Mimo silových sportů jsou fotbalisté často považováni za jedny z obchodně nejsilnějších sportovců. V mnoha případech trénují hodně jako siloví sportovci, nebo přinejmenším vykonávají mnoho stejných pohybů: dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavičce, chňapání a čištění.
Ve věku 39 let byl nyní bývalý profesionální hráč NFL James Harrison jedním z našich oblíbených fotbalových sportovců, kteří sledovali Instagram. Často zveřejňoval videa o zvedání těžkých břemen a upozornil na některé skvělé pohyby, které ostatní možná neviděli jinak. Byl jeho obraz dokonalý každý zástupce? To je na uvážení diváka, ale nelze popřít pozitivní světlo, které neustále svítil na některé sponky pro silový trénink.
Na počest jeho odchodu do důchodu, který oznámil před dvěma dny, jsme chtěli věnovat několik okamžiků a zvýraznit deset našich oblíbených Harrisonových zvedacích videí.
Harrisonovo video s těžkým tahem kyčle níže získalo na sociálních médiích velkou pozornost ze dvou důvodů. Za prvé, je to tuna hmotnosti, kterou můžete tlačit pro více opakování. Zadruhé, lidé měli více kritiků na Harrisonovu formu (většinou proto, že byl nahoře nahoře).
Diskuse na internetu stranou, nelze popřít sílu tahu kyčle a výhody, které může přinést vašemu zvedání.
Video níže zdůrazňuje Z-Press, což byl krok popularizovaný legendárním silákem Zydrunasem Savickasem. Jsme rádi, že Harrison představoval tento výtah, protože je to skvělý pohyb pro budování svalstva horní části těla, sílu jádra a může zlepšit jeho mobilitu, nebo alespoň osvětlit potenciální oblasti slabosti, tj .: pevné boky.
Pokud existuje jeden pohyb ramen, který vyžaduje, abyste zkontrolovali své ego u dveří, je to Z-press.
Andersonův dřep, známý také jako drep zdola nahoru nebo pin squat, je jedním ze způsobů, jak mohou sportovci budovat posturální povědomí a sílu z polohy mrtvého zastavení v dřepu. Mnoho sportovců neví o dřepových variacích, jako jsou dřepy Andersona, takže jsme vždy napumpovaní, abychom viděli sportovce s většími jmény, kteří je uváděli ve videích.
Andersonovy dřepy se obvykle budou provádět paralelně nebo níže, ale Harrison používá jeho variaci o něco vyšší u pásem, které lze použít k podpoře blokování síly.
Trap bar je vynikajícím nástrojem pro silový trénink, ale není neuvěřitelně běžný v mnoha velkých tělocvičnách. Sportovec může pomocí záchytné tyče zlepšit mechaniku závěsu, celkovou sílu zad / nohou / úchopu a zlepšit sledování kolen.
Nedoporučujeme vyjít z pasti, jak to udělal Harrison ve svém videu, ale rozhodně doporučujeme implementovat tento tréninkový nástroj do vašeho aktuálního programu.
Dalším vybavením, které ve většině tělocvičen najdete jen zřídka, je pásový squatovací stroj. Pokud jde o dostatečný vývoj nohou bez zatížení páteře, několik cviků se dá srovnat s dřepem pásu.
Pokud máte ve své tělocvičně dřep na opasek, jděte za majitelem tělocvičny, potřeste mu rukou a řekněte děkuji za růst nohy a glute.
Pokud jste se zeptali většiny trenérů a sportovců, kde může spočívat jejich slabost, je to obvykle v jednostranné délce obrazovky. Výpady, rozdělené dřepy a jakákoli forma práce s jednou končetinou jsou některé z nejlepších nástrojů, které může sportovec použít, aby se vyhnul nerovnováze, budoval koordinaci a pracovní stabilitu.
Proto jsme rádi, že se Harrison rozhodl ve videu níže zvýraznit některé split split dřepy se zvýšenou zadní nohou.
Pro sportovce, kteří mají bolesti loktů během lavičky (a někdy bolesti kolen během dřepu), může být použití Duffalo Bar jedním ze způsobů, jak pomoci. Počátky tohoto baru se vrací zpět k legendárnímu powerlifteru a trenérovi Chrisovi Duffinovi, který, pokud bychom mohli přidat, v současné době dřepí # 800EveryDay, aby získal peníze na speciální olympiádu v Oregonu.
Podívejte se níže na Harrisonův Duffalo Bar bench press, a pokud se budete pohybovat po jeho stránce, můžete ho také najít v podřepu.
Toto video zdůrazňuje dva pohyby, které běžná krysa běžně nevyužívá. Podlahový lis je přínosný pro zlepšení pevnosti tricepu (zejména při výluce) a může být užitečným prostředkem při práci s přetěžovacími závažími (95-100 +% 1-RM).
Kromě použití podlahového lisu Harrison také houpá reverzním úchopem, který jen málo sportovců využívá při tréninku. Reverzní rukojeť má své místo při práci na vývoji správné mechaniky zatahování loktů a aktivaci lat / horní části zad.
Tyčinky pro zemětřesení jsou v tělocvičnách ještě vzácnější než tyčinky Duffalo. Tyto tréninkové nástroje jsou navrženy tak, aby vytvářely nedostatečnou stabilitu pohybů a byly k nim připevněny závaží (talíře, kettlebells atd.) Pomocí odporových pásů.
Pokud máte to štěstí, že máte k dispozici bar pro zemětřesení, využijte jej a využijte výhod, které nabízejí. I když to udržujte lehké a bezpečné, protože tyto tyče jsou navrženy tak, aby postrádaly stabilitu a měly spoustu bičů.
Dobře, tohle je druh anomálie na našem seznamu sil, ale měli jsme pocit, že toto video stojí za zmínku. Většina lidí narazila na volejbalové hřiště, aby hrála ... víte ... volejbal, ale Harrison ne.
Pokud máte vy a vaši přátelé milující sílu k dispozici medicinbal, pak je čas vyrazit na kurty a nabrat trochu síly navíc. Podívejte se na 2 vs. 2 níže uvedené video, ve kterém Harrison a četa hrají volejbal na medicinbal.
Harrison měl dlouhou a úspěšnou kariéru a šel s ofinou hrát za New England Patriots v Super Bowl LII. Odvedl skvělou práci a propagoval řadu nevyužitých silových pohybů u široké veřejnosti a my mu přejeme to nejlepší v jeho zaslouženém důchodu.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @ jhharrison92.
Zatím žádné komentáře