Nejlepší alternativy k tlačení saní

„Zatlačování na saních je úžasný způsob, jak pracovat s nohama a glutety,“ říká Beth Bishop, majitelka Phoenix Effect v Los Angeles.

Pokud však vaše tělocvična nemá sáňky, vyzkoušejte tyto alternativy:

1. Běžecký pás. "Nechejte vypnuté napájení a používejte pás jako svůj odpor," říká Bishop. Položte dlaně na zadní část paluby, hrudník držte mírně skloněný a krk v neutrální poloze, poté zatlačte pás nahoru.
2. Ručník a štítky se závažím. Na hladký povrch položte závaží na ručníky a zatlačte je přes podlahu.
3. Izometrické stěny tlačí. Noste ponožky a postavte se do dveří nebo ke zdi. "Držte ruce a jeďte s nohama, přičemž udržujte napětí v horní části těla a jádra," říká Bishop.
4. Sprinty partnerských kapel. Nechte kamaráda držet tlustý odporový pás zezadu a bránit se ti, když běžíš vpřed.

Rutiny cvičení

17 rychlých cvičení, když je tělocvična zabalená

S těmito účinnými cvičeními se dobře potíte při budování svalů.

Přečtěte si článek