Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Než se pustíte do jakéhokoli nového cvičebního programu nebo pokud při cvičení pocítíte bolesti, navštivte lékaře.
Krk! Je to věc. A mám pocit, že užívám bláznivé pilulky, protože ano, dřepy jsou důležité a jisté, že mrtvé tahy a síla čistí některé stimulují svaly krku, ale existují přímé a legitimní výhody přímého tréninku krku.
Nejprve ze všeho buďme povrchní: lidé se dívají na vaši hlavu. A nejbližší svazek svalů k vaší tváři je krk. A pokud máte silný a svalnatý krk, okamžitě vypadáte jako otrok. Je to jediná svalová skupina, která je viditelná, když máte na sobě oblek nebo kabát. Chcete, aby lidé věděli, že cvičíte, i když jste v zimě svázaní? Trénujte krk. Existuje důvod, proč je „tužkový krk“ urážkou.
Toto je svalová skupina, která podporuje vaši zatracenou hlavu. Je nesmírně důležité mít silný a zdravý krk. Boxeři a váleční umělci trénují krk, aby snížili riziko namáhání krční páteře a krku, když dostanou ránu do obličeje, ale pokud někdy cestujete autem, je to dobrý nápad i pro vás. Whiplash naštve.
Silný krk byl také spojen s nižším rizikem otřesu, což je důvod, proč mnoho sportovců NFL pracuje na krku. Nemusíme říkat, proč by se mělo za každou cenu zabránit zranění krku. Silnější krk = nižší riziko zranění.
Napjatá bolest hlavy má spoustu příčin, ale existují důkazy, že cviky na krk mohou pomoci uvolnit a posílit svaly, které k nim mohou přispět.
To by se mohlo zdát samozřejmé, ale dánská studie zjistila, že pracovníčky, které trpěly bolestmi krku, zaznamenaly výrazný pokles bolesti, když prováděly vyhrazené cviky na posílení krku, na rozdíl od obecných cviků na celé tělo.
Jak tedy posilujete krk? Na krku je více než tucet svalů a je to choulostivá oblast těla, zvláště pokud jste to nikdy předtím nepracovali. Pomohou pokrčení rameny, jednoramenné řady, vzpřímené řady, reverzní flyy a boční zvednutí, ale zde je několik přímých cviků.
Upozorňujeme, že se nejedná o cvičení pro pokus o max. 1 opakování. Jsou to pohyby, které se nejlépe využívají s relativně vysokým rozsahem opakování, řekněme dvě nebo tři sady od 15 do 20 opakování. Udržujte pohyb plynulý a nehýbejte se opakováním. Než začnete, natáhněte se dolů, do strany a rotačně.
Lehněte si lícem vzhůru, hlavu položte ze strany lavičky, položte si na čelo světelnou desku - může se vám snadněji mezi ně vložit ručník - a kývněte dolů a nahoru.
Pokud máte postroj na krk, je skvělý čas jej použít ke zvednutí hlavy zpět proti odporu. Pokud ne, může fungovat odporový pás nebo vaše ruka.
Položte si dlaň na spánek a zkuste se dotknout ucha ramenem a tlačit do hlavy kvůli odporu. Totéž proveďte v opačném směru.
Pomocí odporového pásu nebo ruky jemným tlakem otáčejte hlavou v obou směrech.
Existuje několik specializovanějších programů na krk, ale pro průměrného sportovce by mělo stačit několik sérií těchto cviků každý týden, aby došlo k výraznému zlepšení síly a velikosti krku.
Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek prostřednictvím @therock na Instagramu.
Zatím žádné komentáře