V dnešní době, když se člověk začne zajímat o kulturistiku, přeměnu těla nebo budování velikosti a síly, stačí mu otevřít internetový prohlížeč a zadat několik vybraných klíčových slov. Během několika vteřin se přenesl do světa tréninkových programů, dietních programů a dalších.
Je však obrovskou chybou si myslet, že nalezení úžasného tréninkového programu a stravovacího plánu online je vše, co potřebujete k vybudování dokonalého těla. V tomto článku Dr. Berardi sdílí dvě nehmotná aktiva, která přesahují množiny a opakování, kalorie a bílkoviny; dvě nehmotná aktiva, která absolutně způsobí nebo zlomí váš pokrok.
V roce 1975 se George Culp a Wes Brown, aspirující na kulturisty v polovině 20. let, rozhodli podniknout silniční výlet. Vidíte, George a Wes žili v Novém Londýně v Severní Karolíně a New London není zrovna útočištěm transformace těla. Ve skutečnosti v polovině 70. let New London neměl ani tělocvičnu. To je ale nezastavilo; George a Wes stavěli vlastní skromné tělocvičny a cvičili doma.
Jednoho dne tedy ke konci sklizňové sezóny Wes, v té době farmář tabáku, zavolal svého kamaráda George a řekl mu, aby si sbalil kufry.
"Ahoj kámo, právě jsme dostali veškerý tabák do stodol, pojďme ke Goldovi.".“
Pro ty z vás, kteří o „Gold's“ nic neví, měl Wes na mysli Gold's Gym, v té době nejznámější tělocvičnu snad na celém světě. Gold's Gym se sídlem v Venice Beach v Kalifornii vlastnil a provozoval Joe Gold a stal se jím the místo trénovat.
Ve skutečnosti se někteří z nejlepších konkurentů té doby přestěhovali do Benátek, jen aby trénovali v prostředí, které se zdálo být dokonalým kulturistickým prostředím. Kluci jako Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny a mnoho dalších velikánů kulturistiky mohli všichni najít trénink ve Gold's, jíst v jedné z místních restaurací nebo lenošit na Venice Beach. Promluvte si o vytvoření správného prostředí pro úspěch!
Přestože George a Wes pravidelně trénovali, vyvinuli docela působivé postavy a ve skutečnosti oba soutěžili u pana. Soutěž v Severní Karolíně v kulturistice oba věděli, že pokud opravdu chtějí posunout své postavy na vyšší úroveň, budou se muset učit a trénovat s kluky lepšími a zkušenějšími. Na konci sklizně roku 1975 tedy cestovali více než 2 500 mil z Nového Londýna na Venice Beach. Byli odhodláni získat ty nejlepší na světě a posunout je na další úroveň.
Zajímavé je, že i když plánovali zůstat v Kalifornii jen asi 2 týdny, nejen že mohli trénovat s těmi nejlepšími na světě, ale nakonec vešli do Gold's Gym ve stejnou dobu, kdy George Butler a jeho štáb natáčeli klasiku film kulturistiky Čerpání železa.
Podle George Culpa: „Dokud jsme se tam nedostali, neměli jsme tušení Čerpání železa byl natáčen. George Butler nemohl uvěřit, že dva chlapci ze Severní Karolíny přišli po celé zemi trénovat s Arnoldem. Zahrnovali nás tedy do mnoha scén. Mnoho našich záběrů samozřejmě skončilo na podlaze střižny. Nakonec jsme však skončili ve dvou scénách. Možná si pamatujete ten, ve kterém Arnold učil menší blonďatého chlapa pózovat.“
Ten blonďák byl Wes. A mužem s knírem ve scéně byl George, který stál po boku a učil se od pána.
