Olympijský mrtvý tah

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Olympijský mrtvý tah je hybridem mrtvého tahu a tradičního olympijského čistého tahu.
2. Tím, co se toto cvičení liší od tradičního mrtvého tahu, je to, že zahrnuje mnohem větší rozsah pohybu. Myslete na vertikální skok, až na to, že vaše nohy neopustí podlahu.
3. Vzhledem k tomu, že olympijský mrtvý tah a konvenční mrtvý tah sdílejí některé podobnosti, můžete po dokončení olympijských mrtvých bez rozcvičky přejít rovnou do mrtvých tahů.
4. Olympijské mrtvé tahy postaví obrovská lýtka, pasti a hamstringy, aniž by na nich pracovaly přímo v samostatných cvičeních. Zlepší také vaši kondici.

„Olympijský mrtvý tah“ je cvičení, které jsem vytvořil a které je hybridem mezi mrtvými tahy a tradičním olympijským čistým tahem. Šířka úchopu a výchozí poloha jsou stejné jako u běžného mrtvého tahu s tyčí nad prsty a rameny nad tyčí, ale vaše konečná pozice je jako konec čistého tahu, kde končíte na prstech a vaše ramena se téměř dotýkají vašich uší. Na konci pohybu je také pauza, která klade větší důraz na lýtka a pasti.

Toto hnutí má několik výhod:

• Zahájení pravidelné relace mrtvého tahu výbušným pohybem je nejlepší způsob, jak aktivovat CNS, abyste maximalizovali potenciál cvičení mrtvého tahu.
• Mrtvé tahy budou stále základem vašeho tréninku, ale počínaje olympijskými mrtvými tahy se vaše standardní mrtvoly budou cítit lehčí a od podlahy budete výbušnější.
• Olympijské mrtvé tahy jsou skvělý způsob, jak stavět lýtka, pasti a hamstringy kulturistů, aniž byste na nich pracovali přímo v samostatných cvicích. Jako bonus jsou skvělé pro kondicionování.
• Olympijské mrtvé tahy zlepšují celkovou koordinaci, výbušnost, sílu a rychlost.
• Čím silnější budete na olympijských mrtvých tahech, tím silnější bude váš konvenční mrtvý tah. Přemýšlejte o tom: pohybujete se od velmi velkého rozsahu pohybu k menšímu a od čistého výbušného pohybu k čistému silovému pohybu.

Pokud stále nejste přesvědčeni ..

Nikdy jsem nedělal pokrčení ramen nebo lýtka, ale překvapivě jsou lýtka a pasti dvě z mých nejlepších částí těla. Proč? Protože jsem byl olympijským vzpěračem, než jsem začal s kulturistikou. Cvičení, jako jsou čisté tahy nebo úchopy, zahrnovaly tyto svaly jiným způsobem než tradiční cvičení. Moje olympijské mrtvé tahy fungují stejně. Dejte jim šanci a všimnete si, že vaše lýtka a pasti rostou opravdu rychle, kromě toho, že vás posilují a dávají vám větší záda.

Tím, co se toto cvičení liší od tradičního mrtvého tahu, je to, že zahrnuje mnohem větší rozsah pohybu. Skončíte na prstech s „rameny dotýkajícími se vašich uší“ a se všemi klouby uzamčenými a tělem rovně. Je to skoro jako vertikální skok, až na to, že vaše nohy ve skutečnosti neopouštějí podlahu. Vzhledem k tomu, že jsou tak výbušné, 3-4 sady 6-8 opakování olympijských mrtvých tahů způsobí, že se budete nafoukat a nafouknout, jako byste právě dokončili vyčerpávající kardio relaci HIIT.

To není překvapení, protože rychlost a výbušnost, kterou toto cvičení vyžaduje, vás donutí aktivovat téměř všechny svalové skupiny v těle od hlavy po paty, kromě vašeho CNS. Výsledkem je, že vás nic lépe nepřipraví na další relaci těžkého mrtvého tahu.

Vzhledem k tomu, že olympijský mrtvý tah a konvenční mrtvý tah sdílejí některé podobnosti, můžete po dokončení olympijských mrtvých přechodů přímo do mrtvých tahů bez jakéhokoli zahřívání nebo „feederových sad.„Pokud například dokončíte olympijské mrtvé tahy s váhou 315 liber, můžete začít s mrtvými tahy na 365. Oly mrtví si z tréninku nevezmou žádnou energii navíc; jsou to jen přirozený postup do vašeho mrtvého tahu.

Uvedení do praxe

Nechte své ego u dveří a zahřejte se dřevěnou hůlkou, abyste získali cit pro pohyb. Pak pokračujte s olympijským barem. Proveďte 4 série po 6-8 opakováních a každou sérii zvyšte váhu. Když se dostanete do bodu, kdy váhu ohrozí vaše rychlost a výbušnost, je čas přejít do mrtvých tahů.