1. Vložte rukáv činky do nášlapné minové jednotky. Postavte se na opačný konec tyče a zatáhněte jeho rukáv váhou. Pokud ve své tělocvičně nemáte nášlapnou minu, zaklínujte bar do rohu.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen a ohněte se v bocích, podle potřeby ohýbejte kolena, dokud nebudete moci uchopit rukáv, prsty prokládané. Dolní část zad by měla být plochá.
3. Zhluboka se nadechnout. Vytočte nohy směrem ven, zakořeněte se do podlahy a natáhněte boky, abyste zvedli tyč před sebe.
Nechte se nabrat vnitřními kopečky nejhorších chyb mrtvého tahu a jak se jim vyhnout.
Přečtěte si článekCesta, kterou tyč vede v nášlapné mině, vám umožňuje udržet páteř vzpřímenější, takže na ni nevyvíjíte síly, které by mohly způsobit zranění - jako u klasického mrtvého činu s činkou.
Zatím žádné komentáře