3 jednoduchá cvičení, která by siloví sportovci měli dělat pro silnější a zdravější nohy

2976
Yurchik Ogurchik

Představte si, že budete nosit rukavice celý den, od okamžiku, kdy opustíte dům, až do pozdního večera. Myslíte si, že to bude mít vliv na vaše ruce, zvláště pokud si vyberete tuhé rukavice, které skutečně omezují váš pohyb?

Už jste někdy nosili sádru kvůli zlomené kosti nebo jinému zranění? Co se stane s těmi svaly v obsazení? Opotřebovávají se a jsou nesmírně slabší!

To se díky vašim botám každodenně děje s nohama. Boty jsou odlitek!

To neznamená, že bychom měli být celý den bosí. Ale těmto sportovním výkonům a celkovému zdraví musíme těmto životně důležitým složkám věnovat větší pozornost. Téměř jakékoli sportovní úsilí, které děláte, bude začínat u nohou. Hlavní ohniska tohoto webu (olympijské vzpírání, funkční fitness, silový trojboj, strongman) vyžadují, abyste byli schopni generovat energii přes zem a přenášet ji nahoru.

Nenechávejte těchto 1–5% výkonu na stole ignorováním nohou, a co je ještě horší, nedovolte, aby se zhroutila a slabá klenba v noze umožňovala tlaku cestovat až ke kolenu / kyčli / zpět s každým opakováním a vést k vašemu zániku.

Tady jsou tři jednoduchá cvičení, která můžete udělat, abyste probudili nohy a odčinili roky pobytu v těch odlitcích, kterým říkáme boty. Doporučil bych to udělat alespoň jednou týdně, abyste pomohli vrátit mnoho let zanedbávání a pak kvůli údržbě a zvýšenému výkonu - řekněme tomu #HappyFeetFriday

Čím více dní to však můžete vyřešit, tím lépe.

Zvažte také chodit naboso, kdykoli můžete - po domácnosti, po tělocvičně, pokud jsou (a vaše nohy) „dostatečně čisté“ - to může pro mnoho různých lidí znamenat mnoho různých věcí.

1. Postoj jedné nohy - 1 minuta na nohu. Začněte statickým postojem. Jakmile je to snadné, přidejte míč a hodte ho partnerovi nebo proti zdi. Super náročná verze tohoto cvičení je se zavřenýma očima, protože vidění je velkou součástí rovnováhy.

2. Uvolnění myofaciální tkáně spodní části chodidla - 1 minuta na každou stranu. Lakrosový míček poskytuje neuvěřitelnou masáž, stejně jako tenisový míček nebo golfový míček. Smíchejte to, najděte, co funguje, ale řešte tuto oblast!

3. Chvění ručníku nebo trička - považujte to za sit-up pro vaše svaly nohou. Ohněte ten oblouk! Ukažte to, budujte, stejně jako bicepsové kadeře. Křeče jsou možné, když si budujete tyto svaly, ale máte trpělivost a víte, že děláte svému tělu obrovskou laskavost tím, že tyto lidi probouzíte. 30 sekund na každé noze pomůže tato štěňata opravdu vybudovat.

Zřeknutí se odpovědnosti od autora: Pokud pociťujete i mírné nepohodlí, důrazně doporučuji poradit se s lékařem, který je zběhlý v prevenci nebo léčbě ortopedických zranění. I když vás nic nebolí, stojí za to podstoupit každoroční ortopedickou prohlídku, abyste zjistili rizikové faktory, jako je nerovnováha nebo odkazy na vaši nejběžnější fyzickou aktivitu.


Zatím žádné komentáře