Skutečný důvod, proč neděláte zisk

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Jakmile projdete fází nováčků, zisky přicházejí pomaleji. Přirozeným předpokladem je, že děláte něco špatně.
2. Přestaň si lhát. Žádný magický program nevyřeší váš problém s pracovní morálkou.
3. I když najdete „dokonalý“ program, nebude fungovat, dokud ho nenajdete. Dokonce i ne tak dobré tréninkové programy fungují, pokud je tvrdě zasáhnete.
4. Existuje rozdíl mezi motivací a disciplínou. Motivací je touha po splnění úkolu, zatímco disciplína je schopnost přimět se k úkolu, když na to nemáte chuť.
5. Budujte svůj disciplinovaný sval. Chodit do posilovny, i když se vám nechce. „Špatný“ trénink je lepší než vynechaný trénink a cvičení se bude cítit dobře.

Předvídatelný vzor

Když jste poprvé začali trénovat, zisky přišly snadno. Život byl skvělý a vy jste se stali závislými. Při každém tréninku narazíte na nové PR téměř na každém výtahu. Potom, postupně - téměř zpočátku neviditelně - se váš pokrok začal zpomalovat. S každým dalším měsícem máte stále méně a méně, abyste mohli ukázat své úsilí.

Přirozeně začnete hodnotit svou situaci. Proléváte svůj tréninkový deník a hledáte stopy. Začnete číst články, sledovat videa a mluvit se svými tréninkovými kamarády. Protože samozřejmě děláte něco špatně.

Nebo jsi ty? A pokud ano, co? Je mnohem příjemnější předpokládat, že děláte špatnou věc, než činit závěr, že „věc“, kterou děláte, je v pořádku, ale že tu věc nepracujete dostatečně tvrdě.

Magické programy, magická cvičení

Toto hledání externích řešení má obvykle podobu magických programů a magických cvičení. Kdykoli se dozvíte o „novém“ programu nebo cvičení, je velmi přitažlivé si myslet, že jste konečně našli odpověď na své slábnoucí zisky.

Možná je řešení každý den v podřepu. Nebo možná je odpovědí trénink eskalace hustoty. Nebo CrossFit. Nebo trénink okluze. Nebo kyčle. Nebo 5/3/1. Nebo olympijské vleky.

Podívej, všechny jsou v pořádku (sakra, já jsem vlastně vytvořil jednu z nich), ale není pravděpodobné, že budou překážkou, ne dlouhým výstřelem. Pokud jste někdy propadli tomu, že si myslíte, že váš nedostatek pokroku je způsoben vnějšími faktory, necíťte se špatně, všichni máme. Hledání externích řešení je jen lidská přirozenost, ale je to lež.

Dvě pravdy o tréninku

Nezajímá mě, jakou tréninkovou metodu používáte, jaké cviky cvičíte, jakou dietu držíte nebo jaké doplňky užíváte - pokud dlouhodobě trvale tvrdě nepracujete, nebude vám to platit vypnuto.

Společným jmenovatelem není metoda, jste to vy. To by se mohlo zdát jako hořká pilulka na spolknutí, ale je tu světlá stránka: Máte plnou kontrolu nad svou konzistencí a pracovní morálkou. To nic nestojí a nikdo vám to nemůže vzít.

Pravda 1

Jak se stanete zkušenějšími, budete muset dělat více a více práce pro menší a menší zisk. Začátečník si může každý týden dát na dřep 10 liber, ale osm let po cestě bude nadšený 10 liber ročně.

Všechny formy biologické adaptace se řídí tímto vzorem. Čím blíže se dostanete ke svému genetickému stropu, tím pomalejší jsou adaptace. Přináším tento bod, abych vás upozornil na (nepochybně depresivní) skutečnost, že náhorní plošiny jsou v určitém okamžiku nevyhnutelné. Neznamená to, že používáte špatné metody, a to neznamená, že děláte něco špatně.

Pravda 2

I ty nejlepší metody vyžadují důslednou tvrdou práci. I když se vám podaří najít ten „dokonalý“ program, dietu nebo cvičení, bez tvrdé a důsledné práce vám nic neudělá. A kupodivu, i když jsou „iffy“ programy dodávány v pikách, když jdete za nimi dost tvrdě.

Sečteno a podtrženo

Méně starostí s programem a více o vaši osobní pracovní morálku.

Co byste měli dělat, pokud jste uvízli?

Powerlifter Greg Nuckols má jednoduchý vývojový diagram, který můžete použít, když neděláte pokrok:

Většina lidí, kteří nedělají pokrok, pravděpodobně přistoupí k „tvrdší práci.“

Skutečné řešení: disciplína

Mnoho lidí si mýlí pojmy „motivace“ a „disciplína“.„Zde je rozdíl:

• Motivace: Touha dělat úkol.
• Disciplína: Schopnost přimět se k provedení úkolu, když na to nemáte chuť.

Tato disciplína je kouzelným řešením vašeho zúženého místa. Kázeň je snadno pochopitelná, ale obtížná. Neexistuje způsob, jak to obejít. To se nedá naučit z knihy. To nelze koupit. Všichni s tím bojujeme a nikdo nedostane volný průchod. Může však být vyvinut.

Trénujte svou disciplínu, jako byste měli sval. Začněte nejprve malými výzvami. Možná jste dnes vyčerpaní a za normálních okolností byste cvičení vynechali. Přinutit se jít stejně, i když jste jen napůl zadek cvičení. Stačí jít a dělat, co můžete. Hrstka pozitivních věcí se stane, když se budete vyzývat tímto způsobem:

1. Pravděpodobně to nebude tak špatné, jak jste si představovali.
2. Pravděpodobně budete mít lepší trénink, než jste si představovali. „Špatný“ trénink je mnohem cennější než vynechaný trénink.
3. Budete se cítit překvapivě dobře ze sebe, že jste se ošukali a dostali se do prdele, přestože se na to necítíte.
4. Díky těmto zkušenostem bude mnohem pravděpodobnější, že budete disciplinovat další den a v dalších oblastech svého života.

Jako myšlenka na rozloučenou se nedávno Navy SEAL a spoluautor nejprodávanějšího „Extreme Ownership“ nedávno zeptali, co dělá, když se mu prostě nechce něco dělat. Jeho odpověď: „Stejně to dělám.“

Taková je jednoduchá a silná disciplína. Je to skoro, dovolím si říci, magické.