Základy CrossFitu

Není tak škodlivý jako jeho zástupce

Zatímco CrossFit je často kritizován jako zdroj mnoha tréninkových zranění, výzkumy ukazují, že to není o nic horší než u jiných silových nebo olympijských vzpírání a má nižší riziko než u některých soutěžních kontaktních sportů. Studie zveřejněná v Journal of Strength and Conditioning Research vypočítaný CrossFit měl míru poranění 3.1 na 1 000 vyškolených hodin.

Přečtěte si základní informace o CrossFitu, od linga po několik ukázkových tréninků.

Lingo

KRABICE: Tělocvična, která se specializuje na CrossFit.
AMRAP: Co nejvíce opakování. V rutině CrossFit můžete být požádáni, abyste v daném čase provedli AMRAP řady cvičení.
WOD: Cvičení dne. Jeden důvod, proč to CrossFitters milují - nikdy se nenudí, protože rutina se neustále mění.
KIP: Kývavý pohyb, který využívá hybnost k dokončení vytažení.
NABRAT SVALY: Kombinace pullup a ring dip.
KOZA: Pohyb nebo zvedání, ve kterém nejste dobří.
YBF: Budeš v pořádku.

„CINDY“

Tento populární WOD používá k odolnosti pouze vaši tělesnou hmotnost. Pokud nemůžete provést úplné vytažení, zapojte asistované vytažení, vyskočení vytažení nebo dokonce roztažení.

Proveďte co nejvíce kol za 20 minut:
5 vytažení, 10 vytažení, 15 dřepů

„MURPH“

Jeden z nejpopulárnějších benchmarkových tréninků CrossFit se jmenuje „Murph“, pojmenovaný po padlém Navy SEAL Lt. Michael Murphy, který byl zabit v Afghánistánu v roce 2005. Cvičil se sám a nazýval jej „neprůstřelnou vestou.“

Za čas:

• 1 míle běh
• 100 vytažení *
• 200 kliků *
• 300 dřepů *
• 1 míle běh

* Podle potřeby rozdělte přítahy, kliky a dřepy.

NEJLEPŠÍ BODY: ramena, záda a kolena

Hra je zapnutá

Více než 500 sportovců z 18 zemí po celém světě se každoročně v červenci shromažďuje v Carsonu v Kalifornii na CrossFit Games. Existuje více než tucet náročných akcí, které sahaly od oceánských plavání až po sáčky s pískem. (Skutečné aktivity se každoročně mění a jsou oznamovány až těsně před každou událostí.) Loňská vítězka žen, 23letá Katrin Davidsdottir z Islandu, trénuje na obhájení titulu.

Rychlá fakta

17: Počet let od chvíle, kdy jsme poprvé začali slyšet o CrossFitu (zakladatel Greg Glassman otevřel první místo CrossFit v Santa Cruz v Kalifornii v roce 2000).

13 000: odhadovaný aktuální počet míst CrossFit po celém světě, s více než 35 000 akreditovanými trenéry a více než 10 miliony CrossFitters (téměř 60% z nich jsou ženy).

12.3: počet kalorií, které žena během tréninku CrossFit v průměru spálí za minutu.

Top 10 výhod Crossfit

1. Kardiovaskulární a respirační zlepšení
2. Výdrž
3. Síla
4. Zůstatek
5. Přesnost
6. Flexibilita
7. Napájení
8. Rychlost
9. Koordinace
10. hbitost