Zpočátku se bench press zdá jako jeden z nejjednodušších dobývatelných tahů - ležíte lícem nahoru na lavičce a tisknete činku nebo činku nad hruď. Nic k tomu. Správné provedení lavicového lisu je však mnohem jemnější, a proto jej většina zvedáků pokazila a zmeškala přechod na zvedání větší váhy.
Můžete to však napravit přidáním tahu do svého arzenálu, říká CJ McFarland, C.P.P.S., trenér síly a kondice hlavy v tělocvičně Onnit Academy v Austinu v Texasu.
Připravte si ramena na nápor.
Přečtěte si článek"Lis na hip-bridge s činkami vás naučí lépe zapojit glutety a boky, abyste pomohli zvýšit maximální tlak na bench pressu," říká McFarland.
Důvodem je, že bench press je ve skutečnosti pohyb celého těla, který vyžaduje, aby vaše nohy, glutety, čtyřkolky, jádro, horní část zad a triceps hrály faktor. A abyste udrželi pozici mostu, jste nuceni projíždět nohama, abyste zapojili celou dolní část těla, zatímco držíte horní část těla pevně a uzamčenou, což z něj dělá dokonalý doplněk k bench pressu, podle McFarlanda.
Vyvarujte se těchto chyb, abyste získali větší sílu a velikost.
Přečtěte si článekJiž přináší působivá čísla na bench pressu? Lis na hip-bridge stále stojí za to udělat jako příslušenství nebo hlavní pohyb. Stlačujete od podlahy, aby se váš rozsah pohybu snížil. To vám umožní používat těžší činky, než byste normálně tiskli.
Zaměřte se na tyto často přehlížené prvky vaší lavičky a zvyšte svůj pokrok.
Přečtěte si článekKrátký čas na trénink? Tímto pohybem zasáhnete celé tělo a upevníte trénink.
Zatím žádné komentáře