HIIT cvičení pro získání těla gymnastky

Toto cvičení vám pomůže dostat ze sebe sílu, sílu, flexibilitu a působivý výkon. Díky technikám mobility a tělesné hmotnosti vám toto cvičení GymnasticBodies (GB) dá ochutnat tento větší tréninkový pohyb založený na gymnastice, který vám pomůže vytvarovat vaši vlastní sílu superhrdiny.

Cvičení od: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., Partnerský spolek GymnasticBodies

Její cvičení

Cvičení celého těla Sasha Banksové na tuky

Vyřešte cvičení celého těla Sasha Banks z WWE, abyste rozdrtili každý centimetr.

Přečtěte si článek

Blok 1 - Zahřívání

Lehká aerobní práce: (jogging, skákání na místě, rychlá chůze)

Dynamic Arm Warmup: (15 dvojramenných kruhů vzadu, 15 dopředu; 15 jednoramenných kruhů vzadu, 15 dopředu)

Stojící kyčel s přímou nohou: (10 na každou stranu)

Blok 2 - Horní část těla

Incline TRX nebo Ring Rows: (3 série, 12 opakování)

Rovné rameno Plank Hold: (30 s.)., 3 sady)

Vytažení / odtažení lopatky od prkna: (3 série, 10 opakování)

Stretch na hrudi: (3 sady, 10 na rameno)

Blok 3 - Dolní část těla

Dřep ze strany na stranu: (Celkem 8)

Kudrlinky TRX nebo Ring Hamstring: (3 série, 12 opakování)

Tělesná hmotnost Jefferson Curls: (Specifické pro GB: Postavte se na box / lavičku a držte nezatíženou činku, dlaně směřují ke stehnám. Začněte pohyb nejdříve sklopením hlavy a artikulujte skrz každý obratle až ke spodní čince, pokud je to možné. Iniciujte vzestup zapojením gluteí a protočením páteře.) (3 sady, 12 opakování)  

Dynamický protah hip-flexoru: (3 sady, 10 na nohu)

Blok 4 - Cooldown

Light Jog: (5 minut.)

Její cvičení

30minutové cvičení na spálení celého těla

Tónujte to rychle s touto vysokooktanovou rutinou, abyste spálili tuky a vytvarovali svaly.

Přečtěte si článek