Wes a George v rozhovoru pro čerpání železa
Wes, Arnold a George se učí, jak pózovat
Také podle George; "Arnold a Ed Corny nás jednoho dne vzali na oběd.". Bylo to skvělé; Byl jsem to já, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson a Ken Waller. Všichni jsme jedli biftek a vejce a Arnold nám řekl, že toho roku odejde z kulturistiky. Je to vtipné; Arnold nás stále nazývá hvězdami Čerpání železa''.“
Nyní, o 31 let později, je Georgeovi 56 let a stále čerpá železo. A stále trénuje s těmi nejlepšími. (Řekl s jazykem na tváři; George loni pracoval se mnou a mým týmem Science Link a stále dodržuje naše zásady i dnes.)
George Culp (věk 56) s výkonnou stavbou a opálením zlého farmáře
V 70. letech dostali většinu svých tréninkových rad z ústního podání a ze čtení starých Železný muž časopis. Zbytek zjistili sami. Po návratu z Venice Beach samozřejmě měli spoustu skvělých nových informací, které si mohli vyzkoušet.
Arnoldova intenzita byla téměř paralyzující
"Bylo to jako splněný sen.". Všichni k nám byli velmi milí a nabídli nám hodně pomoci, pokud jsme se zeptali ... Wes a já jsme už byli „oddaní“ tréninku… Přesto nás trénink po boku Arnolda dlouhodobě ovlivnil, konkrétně zaměření, které měl na trénink. Trochu vtipkoval; ale když trénoval, intenzita soustředění na to, co dělá, byla extrémně dopadající, téměř paralyzující.“
V roce 1975 George a Wes vyhledávali mentorství od svých legend, svých hrdinů a přitom se naučili nejen budovat svaly, ale naučili se také nehmotné lekce, lekce o odhodlání, intenzitě, mentorství a sociální podpoře.
Ano, a také se staly „hvězdami Čerpání železa" při cestě. Není to špatný výlet, hm?
Moje cesta transformace vlastního těla začala, když jsem absolvoval střední školu. Sklápěním váhy na poměrně nevýrazných 135 liber (5'8 ") jsem měl dost toho, že jsem jedním z nejchudších kluků kolem. Takže jsem se zavázal učit se, jak se zvětšit.
Koupil jsem všechny svalové časopisy (stejně jako George, četl jsem Železný muž také asi o 15 let později). Pravidelně jsem navštěvoval obchody s doplňky. Připojil jsem se ke 2 tělocvičnám. A denně jsem cvičil, dělal bench press a bicepsové kadeře, dokud jsem nemohl déle zvedat ruce.
Není třeba říkat, že jsem opravdu chtěl změnit.
Samozřejmě s mým nově nalezeným nasazením, i když můj program nebyl optimální, jsem začal dostávat nějaké výsledky. Můj první rok tréninku přinesl nárůst hmotnosti o 15 liber. A zatímco si někteří lidé začali všímat mého nového vývoje, uvědomil jsem si, že v tempu, kterým jdu, nikdy nebudu mít postavu, po které jsem šel (nebo tak jsem si myslel). Jelikož někteří z kluků v tělocvičně byli moji výšky a kolem 200 liber, věděl jsem, že prolomení bariéry 200 liber bude trvat téměř další 4 roky. Potřeboval jsem rychlejší cestu!
Zvažoval jsem steroidy. Ale abych byl upřímný, bylo mi 18 a moc jsem se jich bál, abych s tím skutečně prošel. Naštěstí pro mě moje spása nepřišla v láhvi; přišlo to v podobě mentora.
Stále si pamatuji osudový den. Byl jsem v tělocvičně a bojoval pryč na leg pressu. Stroj neměl příliš velkou váhu, ale určitě se cítil jako těžký náklad. S několika opakováními a slábnoucí silou přišel jeden z majitelů tělocvičny Craig, aby nabídl místo.
