme hrdí na své tělo. Je to jako nadšenec hot-rodů, který zaparkuje u své místní Dairy Queen a vyskočí na kapotu, než se vydá na zmrzlinový pohár. Je na svou práci hrdý.
Zatím žádné komentáře