Farmer's Carry Finisher pro posílení a kardio posílení

CrossFitters nevynalezli farmářské farmáře, kteří to pravděpodobně udělali. CrossFitters ale určitě přijali koncept popadání těžké váhy do obou rukou - ať už jde o činky, záchytnou tyč, talíře nebo zvonky konvice - a chůzi s nimi na vzdálenost nebo čas. A také byste měli. Je to prostředek pro zlepšení kondice, pevnosti jádra a úchopu a celkové funkce v reálném světě.

"Farmářské nošení je jedním z nejjednodušších tahů pro posílení.". Pro dobrou kondici nepotřebujete mnoho zkušeností ani speciální vybavení, “říká Jeff Jucha, majitel a hlavní trenér West Little Rock CrossFit v Arkansasu. "Pokud je přeskakujete, chybí vám skvělý způsob, jak vybudovat sílu horní části těla, zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit sílu uchopení, a to vše za krátkou dobu.“

Rutiny cvičení

5 CrossFit tréninků pro hardcore zvedáky

Jsi to jen ty a železo - a je čas prokázat svou odvahu.

Přečtěte si článek

Postupujte podle Juchových tipů níže a zkuste jeho zakončovatele:

• Jděte těžký. "Měli byste si vybrat něco, co vám nedovolí jít dále než 50 až 100 metrů," říká Jucha.
• Zvedněte a bezpečně kráčejte. Neubližujte se zvedáním závaží; zvedněte s plochým hřbetem a postavte se. Pak udělejte krátké, trhané kroky a nevytahujte kolena.
• Hrudník ven, ramena dozadu. Při chůzi zůstaňte velcí v hrudi. "Sevři lopatky dozadu, jako bys mezi nimi držel pero, a zastrč si je do zadních kapes," radí Jucha.

Cvičení: FARMÁŘSKÝ DOKONČOVAČ

Stometrový těžký farmářský finišer

Pokyny: Dělejte každé tři minuty po dobu 12 minut (celkem čtyři kola).

COACHING COMMENTARY:

"Vyberte závaží, která mohou vyžadovat, abyste je během kola odložili," říká Jucha. "Ale ne odpočívej příliš dlouho uprostřed kola.". Čím dříve skončíte, tím více odpočinku získáte do dalších 100 metrů.“