Perfektní protažení kyčle pro zahřátí pro velké výtahy

Zanedbejte pohyblivost a zranění je zaručeno - zejména před velkými pohyby, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Boky jsou klíčovým hybatelem v obou těchto cvičeních a spoustě dalších, proto vás Don Saladino, majitel Drive Clubs v New Yorku a trenér A-listerů, jako je Ryan Reynolds, vyzývá, abyste dali 90 / Před pohybem jakékoli váhy zkuste 90 kyčlí. Tady je to, co potřebujete vědět.

Proč to dělat: 

"Pomáhá s mobilitou kyčle a podporuje prodloužení páteře," vysvětluje Saladino.

Jak to funguje: 

"Natahuje to boky a vzpřímená poloha pomáhá posílit správné držení těla," říká Saladino.

Jak to udělat: 

1. Posaďte se na zem s oběma nohama a boky, které tvoří úhel 90 stupňů, jednu nohu vpředu a druhou za sebou.
2. Udržujte trup ve vzpřímené poloze a vydržte 10 dechů. Nenechte se otočit zády. Proveďte 2 sady na každou stranu.

Tip na formulář: Nakloňte se do olověné nohy. Čím dále, tím hlouběji. Ujistěte se, že máte záda rovnou.

Rutiny cvičení

Perfektní cvičení ke zlepšení formy, budování svalové hmoty,…

Pomocí této rutiny budujte svaly, zlepšujte pohyblivost a neprůstřelné klouby.

Přečtěte si článek