Dovolte mi, abych to řekl. Craig nebyl jen „majitel tělocvičny“. Na mé výšce a přes 230 impozantních liber byl také mužem, na kterého chtěl vypadat každý člověk ve městě. Nikdy předtím jsme nemluvili, ale poté, co jsem nabral váhu a vstal, mi nabídl několik tipů, jak vylepšit své tělo.
Několik minut jsme diskutovali o našich cílech, hovořili o našich tréninkových programech a sdílel nějakou cennou moudrost. Byl jsem odhodlán dát jeho radu vyzkoušet - koneckonců to pro něj fungovalo docela dobře.
Asi o týden později mě Craig během jednoho ze svých tréninků na nohy znovu oslovil. Řekl mi, že si všiml, že beru jeho návrhy a dobře je využívám. Poté, překvapen všemi překvapeními, mě vlastně pozval, abych s ním druhý den cvičil!
"Jaký čas?“Byla moje jediná otázka.
V tomto okamžiku se zbavil toho, co já láskyplně nazývám „test 6:00.“
Craig řekl, že bude trénovat nohy v 6:00 ráno následujícího rána a měl bych se s ním setkat v tělocvičně kolem 5:50 na rozcvičku.
A jé. Moje hlava plavala s výmluvami. Právě jsem dokončil den nohou. A kromě toho jsem dlouho před dlouhou dobou nebyl před 9:00! Neexistoval způsob, jak bych se cítil připravený trénovat s tím chlapem.
Ale výmluvy jsem vytlačil z hlavy a řekl jsem mu, že tam budu.
Následujícího rána jsme trénovali nohy. Bylo to těžší, než jsem si představoval. Přesto jsem to udělal. Craig vykulil z tělocvičny a zmínil, že bych s ním mohl příští den cvičit, pokud se mi bude líbit. Necvičili bychom však v 6 hodin ráno; to byla jen malá zkouška. A já jsem prošel.
Opravdu věřím, že do našich cest se dostanou ti praví lidé, když je nejvíce potřebujeme. Tito mentoři nám však mohou pomoci dosáhnout nových úrovní rozvoje, pouze pokud zůstaneme otevřeni a jsme ochotni se učit.
Teď nemluvím jen o vývoji postavy. To funguje v podnikání, vztazích a jakýchkoli jiných snahách.
Vážně, pokud přijde skvělý mentor, zavřete ego a poslouchejte - můžete se jen naučit něco důležitého!
Craig se ukázal být důležitým mentorem v mém životě. Samotný první trénink jsem se sakra naučil něco velmi důležitého. Spousta lidí říká, že chtějí od života určité věci, říkají, že se zajímají o konkrétní cíle, přesto nejsou ochotni učinit závazek, že tyto věci skutečně půjdou, aby těchto cílů skutečně dosáhli.
V případě Craigova testu o 6:00 hod. Jej vystavoval mnohokrát. A spousta lidí v testu prošla. Nechtěl jsem být jedním z nich. Od toho dne jsem si uvědomil, že je rozdíl mezi zájmem a úspěchem. Lidé říkají, že mají zájem, ale to je často vše, o čem se mluví. Ti, kteří honí za úspěchem, vstávají v 5:30, aby mohli dřepět do 6:00.
Craig mě samozřejmě naučil sakra mnohem víc, než jak dřepět. Ale jako každý skvělý trenér i on učil tyto lekce, když jsem byl připraven se je naučit. Na začátku jsem se naučil, jak se věnovat tréninku. Poté, co to ztuhlo, jsem se naučil, jak správně dělat pohyby. Jakmile jsem to měl dole, experimentovali jsme s parametry načítání a schématy set / rep. Byl to postupný proces, ve kterém mě Craig rychle navigoval k věcem, které fungovaly, zatímco pryč od věcí, které ne.
