Ectomorph Dilemma

Existují tři hlavní typy těla: ektomorf, endomorf a mezomorf. Každý z nich má své výzvy… a výhody.

Ektomorf je příslovečný „tvrdý zisk“.„Některé obecné rysy těchto hubených somatotypů jsou: plochá hruď, malá ramena, tenká, malé klouby, pokleslá ramena, dlouhé prsty, dlouhé prsty, dlouhé hubené krky a nahoře z hlediska postavy jsou relativně štíhlé.

Ektomorfní výzvy

Ektomorfy mají extrémně účinný metabolismus. Jsou v nevýhodě, pokud jde o přidávání velikosti, protože tempo, jakým jejich tělo používá palivo, často pojídá do obchodů potřebných k přidání nového svalu.

Dlouhodobá konvenční moudrost velí, že pokud máte potíže s nabytím svalů, měli byste zvýšit svůj kalorický příjem o 500 denně.

Jiný, méně používaný přístup může mít větší zásluhy. Prozkoumejte poměry aktuálního příjmu kalorií. Většina ectos zjistí, že jejich příjem bílkovin je mnohem nižší, než by měl být - hluboko pod hodnotou 1-1.Obvykle se doporučuje 5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně. Dobrou počáteční strategií tedy může být ujistit se, že se setkávají že cíl, pak po několika týdnech, pokud nebyl získán žádný sval, zvyšte na 1.75 gramů na kilogram tělesné hmotnosti a zároveň mírně zvyšuje kalorický příjem.

Tipy pro školení Ectomorph

Být ektomorfem není věta do průměrného očistce svalového vývoje! Postupujte podle těchto tréninkových nástrojů, abyste se vymanili z toho, co někteří považují za genetické vězení, a buďte vděční, že se nemusíte zbavovat koulí.

• Trénujte s alespoň 9+ sad na část těla. Normální předpisy vyžadují 9-12 cvičení pro menší bodyparts a 12-16 pro větší. Dodržování těchto pokynů nebo jejich překročení je často nutné, aby se zobrazily stejné výsledky jako u jiných typů těla.
• Minimalizujte pohyby jednoho kloubu. Kadeře, tlaky a boční zvedání činky nebudou tak produktivní jako dřepy, mrtvé tahy, tlaky na nohy a lavičky, protože nemají stejný hormonální dopad. Držet se těžkých složených pohybů pomáhá získat hormony jako GH a testosteron na vaší straně.
• Skupiny svalů lze trénovat častěji než endo nebo mezomorfy, protože obecně je potřeba asi 2/3 doby zotavení mezomorfu.
• Trénujte často s více než 15 opakováními na sety s váhou, která vás přiblíží k selhání. Zvýšený objem vám může pomoci vyvolat další rozpad svalů.
• Minimalizujte nebo eliminujte aerobní trénink (čtěte: kardio). Výsledný kalorický deficit bude působit proti vaší schopnosti přibrat na velikosti.
• Vynechání jídla je mnohem horší než špatné jídlo. Neustálý příliv kalorií pomáhá bojovat s rychlostí, jakou má vaše tělo tendenci rozkládat palivo.
• Zvažte investování do látky zvyšující chuť k jídlu, aby vám ucpala potravu. Bylo prokázáno, že echinacea zvyšuje chuť k jídlu dávkou asi 1 g na porci před jídlem, a to až 8 gramů denně.