Pravda o Rhabdu, kterou opravdu můžete cvičit příliš mnoho

3524
Oliver Chandler
Pravda o Rhabdu, kterou opravdu můžete cvičit příliš mnoho

Pokud existuje něco jako boogeyman fitness průmyslu, je to rhabdo. Dalo by se to dokonce brát doslovně, protože mnoho funkčních fitness tělocvičen (a občas CrossFit Journal) je vyzdobeno obrazy klauna Rhabda, svalnatého harlekýna, díky němuž „It“ vypadá jako dětský bavič.

https: // www.instagram.com / p / 7D_aqEoafb /

Jako mnoho boogeymenů je zahalen strachem a tajemstvím, což jen zvyšuje jeho sílu. Co je tedy rhabdo a jak se mu vyhnout?

Definice rabdomyolýzy

V podstatě se rhabdo stane, když je poškození svalu tak závažné, že se sval rozpadne a jeho části se navinou v krevním řečišti. Protože určité mezibuněčné části svalu, jako je protein myoglobin, jsou škodlivé pro ledviny, pravděpodobně největším rizikem rhabdo je poškození ledvin nebo selhání ledvin.

"Otrávíte se," říká Jonathan Amato, DPT / CSCS, fyzioterapeut se sídlem v Bethpage, New York. "Děláš svou krev toxickou pro zbytek těla.". Způsobuje problémy s ledvinami, problémy se srdcem, dlouhodobé poškození svalů, otoky měkkých tkání a delší období snížené síly.“

Rabdomyolýza a trénink funkční kondice

Tradičně rhabdo bylo způsobeno věcmi, jako je drcení zranění, kousnutí hadem, určité infekce nebo mučení. Ale velmi, velmi, velmi Může to také způsobit intenzivní cvičení, zejména při vysokých teplotách a když sportovec není dobře hydratovaný. (Toto se nazývá „námahová rhabdomyolýza.”)

Toto býval druh cvičení, které bylo vyhrazeno elitním členům armády nebo obětem fotbalových trenérů filmových padouchů, ale ano, slon v místnosti: někdy (jak uvádí studie nazvaná „Námahová a CrossFitem vyvolaná rabdomyolýza“) ) je to způsobeno tréninkem s vysokou intenzitou, který mnoho lidí dělá ve svých místních tělocvičnách.

"Rozdíl ve funkční kondici spočívá v tom, že kombinují intenzivní silový trénink s velmi vysokým srdečním výdejem," říká Amato. "Pokud běžíš tvrdě hodinu a půl, pravděpodobně nedostaneš rhabdo.". Pokud půjdete udělat patnáct sad očištění, pravděpodobně nedostanete rhabdo. Je to, když to všechno kombinujete, máte zvýšenou srdeční frekvenci, větší rozpad svalů, snížení svalového glykogenu a kreatinu najednou, to je perfektní recept. Olympijské výtahy jsou dost těžké na to, aby byly samy o sobě, nemluvě o patnácti opakováních, pak o dalších čtyřech cvicích, pak sprintujete šedesát sekund venku.“

https: // www.instagram.com / p / WCZu14vBsh /

To neznamená, že funkční fitness tréninky jsou ze své podstaty nebezpečné; spíše to má hodně společného s mentalitou, která je za nimi. Tlačit na sebe je dobré, tlačit se příliš daleko je špatné. Je těžké poznat rozdíl a jedním z důvodů, proč je námahové rhabdo často vidět u středně pokročilých nebo pokročilých sportovců, je to, že tak dobře ignorují svůj práh bolesti.

"Ale stává se to mnoha druhům sportovců," říká Amato. "Podle mých zkušeností s bojovníky UFC se budou potýkat hodinu a půl ráno, potom absolvují dvě hodiny silového tréninku a pak budou pracovat na úderu, což je určitě může ohrozit.". Jsou to lidé s vyšší prahovou hodnotou bolesti, kteří s větší pravděpodobností zažijí rhabdo tím, že ignorují příznaky a příznaky těla.“

Jaké jsou příznaky Rhabdo?

Rhabdo se může stát najednou nebo ve dnech následujících po tréninku.

Mezi příznaky během cvičení patří popelavá kůže, silné křeče, extrémní rychlost dýchání, která je téměř jako hyperventilace - toto je tělo, které se snaží zbavit přebytečného oxidu uhličitého, protože vaše krev se stává kyselejší. Překvapivě dalším příznakem je a nízký Tepová frekvence.

"Je to opak toho, co byste očekávali," říká Amato. "Pokud je vaše srdeční frekvence obvykle vyšší na 170 a potom při stejné intenzitě vaše srdeční frekvence klesá, může to být známka.".“

Ale někdy se příznaky rhabda nemusí objevit až do dnů následujících po tréninku. Příznaky jsou věci jako extrémní bolest svalů (až téměř nehybná), nevolnost, závratě, dušnost a nejjasněji tmavá čajově zbarvená moč. To je znamení, že ledviny mají potíže.

Bohužel ne každý vykazuje všechny tyto příznaky, takže pokud máte obavy z rhabda, nechte si udělat krevní test. Pokud ji máte, budete mít vysokou hladinu kreatinfosfokinázy (CPK) v krvi. Více než 1 000 U / L je považováno za červenou vlajku.

https: // www.instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /

Stánek s jídlem

Intenzita je dobrá - náročné tréninky jsou způsob, jak dosáhneme vyšších úrovní našeho sportu. A není mnoho cvičení s nulovým rizikem zranění nebo nemoci.

Ale úplné ignorování prahu bolesti vašeho těla není chytré. Tvrdě trénujte, ale nenechte své ego, aby z vás dostalo to nejlepší. Powerlifter by se mohl pokusit zasáhnout PR, který je 10 liber nad jejich posledním maximem 1 opakování, ale ne 100 liber nad ním. Vyzkoušejte a trénujte funkční fitness cvičení se stejným smýšlením: tlačte se natolik, abyste se zlepšili, ne natolik, abyste se zhoršili.

A dávejte si pozor na tmavý záchod.

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.


Zatím žádné komentáře