V tomto článku se budeme věnovat jízdě na čince, metodě přesnosti, rychlosti a efektivity pohybu činky během vysoce kvalifikovaných pohybů, jako je chňapnutí, čištění a trhnutí (stejně jako několik dalších cviků s činkou).
Činka na kole je metoda pohybu činky v celém rozsahu pohybu, která vyžaduje stupně techniky, kontroly těla, rychlosti a efektivity pohybu, aby bylo možné provádět více opakování.
Níže jsou uvedeny čtyři (4) důvody, proč mohou sportovci a trenéři těžit z učení a implementace strategií níže uvedených činek do tréninku a konkurenčního prostředí.
Technika hraje obrovskou roli v úspěchu sportovce při těžkých (a lehkých) úchopech, čištění a trhnutí (nemluvě o síle). Když se podíváme hlouběji na schopnost hýbat s činkou technikou, po dlouhou dobu, často narazíme na výpadky polohy těla, svalové únavy a / nebo obecných duševních chyb. Když provádíme cyklování s činkou, ať už na několik opakování (3–5) nebo delší série, často vidíme zlepšené vědomí těla a plynulost mezi pohybující se činkou a zvedákem. Pamatujte, že správná technika zvedání se musí nejprve naučit necyklujícím způsobem (ve většině případů), aby trenéři a sportovci mohli správně postupovat a sledovat případné chyby, které by mohly nastat. Jakmile sportovec začne prokazovat správné porozumění a kompetence pro kvalifikované pohyby, jako je trhnutí, čištění a trhnutí; pomocí taktiky na konci tohoto dílu se může začít učit na činkách v menších sériích.
Při správném provedení (to je klíč) může být činka na kole skvělým způsobem, jak zvýšit kompetenci a pohybové vzorce zvedáku během zvedání, jako je čištění, úchop a tisk. I když to nemusí platit 100% pro sport olympijského vzpírání (protože jízda na kole může ve skutečnosti změnit správnou techniku zvedání těžkého výtahu, viz níže uvedená strategie snatch cyklistiky), ve skutečnosti najdeme mnoho sportovců na vysoké úrovni, kteří provádějí 3 až 5 opakování Olympijské výtahy (chytněte, vyčistěte a trhněte) pomocí cyklického formátu klepnutím a jděte. To jim může pomoci nejen naučit nervový systém a svalové jednotky ovládat zátěž v soustředné fázi, ale také se naučit, jak zátěž pohybovat excentricky, což může dále zvýšit učení správné dráhy pruhu. Ve vztahu k tělu.
Prodloužený čas pod napětím a excentrickým zatížením (snížení činky, dokonce i pomocí gravitace) jsou dvě tréninkové výhody jízdy na čince. Obvykle se břemena zvedají a poté klesají (trhají, čistí, trhají), což je naprosto v pořádku pro těžší břemena a / nebo sport, kde je to z bezpečnostních důvodů potřeba (těžké olympijské vzpírání). Někdy však lze použít cyklování s činkou (při mírnější až konzervativní zátěži, například 30-60%) ke zvýšení opakování, zatížení a tréninkového objemu konkrétního výtahu. To může přijít v úvahu během mimosezónních objemových fází, začátečnických a mezilehlých fází a / nebo základních soutěžních fitness tréninkových programů zaměřených na svalovou vytrvalost.
Dlouhé sady úchopů, čištění, lisů a dalších věcí mohou být na zvedáku duševně velmi náročné, což je přesně důvod, proč musí být trénován pro sportovce zapojené do soutěžních fitness sportů. I když je potřeba mentální jasnosti při zdanění sad výtahů s vysokou činkou docela sportovní, specifická pro CrossFit a další funkční fitness sportovce, stále může pomoci většině jednotlivců lépe pochopit jejich rytmus a dýchání během tréninku. Zvyšování duševní zdatnosti může pomoci zvedákům správně tempovat, strategicky rozdělovat sety a mít správné dovednosti pro lepší výkon v tréninku a soutěži, kde je nutná duševní a fyzická vytrvalost.
Kvůli komplikované povaze cyklování s činkami projdeme několik videí, která odhalí mnoho běžných chyb a problémů, které mají zvedáky při provádění činky na kole se třemi populárními činkami; uchopte, vyčistěte a přes rameno na hlavu (stiskněte, stiskněte, stiskněte nebo trhněte). Níže uvádíme několik strategií, které je třeba mít na paměti při provádění jakéhokoli výše diskutovaného pohybu pomocí metody cyklování s činkami.
Budeme předpokládat, že vaše technika úchopu a / nebo čištění je správná, když zvedáte tyč z podlahy na hlavu / v předním nosiči. Jakmile zajistíte tyč v této poloze, musíte začít s aspektem „cyklistiky“ výtahu. Chcete-li to provést, musíte snížit zátěž způsobem, který ji vrátí na přirozenou dráhu pruhu, na kterou narazil, takže když dopadne na zem, můžete zahájit správnou techniku tažení, abyste provedli další příjem, aniž byste museli opravit jakékoli chyby vyvážení / techniky. Mnoho zvedačů považuje za užitečné nejprve snížit činku na kyčle a poté ji odfouknout na podlahu. I když to může začátečníkům pomoci uchopit větší kontrolu nad činkou při jejím snižování, může to drasticky snížit hybnost a plýtvat energií.
V níže uvedeném videu samotná legenda, Rich Froning, sdílí svá tajemství, jak správně provádět delší sady čistoty a trhnutí pomocí metody činky na kole. Všimněte si, jak Rich Froning manipuluje sevření činky a dýchání, aby pomohl maximalizovat plynulost a kontrolu.
V tomto videu Dan Bailey sdílí své strategie cyklování s činkou pro úchop. Všimněte si, jak rozlišuje mezi výškou kyčle u prvního opakování a po sobě jdoucích opakováních (které mají boky ve vzduchu vyšší). I když tato metoda nemusí být přesným způsobem, jak uchopit těžší břemena, mnoho sportovců může díky této síle zadního řetězu takové technice stále uniknout.
V níže uvedeném videu je předvádění čisté vzpěry předváděno metodou cyklování s činkou. Dbejte na vyrovnání loktů a těla, když se zvedák připravuje na spuštění břemene do výkonové polohy.
V tomto videu níže je předvedena jízda na čince s tryskou (přední dřep do tlakového tlaku). Klíčové věci, které si zde musíte pamatovat, je použít nohy a boky k tomu, abyste činku vytlačili vzhůru z těla, místo aby horní část těla tlačila nad hlavou. Věnujte pozornost dechovým frekvencím a kadencím během delších sad trysek, abyste zajistili správný příjem kyslíku, který umožní delší sady.
Prohlédněte si níže uvedené cvičební návody a články, které zvýší vaši techniku a sílu v olympijských výtazích!
Doporučený obrázek: @guillecummings na Instagramu
Poznámka redakce: Zack Serrano, trenér / spolumajitel vzpírání v Rail Splitter CrossFit, měl po přečtení tohoto článku přidat následující. Názory vyjádřené níže jsou jeho a nemusí být nutně názorů autora.
"Často, když vidíme, že se cyklování s činkami objeví ve WODs nebo MetCons, je zatížení lehké až střední.". V těchto případech není nutné k posouvání lišty používat 100% výkon. Jakmile se vaše nohy po prvním opakování přesunou do polohy úlovku, nechte je tam po zbytek vaší sady. V průběhu několika setů vám to ušetří cenné sekundy, abyste nemuseli upravovat svůj postoj při každém opakování.“
Zatím žádné komentáře