A miloval jsem postupný přístup. Víte, jsem relativně netrpělivý člověk. Mám rád akci. Kdybych tedy strávil měsíce čtením, výzkumem atd., Zbláznil bych se. Nechtěl jsem, ani jsem nepotřeboval, být mistrem programování cvičení, abych mohl kráčet po cestě k „velkoleposti.„Nepotřeboval jsem číst 5 knih od cvičebních mistrů, abych věděl, jak řídit svůj líný zadek do posilovny a rozbít ho, jakmile jsem tam byl.
Jen jsem potřeboval jít do tělocvičny a naučit se cvičit. Poté, když jsem věděl, jak cvičit, musel jsem se naučit tvrdě cvičit. Poté, když jsem věděl, jak tvrdě cvičit, musel jsem se naučit, jak cvičit chytře. Také jsem nemusel být 2letý proces. Jen to muselo být krok za krokem; každá lekce přicházející v době, kdy jsem to nejvíce potřeboval. A to je to, v čem je dobrý trenér nebo mentor nejlepší - poskytovat lekce, když je to nejvíce potřeba.
Samozřejmě v mé výuce bylo mnohem víc než trénink.
Naučil jsem se také všechno o výživě a doplňcích. Po několika měsících společného tréninku si Craig všiml, že se nemohu zotavit jako on. Začínal jsem být vyčerpaný. Udělal mi tedy dietní rozbor. Ukázalo se, že moje strava také potřebovala nějakou práci! Takže místo toho, aby mě donutil číst 8 knih o výživě nebo se pustit do vědy o načasování živin, glykemických indexech, biologických hodnotách bílkovin, jednoduše mi řekl, co mám jíst další 4 týdny.
Nebyly žádné kompromisy, žádné výmluvy, žádné kňučení o tom, která jídla mám ráda a která ne. Jednoduše zvolil tvrdý přístup. Vztah a postup byly jednoduché. Řekl mi, co mám jíst, jedl jsem to a dostal jsem výsledky. Žádné kňučení, žádné proč to nebo proč, žádné výmluvy. právé jsem to udělal. Věděl jsem, že na to přijdu později.
Nyní je vhodná doba pro trochu tečny. Vím, že některým z vás, kteří to čtete, se nebude líbit přístup „udělejte to“. Řeknete si, že musíte vědět „proč“, než něco uděláte.
Tvrdím, že jste člověk, který bude mít se změnou postavy nejtěžší čas, protože změna postavy začíná tím, že budete dělat, ne analyzovat. I když jsem chtěl vědět proč, Craig mi řekl, ať zmlknu a udělám to. Vlastně si pamatuji, že mě jednoho dne posadil a řekl mi toto:
"Nevstupuješ do učebny, aby ses tu učil jadernou biofyziku; snažíte se budovat svaly v posilovně. Vaše tělo se nestará, proč něco funguje. Takže drž hubu, udělej, co ti řeknu, a později se můžeš dozvědět proč.“
Abych byl upřímný, jen jsem zmlkl a udělal. Koneckonců, ten chlap měl 230 liber a já 150. A později, jakmile bylo nastaveno mé dodržování, mě začal učit, jak si vytvářet vlastní stravovací plány a jak najít dobré zdroje výživy.
Zvláštní, jak to funguje - musel jsem se naučit plazit, než jsem se naučil chodit.
Samozřejmě, pro mnoho z vás to může být bod, kdy jste připraveni se podívat. Skvělé, naučil jsem se, jak trénovat a co jíst. To nestačí?
Sakra ne!
Lekce, které jsem se naučil nad rámec jídla a cvičení, byly nekonečně cennější. Během Craigova mentoringu mě vzal do obchodu s potravinami a doplňoval obchody. Ukázal mi, jak nastavit kuchyň pro dosažení optimálních výsledků. Šli jsme se najíst a on mi ukázal, jak chytře najít správné jídlo pro budování svalů v restauracích, aby se ujistil, že dělám nejlepší volbu pro své cíle.
Uvidíte, že díky tomuto procesu jsem rychle zjistil, že psaný nebo napsaný plán jídla přilepený na lednici je k ničemu, pokud kolem sebe nemáte správné prostředí, prostředí navržené pro úspěch.
