Chyba koučování číslo jedna

Základ před specifičností

Jednou jsem viděl trenéra trénovat hokejistu na výpadech.

Řekl: „Když vstanete, zatlačte přední stranou trochu do strany, abyste napodobili svůj bruslařský úder.“

Nezdá se to jako špatná rada ... až na to, že sportovec měl 12 let.

Dítě nemohlo zůstat stabilní, když šlo dolů do výpadu. Přední koleno se propadalo a jeho trup byl ohnutý tak dopředu, že to vypadalo, že dělá dobré ráno.

Jistě, pokud lehce zatlačí do strany, mohlo by to napodobit jeho bruslařskou ránu. Něco takového. Možná.

Ale je to jako starat se o barvu záclon, když je dům postaven na mizerném základu a stěny nejsou ani dokončeny. Je to příklad jedné věci, která se při tréninku síly strašně pokazila.

Siloví trenéři si dělají starosti s drobnostmi, snaží se udělat pohyb co nejkonkrétnější, zatímco sportovec nemá ani silový základ a motorické ovládání, aby správně zvládl základy.

Odsouzen k neúspěchu

Může být důležitá určitá míra specifičnosti ve vztahu ke sportovce sportovce. Musíte vyvinout správné energetické systémy a zvýšit kapacitu pro produkci maximální síly a síly v pohybových vzorcích zapojených do sportu.

Ale pokud zvýšíte sílu a sílu v těchto velmi specifických vzorcích bez rozvíjení obecné síly a síly, jste odsouzeni k neúspěchu.

Zní to dobře, když provádíte technické úpravy nebo dokonce vytváříte nová cvičení, abyste mohli pracovat na pohybech zapojených do vašeho sportu.

Koneckonců to získá důvěru sportovního trenéra. Sportovec z toho bude myslet si jste v kontaktu s jeho sportem a díky tomu budete vypadat špičkově. Ale vašim sportovcům to udělá velkou medvědí službu.

Co vědí nejlepší trenéři

Ruští trenéři měli pravdu: nejprve vybudujte co nejširší základnu.

To znamená zvýšit co nejvíce obecných fyzických kapacit (síla, síla, vytrvalost, odpor, rychlost) a pak se starat o zahrnutí konkrétnější práce.

Sportovec, který je silnější, silnější a rychlejší, ale dělá pouze obecnou práci, zničí slabšího a méně výkonného sportovce, který dělá spoustu konkrétní práce.

Silový trénink nikdy nemůže být konkrétní. Jedinou skutečnou konkrétní akcí je procvičování samotné akce.

A pokud se pokusíte pohyby silového tréninku příliš podobat sportovní akci, můžete ve skutečnosti pokazit motorický vzorec.

Když jsou dvě akce extrémně podobné, ale dost odlišné (kvůli odporu), aby byl původní vzor neoptimální, vytvoříte „zmatek“, který sníží neurální účinnost a sníží vaše dovednosti.

Arthur Jones kdysi uvedl příklad středoškolského quarterbacka, který trénoval na kladkovém aparátu, který mu umožňoval házet proti odporu v domnění, že když nastane sezóna, bude házet mnohem dále.

Co se stalo? To zvrhlo jeho vrhací pohyb a nemohl zasáhnout růžového slona v bílé chodbě.

Jeden z mých přátel, skvělý sprinter, jednou strávil 6 měsíců tréninkem s trenérem sprintu, který si do bot přidal lehce vložené vložky, protože si myslel, že jeho flexory kyčle budou silnější a jeho frekvence kroku se zvýší, což mu zrychlí běh.

Jeho 60metrový čas se zpomalil. Když jsme provedli videoanalýzu, jeho krok byl úplně mimo.

Pravda o specificitě

Být příliš konkrétní je hloupé. A příliš brzy být konkrétní je hloupé.

To platí zejména pro mladší sportovce. Vše, co opravdu potřebujete, je dostat je velmi silné na velkých základních vlecích. To jim samo o sobě poskytne maximální míru pokroku v terénním výkonu.

Pouhým zesílením se jejich síla zlepší. A když se zlepší výkon, zvýší se také rychlost.

Pravda o síle

V určitém okamžiku nebude mít zesílení takový obrovský dopad.

Například, pokud sportovec přejde z lavičky o hmotnosti 185 liber a dřepu o hmotnosti 225 liber na lavičku o délce 315 a 405 dřepů, bude mít obrovský nárůst výkonu. Ale kromě toho samotná síla moc nezmění.

V tomto okamžiku musíte zvýšit rychlost vývoje síly, tj.E. rychlejší vytváření síly pomocí výbušných cvičení, jako jsou variace olympijských výtahů, vážené skoky a hody atd. Tím se znovu nastartuje rychlý rozvoj atletického potenciálu.

Jakmile se to nepodaří dosáhnout pokroku, stane se užitečná „konkrétní práce“. Tomu se říká zdůraznění.

Zdůraznění> Hloupý trénink hmotnosti

Nejde o pokus napodobit sportovní pohyby v tělocvičně. Spíše to dělá sílu nebo sílu v konkrétních rozsazích pohybu zapojených do tohoto sportu.

Zde je příklad:

Řekněme, že při běhu musíte vyvinout maximální sílu s kolenem ohnutým na 110 stupňů. Používejte supramaximální částečné dřepy nebo dřepy se skokem s 20 - 30% maximálního dřepu z tohoto úhlu.

Je dostatečně konkrétní na to, aby poskytoval výsledky, protože přetěžujete důležitou část rozsahu pohybu, ale není to tak konkrétní, aby to narušilo motorické vzorce. Ke stejnému účelu lze použít řetězy a pásky.

To je tak konkrétní, jak chodím do posilovny. Silový trénink je tu, aby vás celkově posílil a zesílil. Je to k nápravě svalové nerovnováhy. A je to tam, aby se snížilo riziko zranění.

Chcete-li získat více specifik, než je to, jděte do terénu a proveďte cvičení specifické pro sport.

Nepokoušejte se z kladiva (silový trénink) udělat univerzální nástroj. Je to nejlepší nástroj k získání síly a síly.

Použijte to k tomuto účelu a přestaňte se snažit být roztomilý.