Není žádným tajemstvím, že v dnešní době jsou kettlebells skvělými tréninkovými nástroji pro pohybový trénink, funkční sílu, výkonovou aplikaci a metabolické kondiční cvičení. Díky široké škále cvičení s kettlebell jsme chtěli zdůraznit výhody dvojitého švihu s kettlebell, které mohou trenéři a sportovci očekávat při programování těchto balistických pohybů kettlebell do pokročilejších tréninkových programů. V následujících částech probereme výhody a nabídneme také video s technikou dvojitého kettlebell.
https: // www.instagram.com / p / BhrimIIF6VT /
Double kettlebell swing je komplexní variace swingu, která vyžaduje velkou kontrolu, koordinaci a stabilitu v jádru a horní části těla. V níže uvedeném videu je ukázán dvojitý švih kettlebell. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak sportovec dostane své záda a lopatky, aby „zabalily záda“ a stabilizovaly oba kettlebells samostatně.
Níže najdete čtyři (4) výhody dvojitého švihu s kettlebell. Všimněte si, že některé z níže uvedených výhod jsou podobné těm výhodám jednoho švihu s jedním kettlebell, ve kterých byly rozdíly mezi těmito dvěma podrobněji popsány v každé části.
V určitém okamžiku tréninku zvedáků / sportovců zjistí, že používání singulárního kettlebell může omezit jejich schopnost načíst pohyb s dostatečnou hmotností (i když mají 50 kg + kettlebell). Pro některé sportovce znamená výkonné zdvojnásobení výkyvů, čištění a předních dřepů to, že mohou nabít větší váhu, než jaký umožňuje typický, jedinečný kettlebell. Použitím dvou kettlebellů v pohybech, jako je dvojitý swing kettlebell, umožníte zvedáku odemknout vyšší potenciály zatížení, které mohou mít za následek pokračující pokrok a růst svalů. Pamatujte, že v závislosti na tom, jak jsou kettlebells drženy a na velikosti zvedáku, může být dvojité otáčení kettlebell s těžkými břemeny obtížné kvůli omezenému prostoru mezi podlahou a vnitřkem nohou, aby mohly kettlebells projít (téměř otočením dvojitý švih do švihu mrtvého tahu sumo).
Houpačka s dvojitým kettlebellem je velmi nemilosrdný pohyb, který vyžaduje, aby zvedák provedl houpačku při zatížení (často s více břemeny (viz výše) a zároveň posílil správnou mechaniku pohybu v oblasti boků, jádra, zad a lopatkových stabilizátorů. Při použití singulárního kettlebellu na houpačky často převládá naše dominantní strana těla, i když mírně, což velmi usnadňuje kompenzaci špatného kyčle, nevyváženého fungování hamstringů nebo svalového napětí. Navíc provedením dvojitého švihu s kettlebell spíše než s jedním švihem s kettlebell přinutíte zvedák, aby zůstal pod kontrolou a omezil jakékoli spirálové pohyby boků / páteře (které mohly být přítomny v singulární variantě kettlebell)
Při provádění singulárních swingů s kettlebell může mít tělo schopnost kompenzovat jakoukoli svalovou nerovnováhu ve stabilitě, síle a / nebo funkci lopatky. Výhodou použití dvou kettlebellů v houpačce je, že vyžaduje zvedák, aby stabilizoval každý kettlebell samostatně. Houpačka s dvojitým kettlebellem může být dobrou volbou pro ty zvedáky, kteří nedokážou samostatně trénovat stabilizátory nebo se hluboce spoléhají na takové svalové skupiny pro podporu a sílu (vzpěrači, siloví sportovci, běžci atd.).
Ať už je to kvůli většímu jednostrannému ovládání, většímu zatížení nebo kombinaci obou, dvojité houpačky s kettlebell mohou mít přímý dopad na sílu úchopu a ovládání zápěstí pro zvedáky. Tím, že musíte ovládat zátěž v celém rozsahu pohybu a nemáte schopnost přenášet váhu z jedné ruky na druhou, nutíte své schopnosti uchopení zlepšit.
Níže se podívejte na některé z našich nejužitečnějších tréninkových cvičení a tréninkových průvodců!
Doporučený obrázek: @elomda.řádek na Instagramu
Zatím žádné komentáře