Trénink, mateřství a Krav Maga s atletkou Masters Tinou Angelotti

4113
Abner Newton

Občas si promluvím s lidmi v naší fitness komunitě, kteří o fitness vědí víc než vy a já. Když se to stane, jen sedím a učím se z toho, co říkají.

Nedávno jsem dostal příležitost promluvit si se 42letou Tinou Angelotti, která je nejen světovou fitness ředitelkou Krav Maga, ale je také uznávanou funkční fitnesskou. Angelotti naposledy strávila dvě sezóny jako specialistka na gymnastiku na soupisce New York Rhinos a v roce 2015 se umístila na vrcholu žebříčku Masters pro sérii CrossFit Team jako součást Masters of LA.

Všechno toto shorlty také dosáhla poté, co měla své první dítě, Maddie, ve věku 40 let.

Ano, je čas držet hubu a poslouchat, protože Tina očividně něco vymyslela.

V Krav Magě jste téměř 20 let a ve funkční kondici sedm. Je zřejmé, že jste úžasný sportovec, ale jak k tomu všemu došlo?

Byl jsem gymnasta. Když jsem přestal závodit, začal jsem trénovat. Trénoval jsem všechny úrovně od Mommy & Me přes roztleskávání přes třídy dospělých až po soutěžní tým. Nakonec to vedlo k osobním tréninkům a skupinovým cvičením, jako je aerobik s velkým nárazem, pak step aerobik a pak hodiny spinningu a sochařství.

Když jsem to dělal, věděl jsem, že mám touhu dozvědět se více o pohybu. Vrátil jsem se do školy, abych studoval kineziologii. Pracoval jsem jako trenér ve škole a dokázal aplikovat to, co jsem se učil ve škole, přímo do práce.

Když se Tae Bo stala opravdu populární, jedna z dívek, která byla jednou z nejpopulárnějších instruktorek Tae Bo, byla instruktorkou v tělocvičně, kde jsem učil. Měla exkluzivní povolení učit Tae Bo jednou týdně. Ve třídě bylo asi 200 lidí. Miloval jsem cvičení a miloval jsem intenzitu, ale opravdu jsem neměl pocit, že vím, co dělám. Probíral jsem se kolem a nelíbilo se mi, jak jsem se díky tomu cítil. Věděl jsem, že bych se chtěl naučit děrování a kopání a zjistit, jak to aplikovat na formát skupinového cvičení.

Právě v tu chvíli jsem byl představen majiteli v Krav Maga. Chtěli zavést program jako Tae Bo, ale měli stejný problém jako já v tom, že chtěli, aby byla třída konkrétnější pro techniky úderů. Začal jsem tedy brát priváty s majitelem, kterého mě naučil, jak bít a kopat. Vzal jsem to, co jsem se naučil, a aplikoval to na hudbu. Byla to 8početná choreografická skupina skupinových cvičení, která také používala techniku ​​děrování - jak stát, jak odskočit. Nakonec to byla opravdu úspěšná třída. Tak jsem se seznámil s Krav Magou.

Video zveřejněné Tinou Angelottiovou (@tinaangelotti) dne

Co tě na Krav Magě zajímalo?

Jakmile jsem se zapojil, začal jsem se více zajímat o principy a sebeobranu Krav Maga. Mám rád, že i když je to považováno za „bojové umění“, není to „umění“ vysoko."Je to vysoko na" bojovém. "."Není to hezké a není to ladné, ale pro ulici je to opravdu praktické.".

Neexistuje žádný smysl pro všechno, co je třeba udělat jedním způsobem. Je to spíše to, co nejlépe vyhovuje vaší velikosti, tvaru, síle. Nikdy to není stejné a vždy se vyvíjí s tím, co se děje ve světě.

Jak jste se nakonec zapojili do CrossFitu?

V Krav Maga jsem začal pracovat před 19 lety. V průběhu let jsem přešel do fitness stránky [Krav Maga], protože je intenzivní a tvrdý na tělo. Dělali jsme hodně tréninku s kettlebell a pohyby tělesné hmotnosti. Už jsme se nějak pohybovali směrem [podobně jako CrossFit.]

