Zastánci minimalistické běžecké obuvi (která má tenčí podrážky a méně odpružení) přísahají, že jsou nejlepším způsobem, jak zůstat bez úrazu, ale obuv také znamená změnu běžecké chůze nebo vzoru. Minimalistické boty mohou snadněji umožnit úder přední nebo střední části chodidla, což může snížit tlak na kolena a snížit dopad, říká Jonathan Roth, M.D., ortopedický chirurg v komunitní nemocnici Fort Belvoir ve Virginii. Pokud se však pokusíte okamžitě změnit svůj krok, můžete ve skutečnosti zvýšit riziko zranění. Je to proto, že mnoho běžců v U.S. mají tendenci dopadnout na zem nejprve svými podpatky - vzor, který vyžaduje více polstrování, než mohou poskytnout minimalistické boty. Zde je návod, jak bezpečně vyvinout vzor úderu nohou, pokud chcete provést změnu boty.
VIZ TÉŽ: 8 způsobů, jak se vyhnout nejčastějším zraněním při cvičení
Vyměňte svůj standard: Polstrované tenisky pro ty, které mají menší výškový rozdíl mezi patou a prsty. Umožní vám to snadněji přistát na přední nebo střední části chodidla, aniž byste nejprve zasáhli patu.
Zkuste běžet „tišeji“: Zvyšováním kadence a kratšími kroky přistáváte lehčí. Poslouchejte své kroky - měli byste běžet co nejtišěji, což snižuje dopad na vaše nohy. Běžecké pásy jsou dobrým místem k vyzkoušení.
Budujte sílu: Zatímco samotný silový trénink vám nepomůže změnit chůzi, silné kotníky a lýtka mohou pomoci předcházet tendinitidě a stabilizovat vaše kotníky. Důležité je také silné jádro, které pomáhá chránit vaše záda.
VIZ TÉŽ: Náš tréninkový průvodce půlmaratonem
Zatím žádné komentáře