Výpady (stacionární) a výpady jsou dva běžné jednostranné pohyby, které zvyšují pohybové vzorce, kondici těla a další. Níže rozdělíme oba pohyby a na základě vašich cílů určíme, který z nich je nejlepší.
Chůze výpad je typ výpadů pohybu, který znamená, že zvedák dělá kroky v cyklickém pohybu, což je postup při výpadech vpřed. Požadavky na rovnováhu, koordinaci a kontrolu těla mohou mít dopad na některé sportovce a zvedáky, ve kterých by trenéři měli používat níže uvedené poznámky, aby co nejlépe vyhovovaly potřebám sportovců a návštěvníků fitness všech úrovní.
Výpad lze klasifikovat jako pohyb, při kterém zvedák spadne do jedné klečící polohy, předpokládá stabilitu ve spodní části a vrátí se zpět do stoje. Tento zastřešující výraz zahrnuje širokou škálu výpadů směrů (dozadu, dopředu, do stran, výhybky atd.), Jakož i stacionární i chůze. Pro účely tohoto článku budeme označovat „výpady“ jako všechny stacionární pohyby. Níže je dobrá ukázka videa, jak správně vypadnout.
V následujících částech jsou podrobně popsány čtyři rozdíly mezi chůzi a výpadem (stacionární), které všechny nabízejí trenérům a sportovcům cenné informace týkající se programování, pokroku a přizpůsobení tréninkových programů pro konkrétní sportovce a skupiny. Všimněte si, že existuje široká škála variací výpadů (stacionárních i chůze), jedná se však o obecný přehled rozdílů mezi oběma kategoriemi výpadů.
Zatímco oba výpady mohou hrát významnou roli ve schopnosti aplikovat pohyby tělocvičny na skutečné a / nebo sportovní akce, výpad chůze pomáhá překlenout mezeru rychleji (obecně). Zvýšením základního porozumění zvedáku, jak se pohybovat plynule, aniž byste museli přemýšlet o každé malé společné akci a kroku, můžete zlepšit pohybové vzorce, integritu a pohyb jako celek během nekontrolovaných situací (sport, realita atd.). Zatímco výpady mohou pomoci zvýšit jednostrannou sílu, svaly a kondici, výpady chůze lze také použít ke zvýšení mnoha stejných, a pak některých.
https: // www.instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = walkinglunges
Chůze a stacionární výpad je náročný jednostranný pohyb zaměřený na dolní část těla, rovnováhu, koordinaci a integritu pohybu. Obecně lze říci, že výpady této oblasti v klidu vyžadují méně rovnováhy, koordinace a vědomí než variace chůze. S ohledem na tuto skutečnost by bylo umožnění zvedákům provádět stacionární výpady v dřívějších fázích vývoje tréninku před dynamickými chůzemi.
Navíc kvůli méně složité povaze chůze může být u některých zvedáků snazší nakládat těžší váhy do pevnější / stacionární polohy, takže rovnováha a koordinace nejsou tak velké jako omezující faktory.
Všechny výpady mohou mít velmi velký potenciál pro zvýšení rozsahu pohybu v oblasti kyčle, kolena, kotníku a dalších segmentů těla. Obecně lze říci, že chůze při chůzi umožní zvedáku diktovat umístění chodidla hmatem, často se rozhodne pro polohu, která je pohodlná a plynulá, což může zvýšit jejich schopnost provádět výpady. V případě, že mají problémy s rovnováhou, koordinací a silou nohou, musí trenéři přizpůsobit program, který jim pomůže vybudovat lepší pohyb (chůze) nebo sílu a neuromuskulární účinnost (stacionární).
https: // www.instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Jak bylo uvedeno výše, výpad chůze zvyšuje potřebu rovnováhy, stability a kontroly těla kvůli nerovnoměrné a nestabilní (nestabilnější) povaze pohybu chůze oproti stacionárnímu. Zatímco výpady (stacionární) mohou zvýšit jednostrannou rovnováhu, koordinaci a propriocepci, přidání chůzí do mixu jistě pomůže převést tyto dovednosti na jiný životní styl a tréninkové pohyby.
Zde jsou některé z nejpopulárnějších článků o cvičení na plících!
Doporučený obrázek: @vthetrainer na Instagramu
Zatím žádné komentáře