Co se stane s tím stravovacím plánem, pokud jdete jíst do restaurací a nevíte, jak si objednat? Co se stane, když si koupíte potraviny v obchodě a vaše kuchyně bude zásobena odpadky? Co se stane, když vás tlačí čas a nevíte, jak rychle a efektivně připravit jídlo na budování svalů?
Neuspěl jsi.
Craig viděl, jak spousta lidí selhává, a chtěl si být jistý, že nebudu jedním z nich. Takže šel za hranice jídla a tréninku a ukázal mi, jak vytvořit správné prostředí pro úspěch. To dělá celý rozdíl!
Dobře, v tomto okamžiku by mělo být jasné, že vděčím tomuto chlápkovi za to, že mě vzal pod svá křídla a pomohl mi vyhnout se nástrahám všude kolem mě, že mě uvedl do světa, ve kterém by můj vychrtlý zadek mohl budovat svaly! Takže si ani minutu nemysli, že tomuhle chlápkovi pořád nedlužím - ano.
Nakonec jsme s Craigem drželi spolu tři tréninkové partnery 3 roky po sobě. V průměru 5 tréninků týdně, to znamená, že jsme společně cvičili nejméně 750krát a za ty 3 roky jsme spolu strávili více než 1000 hodin - a to bylo jen v tělocvičně.
Za tělocvičnou jsem se také naučil spoustu. Craig a já jsme se začali pořád potulovat a on mě představil svému okruhu přátel. Jeho přítelkyně (nyní manželka) by nám připravovala svalová jídla. Také náhodou začala cvičit, jdi na to. A přestože měl různorodou skupinu přátel, mnoho z nich také pracovalo. Většina mých přátel v té době nebyla, takže bylo skvělé mít novou sociální skupinu, se kterou jsem mohl mluvit, nakupovat, učit se od ní a sdílet s ní úspěchy.
Po několika letech rozhovoru s několika málo lidmi bylo velmi jasné, že je důležitá sociální podpora. Podle jednoho čtenáře T-nation: „Mít cvičného partnera mě udržuje motivovanou. Mnohokrát se mi nechtělo vstávat z postele, abych přišel na trénink. Ale věděl jsem, že můj partner je stále silnější, mě přiměl vstát z postele a jít do tělocvičny.“
TC také ráda trénuje kolem ostatních: „Pokud jsem v tělocvičně, nemohu to psát! Lidé mohou říci: ‚Není to TC tam? Člověče, moc necvičí, že?? Bože, je to maceška!„Další věc, kterou vím, je ohlášena na konkurenčních webových stránkách nebo v sekci drby v MuscleMag. Říkejte mi povrchní, ale někdy potřebuji strach ze zesměšňování, aby mě motivoval.“
V nedávné studii s více než 1 000 respondenty dále Gary Homann z University of Wyoming zjistil, že ti, kteří skončí s celoživotním cvičením, mají tendenci být zapojeni do toho, čemu on říká „cvičební komunita“.„Podle Garyho definice znamená zapojení cvičební komunity to, že se lidé zapojují do dalších lidí, aktivit, soutěží a akcí souvisejících s jejich pravidelnými cvičebními aktivitami. Z práce Garyho je zřejmé, že pro ty, kteří cvičí, není jen pouhý průlet, jsou cvičební komunity zásadní.
Chris Shugart, pomocný redaktor T-nation, napsal toto:
"Připomíná mi to studii provedenou skupinou psychologů před několika lety.". Rozhodli se zjistit, jaké faktory nejvíce přispívají k úspěchu nebo neúspěchu člověka. Jinými slovy, osoba „A“ je šťastná z uspokojivé práce a silné rodiny. Osoba „B“ skončí v cinkání, kde je nucen být „chytačem“ někoho jiného výměnou za cigarety. Otázkou je, proč? Jaký faktor v jejich životě hrál největší roli v tom, jak dopadli?
