V dřívějším článku jsme diskutovali squat s pohárem kettlebell a jeho jedinečnými výhodami pro podporu vylepšené mechaniky, síly a dalších vlastností squatu. I když jsou podobné při provádění cvičení, činka pohár squat nabízí několik různých výhod, kterých by si trenéři a sportovci měli být vědomi.
V tomto článku proto budeme diskutovat o činkovém pohárovém dřepu, o tom, jak je provádět, a proč mohou být cenným přínosem pro vaši tréninkovou rutinu.
Činka dřepů s činkami nabízí všem zvedačům úrovně způsob, jak zvýšit sílu a svalový rozvoj následujících oblastí:
Níže je ukázka videa, jak provádět dřep pohárů s činkami. Všimněte si, že zvedák může držet náklad buď svisle (jak je znázorněno na videu), nebo vodorovně, každý je přijatelný.
Níže uvádíme několik důvodů, proč by měl být činkový pohár dřepu zahrnut do vaší tréninkové rutiny, zahřívání nebo cvičení dřepu při výuce regrese / postupu.
Pohyb v podřepu je nezbytným, ale často náročným pohybem pro mnoho sportovců i příznivců fitness. Individuální rozdíly v mobilitě, struktuře kloubů a předchozích úrazech často vedou k tomu, že trenéři potřebují manipulovat s dřepovými cviky a vzorem, aby mohli sportovec / zvedák správně ustoupit. Pohárové dřepy umožňují začátečníkům, zraněným i zdravým sportovcům najít lepší rovnováhu v dřepu (vyvážení s hmotností), udržovat tuhost v jádru a vzorovat správnou polohu trupu ve vzpřímené poloze (vzhledem k přednímu naloženému vzoru).
Činky jsou jednou z nejsledovanějších a nejpoužívanějších závaží po celém světě. Během svých cest do Skotska, Thajska, Irska, Španělska, Kanady a USA jsem měl spravedlivý podíl na tréninkových zařízeních a hotelových „tělocvičnách“. Zjistil jsem, že činky (a rostoucí označení hmotnosti) jsou dokonce i v těch nejzákladnějších tělocvičnách, často v těch, které postrádají činku, stojan na dřep a kettlebells. Široce dostupná činka umožňuje trénink dřepu bez ohledu na vaši polohu nebo prostředky.
https: // www.instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Zatímco kettlebells jsou velmi dobrou volbou pro squatování pohárů, činky mohou být další velkou variací, když se snažíte použít nějaké vážné zatížení. Kettlebells často mohou vést k určitým problémům s držením těžkých, hladkých zvonů v poháru (což je také důvod, proč je to prospěšné), zejména u sportovce s menšími rukama, slabšími pažemi atd. Mnoho mých starších klientů má také problémy se zvedáním těžkých kettlebellů do pozice, ve srovnání s činky se stejnou nebo dokonce větší zátěží a snadným zajištěním do správné polohy.
Stejně jako lze použít kettlebells pro metabolické kondiční obvody, je činka životaschopnou možností, která nabízí všestrannost tréninku. V případě, že chcete kombinovat mnoho různých pohybů s činkami (chytnout, stisknout atd.), Může být činkový pohár dřepu skvělým způsobem, jak zvýšit hypertrofii nohou a vytrvalost v obvodech s vyšší intenzitou.
Vybudujte si lepší dřep!
Zde je několik našich nejoblíbenějších článků o tom, jak budovat silné, mobilní a zdravé tělo všech úrovní!
Doporučený obrázek: @smashedfitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře