Nejlepší rutiny cvičení svalů a fitness všech dob

Nic nepomůže vytvořit takovou zabijáckou postavu ve tvaru písmene V lépe než široký svalnatý hřbet. Jak vám řeknou ti, kteří si vytvořili vlastní záda velikosti monster, je to všechno o začlenění nejlepší kombinace cviků na záda, abyste se dostali nahoru.

Pokud hledáte vybudovat zúžený trup, který otáčí hlavy, nehledejte nic jiného než nejoblíbenější cvičební rutiny, které se kdy rozšiřují zpět Muscle & Fitness.

Ať už právě začínáte, nebo jste narazili na náhorní plošinu, nyní je ideální čas, abyste nastartovali tréninkový program horní části těla pomocí kterékoli z následujících rutin zpět. Se zdravou dávkou zpětně zaměřených pohybů, které zasáhnou laty, pasti, zadní delty a kosočtverce z každého úhlu, budete mít za okamžik sportovní, že se Frank Zane ve tvaru kužel.

Vyberte si zádový trénink podle svého výběru a připravte se na přesun vážného železa pro širší a svalnatější záda.

1 ze 12

Časopis M + F

Vince McMahon je zpět k obchodnímu cvičení

Šéf WWE Vince McMahon se pyšní zády o velikosti monster. Postupujte podle pokynů předsedy a postavte si svého obra zpět se třemi obřími sadami.

Podívejte se na celé cvičení zde.

2 ze 12

Per Bernal

Supersety pro záda Super velikosti

I když je čas omezený, můžete trénovat celé záda spárováním vertikálního tahu s horizontálním, abyste zasáhli střední a horní část zad a dolní a horní lat.

Podívejte se na celé cvičení zde.

3 ze 12

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Back-thrashing Pullup Workout

Projděte se tempem velkoobjemové relace s tímto zpětným výpraskem a jedním cvičením. Může to být jen jeden základní tah, ale vaši lats pocítí spálení po vyřazení požadovaných opakování.

Podívejte se na celé cvičení zde.

4 ze 12

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Větší a silnější cvičení zad

Tento čtyřtýdenní tréninkový program, s množstvím pohybů zpětného tryskání, je zaměřen na každý svalový systém za vámi. Když zkrátíte dobu trvání pro silnější, vytesané záda, můžete plácnout na billboard.

Podívejte se na celé cvičení zde.

5 ze 12

Per Bernal

Rutina zpětného tryskání Phil Heath

Vypadá jako sedminásobný pan. Šampión z Olympie nemusí být na dosah pouhým smrtelníkům, ale s oblíbenými cviky na záda od Phila Heatha byste měli být na cestě k masivnímu zadnímu růstu.

Podívejte se na celé cvičení zde.

6 z 12

Časopis M + F

Nejlepší trénink na změnu zad

Toto aktualizováno O úroveň výš režim zad poskytuje rozmanitost od původní rutiny při zachování cvičení s masem a bramborami, která se nám tak líbí, pro vytvoření širší, silnější a silnější záda.

Podívejte se na celé cvičení zde.

7 ze 12

Per Bernal

Dwayne „The Rock“ Johnsonovo cvičení na záda

Jen málo chlapů bere svůj trénink stejně vážně jako Dwayne „The Rock“ Johnson, a proto je každý oblíbený, směšně roztržený sport celebrit mistrovským dílem postavy - a proč byste se měli řídit jeho vedením při budování větší záda.

Podívejte se na celé cvičení zde.

8 z 12

Jordan Beal / EyeEm / Getty

30minutové cvičení s činkami, které vám pomůže vybudovat si záda

Toto 30minutové cvičení s činkami na vytvoření zad je navrženo jako obvodové cvičení. Uděláme čtyři sady 7 cviků, střídáme pohyby tlačení a tažení, abychom mohli dosáhnout maximálních výsledků s minimálním časem a vybavením.

Podívejte se na celé cvičení zde.

9 z 12

GCShutter / Getty Images

Dokonalé cvičení pro pokročilé zvedáky

Toto cvičení vás vyzve rychlou palbou pohybů. Místo jednoduchého kladení zadních svalů znovu a znovu s přestávkami na odpočinek mezi nimi bude toto cvičení střídat tlačné a tahové cvičení - ale bez odpočinku.

Podívejte se na celé cvičení zde.

10 z 12

Simon Howard / M + F Magazine

Cvičení zad Františka Rochy, které bude silné a široké

Brazilský rodák Francisco Rocha tlačí na 40, ale nyní je v lepší formě, než tomu bylo ve 20. Za ta léta si více uvědomoval dopad dobře stavěné záda.

"Dobrá záda opravdu vyniká.". Abyste si vytvořili šířku a tloušťku, musíte si naplánovat cvičení, která na ni dopadnou ze všech úhlů.“

Podívejte se na celé cvičení zde.

11 ze 12

Hero Images / Getty

Čtyřtýdenní cvičení Back-to-Basics pro růst svalů

Tím, že zvládnete cviky s maticemi, které by měly tvořit podstatnou část vašeho tréninkového programu, získáte také základní úroveň síly a kondice, abyste mohli připravit půdu pro své největší zisky ještě v následujících měsících.

Podívejte se na celé cvičení zde.

12 z 12

Georgijevic / Getty

Cvičení zaměřené na pasti na vybudování zastrašující postavy

Pokud jde o to, vypadat větší, než ve skutečnosti jste, je obzvláště důležitá jedna svalová skupina: trapéz, neboli „pasti“.„Tyto svaly jsou velmi nápadné a jejich trénink rozhodně přináší výsledky. 

Toto cvičení se cíleně zaměřuje na pasti a pomáhá vám rozvíjet „dominantní“ postavu, po které toužíte.

Podívejte se na celé cvičení zde.