Někdo mě představil CrossFitu asi před sedmi lety, když mi bylo 35/36. Nikdy jsem nepoužíval činku, takže jsem se musel jít naučit všechny ty činky. Jakmile jsem se v tom cítil kompetentní, naučili jsme se začlenit CrossFit do fitness programů Krav Maga. Samozřejmě čím víc jsem začal CrossFit dělat, tím více jsem se zapojil do jeho konkurenční stránky, protože veškerá moje gymnastika platila tak dobře. Bylo to pro mě výhodou po dlouhou dobu - každopádně až donedávna. Nemůžu uvěřit tomu, co teď všichni dělají.

Video zveřejněné Tinou Angelottiovou (@tinaangelotti) dne

Pojďme si promluvit o tom, že jsme sportovec mistrů. Nyní máte 42 let a všichni víme, že reakce těla na atletickou aktivitu se v průběhu času mění. Pro někoho, kdo celý život atleticky trénuje, jak se psychicky vyrovnáváte s fyzickými omezeními, že se nemůžete zotavit tak rychle?

[Řešení tohoto problému] se změnilo v nejdůležitější část mého tréninku, protože když mě bolí a bolí tělo, trénink mě nebaví. Nechci trénovat, abych se vyhnul bolesti. Chci trénovat, abych se cítil silný a silný a dokázal tlačit.

Musím se soustředit na dostatek spánku, protože když nejím dost spánku, všechno mě bolí. Dělám také více věcí z měkkých tkání, rmutování a protahování a mobilizaci. Více nedávno - a to opravdu, opravdu pomáhá - jsem začlenil více CrossFit specifických silných cvičení, jako je tažení těžkých věcí, nosení jho, farmáři chůze, šprýmařské sprinty. Všechny ty věci, které nevyžadují tolik stresu na klouby, ale stále můžete získat sílu, pracovat na energetických systémech, pracovat s intenzitou a necítit se jako bolavý a bolavý a prostě porazit.

V posledním roce [tato cvičení] byla opravdu užitečná, aby mohla pokračovat na vysoké úrovni. I když s činkou nedělám tolik tradičních CrossFit věcí. Cítil jsem, že v průběhu času činka způsobovala další strukturální poškození. Stále dělám činky, ale ne tak často.

Je těžké jako sportovec začít se učit svaly nebo se učit motýly. Existuje období učení, kdy pokud věci nejsou úplně v pořádku - když zkombinujete vysokou rychlost s tím, že nemáte správný motorický vzorec a nevíte, kde má být vaše tělo v jaké době - ​​pak se mohou věci pokazit. Naštěstí jsem tuto dovednost už měl, než jsem se stal mistrem sportovce, takže teď jde o to, abych mohl zůstat v kondici místo toho, abych se to poprvé naučil.

Video zveřejněné Tinou Angelottiovou (@tinaangelotti) dne

Objevil se někdy ve vaší kariéře bod, kdy vás vaše tělo zklamalo způsobem, který byl překvapivý nebo obzvláště zklamáním?

Myslím, že kdybych porodila ve svých 20 letech, návrat by nebyl tak tvrdý. Maddie jsem měl, když mi bylo 40. Vrátit se na trénink poté, co jsem ji nechal, trvalo mnohem déle, než jsem si myslel, a trvalo to mnohem déle než sportovcům, kteří byli mladší než já. Mít ji a vrátit se, bylo to tak porážející. Napadlo mě, jestli to vůbec ještě chci udělat. Nechtěl jsem to udělat, ale bylo to téměř nevyhnutelné.

Nakonec jsem se přinutil trénovat, protože jsem ji měl v září, a pak přišel Open o pět měsíců později. Skočil jsem do Open a tvrdě zatlačil. Hned nato přišel první kombajn pro NPGL. První kombajn přešel do druhého a pak jsem dostal podepsání a pak to šlo do výcvikového tábora. Po celou dobu to bylo jen jít, jít, jít. Rychle. Těžký. Tvrdý.

Na konci první sezóny mě celé tělo… každý kloub tak bolel. Neustále jsem měl bolesti. Bylo těžké se s tím psychicky vypořádat, protože jsem chtěl pracovat a chtěl jsem dělat dobře. Poté jsem si musel vzít 3 měsíce volna.

Strávili jste dvě sezóny jako jeden z více než 40 sportovců na newyorských nosorožcích, ale nedávno jsme zjistili, že NPGL eliminace požadavku 40+. Co si myslíte o změně?

