Stojany: pro některé se cítí přirozenější než stojící na nohou a pro jiné se mohou zdát cizí nebo dokonce naprosto nemožné.
Jako sportovec s tělesnou hmotností a vášnivý vyvažovač rukou je jednou z mých nejčastěji kladených otázek: „Jak se zlepším na stojkách?“(Vážně, kdybych měl dolar pokaždé, když mi byla položena tato otázka, byl bych připraven na celý život!)
Takže bez dalšího zpoždění je zde mých pět nejlepších tipů, jak vylepšit své stojky:
Stejně jako u jiných statických pohybů neexistuje žádná zkratka pro budování síly. Pokud jde o stojky, je nezbytné mít silná ramena, silná zápěstí a silné jádro, protože vaše ramena a zápěstí podporují vaši tělesnou hmotnost, zatímco vy jste vzhůru nohama, a vaše jádro udržuje vše rovné a ve správném vyrovnání. Pokud je vaším cílem zlepšit vaši sílu v stojkách, je nejlepší se zaměřit na statická cvičení, která vyžadují stabilitu (myslete na prkna a držení dutého těla), na rozdíl od dynamických cvičení, jako jsou tlaky na ramena nebo sit-up. Zde je několik mých oblíbených utužovačů pevnosti a stability pro stojky:
Mnoho lidí s překvapením zjistí, že mobilita může být ve skutečnosti obrovským omezujícím faktorem, pokud jde o dosažení silné a vyvážené stojky. Bez ohledu na to, kolik síly máte, abyste dosáhli správného vyrovnání těla (tj.E., boky přímo přes ramena, ramena přímo přes zápěstí) ve stojce, vyžaduje se značná míra pohyblivosti nad hlavou. Bez přiměřené pohyblivosti nad hlavou je hrudní páteř nucena vyklenout se, aby se dosáhlo vyrovnání kyčelního a ramenního kloubu, čímž se vytvoří to, co bych rád nazval „banánovým.“
Budu první, kdo přizná, že mám extrémně pevná ramena a mám tendenci se trochu klenout v mých stojkách, ale je to něco, na čem se denně zlepšuji. Zde jsou některé z mých otvíračů ramen:
Pokud jde o držení stojky, spousta lidí očekává, že vyrazí a zjistí, že „sladké místo“, kde mohou jen chladit a balancovat, aniž by se o to pokoušeli _ bohužel to tak není! Na stojanu není žádné „ochlazení“; stojky jsou vždy aktivní!
Když jste vzhůru nohama, vaše ruce, prsty a předloktí neustále pracují, aby vaše tělo bylo vyvážené. Když se podrobně podíváte na osobu, která drží stojku, uvidíte, že její prsty jsou mírně ohnuté a pohybují se, jako by se snažily uchopit nebo stlačit zem. Tento pohyb v rukou a prstech je osoba, která upravuje tlak v konečcích prstů, aby kompenzovala jakékoli posuny v rozložení hmotnosti.
Klíčem k vyvážení stojky je vědomí těla; chcete neustále posuzovat, jakým způsobem se vaše váha začíná posouvat, poté upravte tlak v prstech, abyste kompenzovali posun a udržovali těžiště přímo nad rukama. Jakmile dosáhnete takové úrovně vědomí těla (která přichází pouze s praxí a zkušenostmi), odemknete „tajemství“ držení stabilní stojky.
Pokud je pro vás vyvažování ve stojce s rovnou hlavou nahoru a dolů výzvou, zkuste experimentovat s různými variantami stojky. Mnoho lidí zjistí, že pozice nohou, jako je jelen (jedna noha ohnutá vpředu a jedna noha ohnutá za sebou) nebo obkročmo (obě nohy rovně a ven do stran), jsou mnohem snazší držet než rovná svislá poloha stojky. Přemýšlejte o tom takto: když se snažíte udržet rovnováhu na jedné noze, natáhnete ruce do stran, abyste rozložili svou hmotu na větší plochu. Stejná myšlenka platí pro stojky; když je vaše hmota rozprostřena na rozdíl od koncentrované přímo nad vašimi rukama, je mnohem snazší udržovat rovnováhu. A jakmile zvládnete několik různých pozic, zkuste je spojit dohromady do toku - to bude SKUTEČNĚ výzvou a vylepší vaši rovnováhu!
Pokud už máte slušný stoj na ruce a chcete ho posunout na další úroveň, připoutejte se na dvojku závaží kotníku. Ať už chcete zvýšit svoji sílu, rovnováhu, flexibilitu nebo jakoukoli kombinaci těchto tří, použití závaží na kotníky pro trénink stojek je extrémně efektivní.
Přidaná váha udělá zázraky pro posílení vašich zápěstí, ramen a jádra, stejně jako pro zlepšení vašeho pocitu vědomí těla a flexibility v polohách split a backbend. Začněte s velmi lehkými závažími na kotníku (i když na každém kotníku jen půl libry nebo dvě) a zvyšujte zátěž, jakmile získáte větší sílu a stabilitu. Nejlepší částí na tréninku vážených stojek je, že když si sundáte kotníková závaží a stojíte na stojce, budete se cítit prakticky bez tíže!
Nyní, když jste dostali mých 5 nejlepších tipů na vylepšení vašich stojek, se obraťte!
Zatím žádné komentáře