Rozdíly mezi saunou a parní lázní

Ukázalo se, že váš obyvatel v tělocvičně, který tráví celý čas v sauně, může být na něčem. Pro aktivní návštěvníky tělocvičny rychlá pára nebo saunování zvyšuje krevní oběh, což může snížit bolest kloubů a čas na zotavení. Co je užitečnějšího: Nezáleží na tom, podle Kyle Goerl, M.D., lékař sportovní medicíny na Kansas State University. Studie obou studií přinesly srovnatelné účinky na dlouhodobé zdraví, zotavení svalů, úlevu od bolesti kloubů a snížení stresu.

"Tyto výhody jsme viděli u mnoha forem regeneračního koupání, včetně tradičních saun, infrasaun, parních lázní a vířivek," říká Goerl.

Její funkce

Léčba úrazu: Měli byste použít teplo nebo led?

Jaký je nejlepší způsob, jak se po zranění cítit rychleji?

Přečtěte si článek

Studie z roku 2013 v Journal of Clinical Medicine Research zjistili, že aplikace suchého nebo vlhkého tepla přímo na čtyřkolky po 15 minutách dřepů významně snížila příznaky bolesti svalů se zpožděným nástupem (DOMS). A studie z Finska z roku 2018 ukázala, že 30 minut v sauně učinilo krevní cévy pružnějšími a zvýšilo srdeční frekvenci na úroveň mírného cvičení.

"Někdo má rád suchou saunu, někdo má páru, někdo vířivku a někdo kombinuje svou praxi s ponořením do studené vody," říká Goerl. "Pokud jste zdraví a máte rádi tepelnou úpravu, jděte do toho.". Určitě to nebude bolet a můžete to považovat za cennou součást svého cvičebního režimu.“

TEPELNÉ SPECIFIKACE

Parní místnost:

• Vlhké teplo
• Generátor pumpuje páru dovnitř
• Plně vykachličkovaný pokoj
• 110 až 114 stupňů
• 100% vlhkost

Sauna:

• Suché horko
• Kamna na dřevo nebo elektrická kamna ohřívají kameny
• Místnost obložená dřevem
• 160 až 200 stupňů
• Vlhkost 5 až 30%

Tipy na cvičení

10 nejlepších způsobů, jak se zotavit po náročném tréninku

Tato snadno dodržovatelná pravidla pro zotavení svalů zlepší výsledky budování svalů rychleji.

Přečtěte si článek