Zřeknutí se odpovědnosti od autora: Pokud pociťujete i mírné nepohodlí, důrazně doporučuji poradit se s lékařem, který je zběhlý v prevenci nebo léčbě ortopedických zranění. I když vás nic nebolí, stojí za to podstoupit každoroční ortopedickou prohlídku, abyste zjistili rizikové faktory, jako je nerovnováha nebo odkazy na vaši nejběžnější fyzickou aktivitu.
Ve snaze neustále se stát lepším člověkem, kousek po kousku, je jednou z našich největších bitev nedostatek pohybu. Pokud jste sportovec, pořádně si zacvičíte, když jste v tělocvičně, ale co zbytek dne? Prosím vás, zvláště pokud sedíte celý den, abyste si každou hodinu našli jen jednu minutu („1 mph“), abyste nám každý den pomohli zlepšit se o 1%.
Nastavte si na telefonu budík; použijte vrchol každé hodiny nebo 11. minutu každé hodiny; cokoli, co vám pomůže připomenout, abyste se toho drželi, ale příliš nenarušili váš pracovní postup. Podle mých klinických zkušeností skutečné „poškození“ ze sezení není ze samotného sezení, ale z nedostatku pohybu, takže se hněte hloupě!
Mám 8 hodinový pracovní den? Je to jen 8 pohybů, které můžete procházet celý den, ale možnosti jsou nekonečné. Možná je vaším cílem udělat více kliků: rozhodněte se dělat 3 každou hodinu a uvidíte, jak rychle se to sčítá.
1. Ramenní role. Bojujte proti gravitaci a několikrát pokrčte rameny nahoru, dozadu a dolů, aby tam proudila krev.
2. Krk se táhne. Ze strany na stranu a přidejte rotaci hlavy, abyste zachytili některé další části krku.
3. Napište hodně? Natáhněte předloktí, abyste se vyhnuli problémům, jako je syndrom karpálního tunelu, po linii - to také opravdu pomůže sportovcům, kteří dělají jakýkoli přední stojan nebo polohy nad hlavou s váhami.
4. Sáhněte zpět za sebe a chyťte se. To pomůže otevřít přední části těch ramen, která se tak napnou. Cítíte, jak se táhne vaše prsní svaly a přední (přední) ramena.
5. Pop squat! Pokud to můžete nastavit, je to skvělý způsob, jak udržet vaše klouby zdravé, zatímco zůstanete produktivní pomocí e-mailů (nebo článků BarBend).
6. Boční ohnutí a natažení paže napříč. Tenhle dostane pěkný jemný úsek do zad ramen, stejně jako nějaké úžasné otevření hrudního koše. Pamatujte, že většina silových sportů v sobě nemá dostatečnou rotaci, proto ji přidávejte, kamkoli můžete, dokonce i v tomto úseku.
7. Projděte! Pokud něco zvednete nad hlavu, bude to skvělé pro otevření vašich pozic. Tenhle mi vždycky připadá jako milion babek, když s tím skončím. Vyzkoušejte jednu ruku po druhé s nějakým bočním ohýbáním, abyste dosáhli příjemné varianty.
8. Neurální zvraty. Po celém těle nám běhají nervy, které se nám opravdu napnou, pokud se chvíli nehýbeme. Otáčení hlavy zleva doprava při přepínání dlaní nahoru a dolů by vám mělo poskytnout příjemný pocit uvolnění veškerého napětí v horní části těla.
1 minuta za hodinu může vést k tomu, že každý trénink bude mít na liště navíc pár liber, což může vést k PR city. Uvidíme se tam!
Zatím žádné komentáře