"Psychologové předpokládali, že to, kde člověk v životě skončí, je určeno převážně socioekonomickou úrovní nebo snad inteligencí.". To, co našli, je překvapilo. Ukazuje se, že i když výše uvedené faktory hrají roli, nejsou tak důležité. Skutečným určujícím faktorem pro váš potenciální úspěch nebo neúspěch je „lidé, kteří vás obklopují.“
"Přiznejme si fakta, pokud se budeš bavit s partou opilců, s největší pravděpodobností vypiješ víc.". Pokud se obklopujete lidmi, kteří necvičí a nestarají se o to, co jedí, pak ano vůle ovlivnit tě. Možná přestanete úplně, ale pravděpodobně změníte své chování a uděláte několik špatných rozhodnutí.
"Takže, jakými lidmi se obklopujete?"? Tírají o vás? Pokud ano, je to dobrá nebo špatná věc?“
A další známý trenér, silový trenér Charles Poliquin, to uvedl takto: „Jste průměr z 5 lidí, se kterými trávíte nejvíce času.“
Mladý, hubený JB se špatným smokingem
Vezměte si tyto komentáře k srdci, lidi. Jsou to silná prohlášení, která také potvrzuji. Během tréninku s Craigem jsem přešel z vychrtlého 18letého chlapce na docela velkého chlapa - vážícího 230 a 12% tělesného tuku. A poté, co jsem dosáhl své maximální hmotnosti, jsem se přidržel diety, abych soutěžil a vyhrál Mr. Jr. USA titul. Úžasně, pane. Jr. Vítězství USA se stalo téměř 3 roky den poté, co se ke mě Craig přiblížil během jednoho osudného tréninku nohou.
Mladý, roztrhaný JB s nějakým špatným spodním prádlem
A nedělám si iluze, že bych mohl dosáhnout pokroku, který jsem udělal bez Craigova mentorství a sítě sociální podpory, kterou jsme obklopili. Neexistuje žádný způsob. Když můj závazek selhal, Craig zvedl mezeru. A naopak.
Každý den jsme se navzájem napadali, soutěžili proti sobě a navzájem jsme se tlačili do nových výšek. Stále si pamatuji den, kdy jsme dřepěli 405 liber po 20 opakováních. Nikdo v naší tělocvičně nikdy nic takového neviděl.
A nejen my dva jsme se navzájem podporovali. Měli jsme celou skupinu přátel, kteří vytvářeli správné prostředí pro úspěch. Stejně jako Arnold, Franco, Robby, Ed a přátelé. Stejně jako George a Wes hledali.
Nakonec, jak vidíte, je budování skvělého těla mnohem víc než jen cvičení a jídlo. Existují taková nehmotná aktiva, která nelze zaznamenat do záznamu o jídle - odhodlání a tvrdá práce, vytváření životního stylu, který podporuje vaše cíle, vytváření správného prostředí pro dobrý trénink a dobré stravování, měření výsledků a vhodnou interpretaci těchto měření, mentorství a sociální podporu.
Můžete si koupit knihy, číst web, vyzvednout si několik tipů, vyzkoušet nové programy a dodržovat různé stravovací návyky. Ale pokud chcete opravdu pokročit, pokud se opravdu chcete naučit přeměnit své tělo, musíte najít správné mentory a získat skupinu jednotlivců, z nichž se můžete živit a kteří se mohou živit z vás.
Jen velmi málo jedinců se může osamoceně hýbat cestou k ohromnému tělu. A dokonce i ti, kteří si cestu tolik neužijí. Nedělejte to těžším, než je třeba, najděte správnou skupinu lidí, od které se můžete učit a učit se s ní.
A pokud potřebujete občasnou dávku inspirace, vezměte si kopii Pumping Iron.
Zatím žádné komentáře