Je to zklamání. Miloval jsem, že jsem součástí tohoto týmu a byl jsem mezi mladšími sportovci. Bylo inspirativní mít možnost být s těmi sportovci a trénovat s nimi. Také si myslím, že je dobré, aby diváci mohli vidět starší sportovce venku s mladšími sportovci.

Ale intenzita byla čím dál vyšší, s větší dovedností a těžšími váhami. Pro starší sportovce je těžší jít tvrdě a trénovat tak tvrdě a nemohou se zotavit tak rychle jako mladší sportovci.

Řekněte mi více o problému s obnovením. Máte na mysli, že máte větší potíže se zotavením během samotného zápasu, nebo šlo spíše o zotavení po skončení zápasu?

Během zápasu jsem si nevšiml [problémů s obnovou]. Doba zotavení ze závodu na závod byla stejná jako u mladších sportovců, ale byly to dny poté. Bylo to zajímavé, protože bych byl schopen udělat zápas den za dnem a cítil bych se v pořádku, ale bylo to o dva dny později, o tři dny později, nebo návrat k tréninku po dvou nebo třech zápasech, kde bych se tak cítil achy.

Aha, rozumím. Vzhledem k tomu, že NPGL již není možné, jaké jsou vaše současné cíle ve fitness?

Rád bych se dostal na CrossFit Games. Minulý rok jsem strávil hodně času na síle a hodně jsem se posílil, takže letošní trénink byl osobním vítězstvím. Je skvělé, že jsem zesílil sám pro sebe, ale zesílili se i všichni ostatní! Jsem ohromen tím, jak silné jsou některé ženy v kategorii mistrů.

Musíme se tedy na vás v roce 2017 dívat?

Ano!

Dokázali jste vyvážit intenzitu NPGL a trénink pro CrossFit Games, když jste byli nová matka. Jakou radu máte pro maminky, které říkají, že nemají čas na fitness?

Děti potřebují vaši pozornost a musí být s vámi spojeny. Pokud je můžete propojit s pohybem as vámi, staráte se o vše. Máte čas pro sebe, spojujete se s dítětem a učíte své dítě cvičit čas. Pokud začnete, když jsou mladí, pochopí, že toto je doba cvičení a to je to, co se očekává.

Video zveřejněné Tinou Angelottiovou (@tinaangelotti) dne

Jak začlenit Maddie při tréninku na vysoké úrovni?

Mám štěstí, že je schopna jít se mnou trénovat, což je na CrossFitu skvělá věc. Pokud ji dokážu nějak začlenit, miluje to. Pokud dělám sáňkařské vleky nebo vlečné šňůry, ona prostě naskočí a jde se projet na saních. Pokud děláme pytle s pískem, dám jí míč a ona ho nese vedle mě. Během sprintů prowlerů poběží vedle mě.

Čím více ji mohu začlenit, tím snazší je pracovat, aniž by chtěla být držena nebo chtít pozornost od maminky. Spojí se se mnou, když to se mnou dokáže. Nejtěžší je dostat se do tělocvičny.

Ukazuje Maddie zvláštní talent ve fitness?

Je to druh gymnastiky! Postavil jsem činku na stojan a položil ji úplně dolů a svázal ji, aby se nehýbala, a ona kolem ní znovu a znovu otočí. Má také činku a já ji postavím vedle své a ona to udělá se mnou! Napodobují vás. Když si myslíte, že se nedívají, dívají se.

Nyní, když trochu pobíháte, co byste poradili svému mladšímu já?

Když jsem začal dělat CrossFit, nebylo tolik koučování a zdokonalování jako teď. Cítil jsem, že jsem součástí vývoje toho, jak na to přijdu. Opravdu si to na mém těle vyžádalo daň. Řekl bych svému mladšímu já, aby mělo trenéra, poslouchalo ho a dalo si čas na to, aby se naučilo kroky a vyvinulo základ, takže je to něco bezpečně udržitelného po dlouhou dobu. Pak si proces užijete, místo abyste se po celou dobu cítili zbití a rozbití.

S každým krokem se budete cítit úspěšní. Najděte trenéra nebo mentora a věnujte čas procesu, místo toho, abyste dělali víc, než jste připraveni. Ať se to stane přirozeně a organicky.


Zatím žádné komentáře