Ruský twist je jedním z nejrozšířenějších a nejpoužívanějších tréninkových pohybů napříč většinou úrovní fitness a tělocvičen kdekoli. S ohledem na popularitu bychom si měli položit otázku: „Je ruský zvrat skvělým a BEZPEČNÝM základním cvičením?“? Odpověď je možná. Níže budeme diskutovat o výhodách tohoto hnutí, což vše je silným důvodem pro ano, to je skvělý pohyb. Diskutujeme však také o možných důvodech, proč to může být riskantnější úsilí, než jste si mysleli.
Níže je krátká ukázka ruského obratu. Vezměte prosím na vědomí, že v následujících částech diskutujeme ..
Než se ponoříme do výhod tohoto cvičení, je důležité poukázat na to, že ruský twist byl mezi některými trenéry negativně proslulý, že tento pohyb je riskantním cvičením, které může vyústit ve špatnou integritu a pohyb páteře. Aniž bychom se příliš podrobně zabývali, neměli bychom páteř nutit k rotaci v oprávněné obavě z nadměrné smykové síly na páteř. Někteří trenéři dávají přednost vyloučení ruských zvratů dohromady a hledají integrovanější přístup k základnímu a šikmému tréninku.
Pallof Press: Toto cvičení může pomoci zvedákům získat izometrickou sílu a antirotační schopnosti pod neustálým napětím ve velmi pevném a bezpečném prostředí.
Rotace nášlapných min: Jedná se o dynamický pohyb, který zvyšuje sílu a rozvoj šikmých ploch a pomáhá sportovcům naučit se souběžně otáčet boky a trupem, což nakonec zvyšuje spíše rotační výkon a sílu než segmentovanou základní práci.
Dřevorubci: Dřevorubce lze vyvíjet velmi hladkým a kontrolovaným (pomalým) tempem k vývoji šikmých ploch. Toto cvičení je poněkud kombinací mezi pallofovým lisem (kabely vytvářejí konstantní napětí) a rotací nášlapné miny. S tím se dá říci, že ruský obrat pro nás stále může přinést určité výhody (popsáno níže), ale musíme si také být vědomi potenciálních rizik, která by takový pohyb mohl mít.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody ruského zvratu, který od nich mohou trenéři a sportovci očekávat, pokud budou provedeni správně (viz video tutoriál cvičení výše).
Antirotační síla a kontrola jsou nezbytné pro zvýšení schopnosti člověka odolat rotaci páteře. To je klíčové pro většinu lidských pohybů a sportů, protože páteř je sám o sobě velmi citlivý na smykové síly, které způsobují zranění. V jistém smyslu by malé (10–15 stupňů) zvraty mohly pomoci šikmým tělesům získat svalovou hmotu, sílu a zvýšit nervové povědomí o pozicích. Jak již bylo řečeno výše, tohoto cíle lze dosáhnout lépe, i když bude působivějším cvičením (jako je rotace nášlapných min Woodchop), je však stále důležité připočítat této výhodě ruský obrat.
Izometrická síla je, když podporujeme sílu a máme kontrakce, ale nedochází k žádnému fyzickému pohybu (přemýšlejte o stěnách, prknech atd.). Během ruského zákrutu se zvedák otáčí soustředně a výstředně, je však také nutné udržovat tuhou a kontrolovanou izometrickou kontrakci v celém jádru, podobnou většině životních snah (jako je běh, sprint, baseball atd.). Je pravda, že se nemusíme houpat ze strany na stranu, ale současná schopnost izometricky se smršťovat při určité rotaci je výhodou pro většinu sportovců.
Jedním z důvodů, proč je toto cvičení tak široce využíváno, je to, že vyžaduje nulové vybavení a velmi malé nastavení, pokud vůbec nějaké. Díky snadnému použití je toto cvičení snazší umístit do asistenčních cvičení, nastavení třídy nebo domácího fitness / prázdninového cvičení
Druhým důvodem, proč je toto cvičení tak široce používáno téměř v každém tréninkovém prostředí, je to, že je velmi jednoduché provést a snadno se upravit pro jakoukoli úroveň dovedností. Ať už máte někoho, kdo to vznáší na podlaze, s váhou, tempem nebo dokonce proti odporovým pásmům, může to být životaschopná základní tréninková možnost.
Budujte lepší jádro pomocí těchto článků níže!
Doporučený obrázek: @formfactoryyz na Instagramu
Zatím žádné komentáře