Test síly a vytrvalosti, díky kterému provedete jedno opakování mrtvého tahu s využitím 80% svého maxima jednoho opakování (1 RM) v horní části každé minuty - odpočinek po zbytek minuty - po dobu 60 minut. Toto se označuje jako „každou minutu za minutu“ nebo zkráceně EMOM. "Schéma EMOM umožňuje konzistentní odpočinek po celou dobu výzvy, ale budete také muset rozvíjet svalovou vytrvalost, abyste mohli pokračovat, jak postupují zástupci," říká Jim Smith, C.P.P.S., majitel společnosti Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Pokud hodina zní příliš skličující, zkraťte ji na 45 nebo dokonce 30 minut. Věřte nám, bude to stále těžké.
"Tato výzva je brutální a po pár týdnech vás zlomí," říká Smith. "Provádějte to tedy jen dvakrát nebo třikrát ročně.".“
Během výzvy budete mít skutečný pocit, že váha klesá, jak narazíte do drážky. "Bar začne létat nahoru," říká Smith. Ale když dosáhnete 30 až 45 opakování, bude to zase těžké.
Je čas zintenzivnit se, nebo přesněji zatáhnout, aby se zvýšila vaše postava.
Přečtěte si článekTip na výkon: Pro tuto výzvu Smith velmi doporučuje používat jak křídu (pro lepší uchopení), tak zvedací pás. "Pokuste se rozšířit břicho do opasku a držte tuto ortézu po celou dobu," říká.
Před přijetím výzvy doporučuje Smith trénovat s některými z těchto pohybů tři až čtyři týdny předem.
Udělejte 12 sad těžkých singlů s 2 až 3 minutami odpočinku mezi sadami. U týdne 4 zkraťte doby odpočinku na 45 sekund.
Po více než 30 minutách jsou tyto WODS výzvou pro vytrvalost.
Přečtěte si článekProvádějte zvedání glute-ham, dobré ráno, variace tažení saní, zvedání zad, táhla regálu a další variace mrtvého tahu.
Vyzkoušejte zavádění ab, vážené drtí, vytažení a těžké pokrčení rameny a řádky, abyste rozbili své jádro a záda. Pro přilnavost provádějte těžké farmářské procházky a mrtvé tahy s dvojitým úchopem.
Vyzkoušejte Hodinu výkonu a uvidíte, jak se budete měřit:
Změřte svůj výkon pomocí těchto hodnocení, která prověří vaši flexibilitu a sílu.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře