„Kombinace tréninku na odpor s kardio intervaly na běžeckém pásu je smrtící kombo,“ říká Nick Pags, spolumajitel a instruktor ve společnosti Ripped Fitness v New Yorku. "Cvičení s odporem buduje svalovou hmotu, zatímco kardio obvody spalují tuky a vytvářejí ten 'účinek po spálení', takže budete spalovat další kalorie ještě hodiny po cvičení.„I když se cvičení může zdát zastrašující, ovládáte svou rychlost a sklon, takže můžete upravit intenzitu podle své fyzické kondice. "Je postaven na základním tempu nebo na tempu, které můžete udržet pro zotavení," říká Pags. Jelikož základna každého člověka je jiná, je každý trénink náročný, ale dosažitelný.
Začněte tím, že projdete celým obvodem běžeckého pásu. Poté dvakrát proveďte podlahový okruh 1. Před spuštěním podlahového okruhu 2 se vraťte zpět do obvodu běžeckého pásu. Takto pokračujte, dokud neprovedete tři okruhy na běžeckém pásu a všechny tři okruhy na podlaze.
| Spustit začíná na | Rychlost | Naklonit | Čas |
|---|---|---|---|
| 0 | 4.0-6.0 (základní) | 1 | 45 s. |
| : 45 | 6.0-8.0 | 1 | 45 s. |
| 1:30 | 4.0-6.0 (základní) | 1 | 45 s. |
| 2:15 | 6.5-8.5 | 1 | 45 s. |
| 3:00 | 4.0-6.0 (základní) | 1 | 45 s. |
| 3:45 | 7.0-9.0 | 1 | 45 s. |
| 4:30 | 4.0-6.0 (základní) | 1 | 45 s. |
| 5:15 | 2.0-3.0 (boční zamíchání) | 10 | 45 s. |
| 6:00 | 2.0-3.0 (boční zamíchání) | 10 | 45 s. |
| 6:45 | 2.0-3.0 (boční zamíchání) | 10 | 45 s. |
| 7:30 | 2.0-3.0 (boční zamíchání) | 10 | 45 s. |
| 8:15 | 3.5-4.5 (rychlá chůze) | 12 | 45 s. |
| 9:00 | 4.0-6.0 (základní) | 1 | 45 s. |
| 9:45 | 7.0-9.0 | 1 | 45 s. |
Navždy vyhoďte nudné kardio tréninky! Nejlepší trenéři sdílejí náročné rutiny.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře