Nejlepší variace mrtvého tahu na ochranu zad

3068
Joseph Hudson
Nejlepší variace mrtvého tahu na ochranu zad

Jak to udělat

1. Vložte rukáv činky do nášlapné minové jednotky. Postavte se na opačný konec tyče a zatáhněte jeho rukáv váhou. Pokud ve své tělocvičně nemáte nášlapnou minu, zaklínujte bar do rohu.

2. Postavte se s nohama na šířku ramen a ohněte se v bocích, podle potřeby ohýbejte kolena, dokud nebudete moci uchopit rukáv, prsty prokládané. Dolní část zad by měla být plochá.

3. Zhluboka se nadechnout. Vytočte nohy směrem ven, zakořeněte se do podlahy a natáhněte boky, abyste zvedli tyč před sebe.

Tipy na cvičení

10 nejhorších chyb mrtvého tahu

Nechte se nabrat vnitřními kopečky nejhorších chyb mrtvého tahu a jak se jim vyhnout.

Přečtěte si článek

Ušetřete si páteř

Cesta, kterou tyč vede v nášlapné mině, vám umožňuje udržet páteř vzpřímenější, takže na ni nevyvíjíte síly, které by mohly způsobit zranění - jako u klasického mrtvého činu s činkou.


Zatím žádné komentáře