3 nejčastější chyby push-up (s CrossFit Sportovec Meg Reardon)

Atletka a trenérka CrossFit Games pro více časů Meg Reardon ví něco o push-up formě. Vidí, že příliš mnoho lidí dělá ve třídách CrossFit tyto tři běžné chyby push-up, a nebojí se na ně lidi volat! Prochází zakladatelem a editorem BarBend Davidem Tao přes tři největší chyby ve formě push-up a jak je opravit.

(Sledujte Meg na Instagramu a sledujte Davida na Instagramu!)

Push-Up Mistake 1: The Loket Flare-Out

Chraňte lokty před vzplanutím od těla, abyste předešli obávanému vzplanutí loktů! Pokud vaše lokty při tlačení příliš vzplanou, může to způsobit, že vaše ramena budou v kompromitované poloze a způsobí nepohodlí (nebo zhorší těsnost / zranění). Nemusíte mít lokty otírané VPRAVO o trup - někteří často říkají, že úhel 45 stupňů je správný - ale téměř určitě nechcete, aby byly umístěny v úhlu 90 stupňů nebo větším vzhledem k vaší střední části.

Zde může být efektní tágo, když budete mít ruce mírně vytočené na rozdíl od otočených dovnitř. Můžete také přemýšlet o zatlačení loketů dozadu.

Udržet si lokty blíže k tělu umožňuje lepší zapojení hrudníku a horní části zad, což umožňuje silnější, pohodlnější a bezpečnější opakování.

[Vyzkoušejte tyto skvělé varianty push-up, které obohatí váš trénink!]

Push-Up Mistake 2: Ztráta jádra

Jedna skvělá věc na klikách? Cvičení stability jádra středovou čarou! Pokud máte potíže s udržováním těsného jádra a střední čáry v tomto pohybu, přemýšlejte o tom, jak tlačit boky a udržet vše v pohybu v jedné linii.

Pokud se vaše nohy nebo boky dotýkají země před hrudníkem, může to být známka ztráty pěkné rovné středové čáry během tlačení. Když budete mít přehled o tom, zda váš přítel nebo tréninkový partner sleduje vaši formu, může vám pomoci zejména zjistit, zda touto chybou trpíte.

Push-Up Mistake 3: Bro Reps

NIKDY se nechce vinit tím, že dělá opakování! Je to jedna z nejjednodušších chyb v tělocvičně, které se lze snadno vyhnout, ale je to také NEJČASTĚJŠÍ chybový trenér, jaký Meg vidí. Uzamkněte lokty PLNĚ v horní části každého opakování a ujistěte se, že hrudník jde VŠECHNY CESTY k zemi ve spodní části každého opakování.

Bro opakování je možné se vyhnout a přátelé nenechají přátele trénovat opakování. Byli jste varováni, fitness nadšenci!