Kaizenův princip

"Po celý svůj život postupujte každý den, staňte se šikovnějším než včera, dovednějším než dnes.". To nikdy nekončí."Hagakure."

Kaizen je japonské slovo, které doslovně znamená „zlepšení“ nebo „změna k lepšímu."Ale Kaizen je víc než jen slovo.". Jedná se o filozofii životního stylu, která zahrnuje cílené úsilí usilovat o neustálé a neustálé zlepšování ve všech oblastech života. V moderní japonské kultuře se nejčastěji používá v obchodním prostředí - nikdy nekončící snaha o zlepšení produktivity a efektivity vašeho podnikání.

Dalo by se říci, že princip Kaizen byl v samém jádru samurajské filozofie. Bojovníci usilovali o dokonalost ve všech oblastech boje, od vzhledu svého brnění a způsobu, jakým se nesli, až po mentální přípravu, fyzickou přípravu, strategii, obrannou taktiku, údernou dovednost a účinnost zabíjení použitou v bitvě. Bojovníci trénovali den za dnem, aby dosáhli dokonalosti ve své technice a zvládnutí svých dovedností.

Pohyby se mohou naučit jeden den, ale celý život se skutečně osvojí. S ohledem na to by samurajští válečníci často cvičili jen jediný zásah mečem tisíckrát denně. Tento přístup k výcviku byl zaměřen na vynikající dovednosti a impozantní protivníka na bojišti.

Čtenáři T Nation byli s principem Kaizen seznámeni již dříve ve spisech Charlese Poliquina. Často hovoří o tomto konceptu v souvislosti s postupným přetížením. Diskutuje o tom, jak lze myšlenku neustálého a neustálého zlepšování efektivně aplikovat na protokoly určené speciálně pro zvýšení síly.

Aplikace je jednoduchá. S každým následným tréninkem by se měl zvedák pokusit přidat k sadě ještě jedno opakování nebo o něco větší váhu. To zajišťuje neustálé zlepšování.

Charles konkrétně hovoří o přidání nejmenších talířů v tělocvičně (2.5 liber) do baru pokaždé, když trénujete. To zní jako nic, ale malá zvýšení, která se neustále zvyšují, přispívají k velkým vylepšením. Za dvanáctitýdenní tréninkový cyklus, týdenní přírůstek celkem 5 liber na barových sítích, přírůstek vašeho zvedání o 60 liber. To není špatné, zvláště pro pokročilého zvedače.

Tato mentalita by se neměla zastavit pouze postupným přetížením. Princip Kaizen se může rozšířit na všechny aspekty Železné hry a může vám přiblížit váš skutečný potenciál sportovce. Zde je několik praktických příkladů:

• Technika zvedání: U powerlifterů může lepší technika zlepšit pákové faktory a mechanické výhody, zejména pro váš konkrétní typ těla: délku končetiny, body pro zavedení svalů atd. To může vést k obrovskému nárůstu zvedání součtů. Lepší technika může také způsobit, že budete méně náchylní k traumatickému zranění, sníženému opotřebení kloubů a chronické bolesti. Můžete hledat způsoby, jak zdokonalit svou techniku?
• Lifting Technique II: U kulturistů může lepší technika snížit odskok, hybnost, podvádění nebo použití jiných neúmyslných svalových skupin k dokončení výtahu. Tím se maximalizuje napětí na cílovém svalu, což samozřejmě vede k optimálnímu přetížení a rozvoji. Můžete trochu vylepšit formu cvičení nějakým způsobem?
• Výživa: Jíte-li 5 jídel denně, celkem tedy 35 jídel za týden. Kolik z těchto jídel vás přibližuje vašim cílům v oblasti síly a / nebo postavy? Kolik z těchto jídel vás posouvá dále od vašich cílů? Můžete tento poměr zlepšit? Pokud jíte dobře 85% času, zaměřte se na zvýšení na 90%.
• Zarovnání / svalová rovnováha: Jsou napnuté svaly, které brzdí váš rozsah pohybu nebo způsobují chronickou bolest? Jsou prodloužené, oslabené svaly, které trápí vaše držení těla nebo výkon? Můžete hledat způsoby, jak zlepšit svalovou nerovnováhu nebo odstranit nesrovnalosti?
• Zotavení: Žijete spíše jako sportovec nebo spíše jako rocková hvězda? Pokud chodíte každý večer na párty, pijete, užíváte rekreační drogy atd., neposkytujete svému prostředí nejlepší prostředí pro jeho rozvoj nebo zesílení. Můžete najít způsoby, jak se více soustředit na své sportovní cíle?
• Spánek: Jedná se o jednu z nejvíce přehlížených součástí vývoje. Správný spánek může pomoci snížit hladinu kortizolu, zvýšit hladinu růstového hormonu, dobít nervový systém, zvýšit buněčnou opravu atd., to vše vede k lepšímu rozvoji a síle. Můžete přeskočit sledování Hlas dopřát si hodinu spánku?
• Hydratace: Prakticky každý buněčný proces v našem těle vyžaduje vodu. Můžete zlepšit svou úroveň hydratace? Dokážete, aby vaše močení vypadalo spíše jako voda nebo limonáda než ledový čaj?
• Koučovací dovednosti: Mnoho z nás je kouč. Možná máte největší znalostní základnu na světě, ale dokážete ji efektivně naučit i jiné lidi? Můžete najít účinnější způsoby, jak motivovat lidi a šířit vaše zprávy?

Vždy existují způsoby, jak se můžeme zlepšovat - jako sportovci, jako trenéři, i jako lidé. Shrnutí principu Kaizen tedy nikdy není spokojeno s vaší současnou úrovní dovedností nebo vývoje. Vždy se snažte zlepšovat v každém aspektu svého života.

Vždy existuje někdo, kdo je větší, silnější nebo zručnější než vy. A i kdybyste teď byli na vrcholu hory, králové padají a hrdinové povstávají, aby zaujali své místo.