Zvedání závaží a pohyb kolem obecně může způsobit nerovnováhu ve vašem těle. Můžete si všimnout některých bolestí, zejména u předních deltových svalů a hrudníku. Hej, to se stává. Ale alespoň s tím můžete něco udělat.
"Svaly jako scalenes, pec minor a major, přední deltoid a horní pasti jsou v téměř konstantní aktivovaném stavu," říká Cristian Plascencia, senior trenér odolnosti na Onnit Academy v Austinu, TX. To znamená bolest v přední části ramen a svalů hrudníku.
S těmito účinnými pohyby vytvářejícími hrudník jděte za lavičku.
Přečtěte si článekŠpatné držení těla a špatné návyky při cvičení si časem vyžádají daň, což povede k zaoblení horní části zad a ramen, říká Plascencia. Neustálá bolest nezůstává pozadu. A protože průměrný zvedák tlačí a tlačí více, než táhne a řádkuje, to se jen živí dysfunkcí.
Pravidelně provádějte pohyby podobné loktům Rafiki výše. Také: „Měli byste si více uvědomovat, jak trávíte většinu svého dne, než jen čas, který strávíte v tělocvičně,“ říká Plascencia. Ale když jste v tělocvičně, „měli byste se pokusit vytáhnout dvakrát více, než tlačíte.“
Rafiki lokty
1. Postavte se s lokty po stranách, předloktím nahoru a dlaněmi otočenými dopředu, jako byste se chytili tyče ve výšce brady.
2. Otáčejte palci tak, aby směřovaly za vás. Poté sklopte ruce do stran, abyste si lokty uzamkli.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte
Chcete-li bojovat proti shrbené pozici, proveďte dva tahové pohyby pro každé jedno tlačné cvičení.
Připravte si ramena na nápor.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře