Setrvačnost je kapacita fyzických objektů, díky nimž odolávají jakékoli změně jejich vlastnosti pohybu. "Objekt v pohybu má tendenci zůstat v pohybu; předmět v klidu má tendenci zůstat v klidu."Víte, to staré rčení.". Setrvačnost také popisuje tendenci vaší typické lidské bytosti pokračovat v dělání přesně stejné věci jako on, a to navzdory skutečnosti, že momentální odraz může naznačovat, že je to hloupé.
Určitě nejsem nad vlastnictvím značného množství setrvačnosti, i když se snažím zůstat otevřený návrhům a neustálému uvažování o svých zakořeněných zvycích. Občas si uvědomím chybu ve svém myšlení nebo jeho nedostatek, který si zaslouží nápravu. Když to udělám, jsem nucen sdílet Zjevení.
Většina lidí nemá žádnou práci s 4palcovým napájecím řemenem pro mrtvý tah. Pokud nejste vysoký nebo s dlouhým pasem, je standardní silový pás široký 4 palce příliš široký, aby umožňoval správnou bederní polohu na začátku správného mrtvého tahu.
Za prvé, pás zvedáku poskytuje způsob, jak zvýšit účinnost svalových kontrakcí kolem hrudní a břišní dutiny během těžkého zdvihu. Funguje to tak, že svalům kolem páteře dodáváme něco, s čím se mohou stahovat, takže mohou s pásem vytvářet tvrdší izometrickou kontrakci, než bez ní. Stejně jako házení míčku Wiffle proti baseballu, nebo jako učení se čistit kouskem PVC místo činky, je těžké vyvinout sílu proti malému nebo žádnému odporu. Pás poskytuje tuto odolnost vůči svalům trupu a výsledkem je tvrdší kontrakce při nošení pásu.
Svaly se stahují po celé délce a přímý břišní sval, vzpřímený spina, šikmé svaly, transverzální svaly a všechny malé svaly pánevního dna se v tomto ohledu neliší. Když se izometricky stahují, podepírají kosterní komponenty, ke kterým jsou připojeny. Pás zvyšuje tuto stahovací schopnost.
Když vaše břišní svaly nejsou napnuté, visí v poloze, která je nejvíce laskavě popsána jako „konvexní ven."Uvolňují se od páteře v prodloužené konfiguraci.". Když je stáhnete, zkrátí se, změní se z mírně konvexního na rovný, čímž trochu sníží objem uvnitř břišní dutiny. Toto zmenšení objemu má za následek zvýšení tlaku. Vzhledem k tomu, že váš obsah ve střevech je většinou voda a protože voda není příliš stlačitelná, působí hydrostatický / hydraulický účinek této komprese na všechny okraje břišní dutiny, což ve skutečnosti zpevňuje tvar komory.
Pás poskytuje omezení vnějšího průměru střeva a „obručové napětí“ (jako síla působící na železné obruče dřevěného sudu kapalinou uvnitř) se aplikuje po obvodu kmene ven a rozloží se po celém kmeni pás víceméně rovnoměrně. Když dojde k břišní kontrakci, lehce se rozpínající břišní svaly se mohou rozpínat pouze dovnitř kvůli omezujícímu „napětí obruče“ pásu, což zvyšuje tlak ve střevě.
Proto širší pásy fungují lépe než užší pásy - pokrývají více vnitřností. Pás obklopuje svaly kolem páteře, jeho účelem je aby se vůbec nedeformoval pod tlakem, a proto silnější pásy fungují lépe než tenčí pásy. Na rozdíl od kolenních zábalů nebo dřepového obleku pás nepůsobí na ohybový kloub, během ohýbání ukládá energii do svého materiálu a během extenze jej vrací. Pás vůbec nefunguje - vy ano.
Tvrdší svalová kontrakce v kombinaci se zvýšením tlaku v břišní dutině způsobeným napnutím obruče z pásu a „uzavřeným“ nahoře tlakovými účinky Valsalvy v hrudní dutině zajišťují tuhost v trupu, která způsobuje je to efektivní vysílač síly na tyč.
Paul Chek a další s oblibou tvrdí, že pás zbavuje břišní svaly stavu, zjevně předpokládá, že pás je pasivní zařízení, které funguje úplně samo. Vzpomínám si, že jsem viděl poněkud nevkusnou prezentaci fotografií ve videoklipu jednoho z Chekových seminářů, kde se představila žena vzpěračka, která ztratila kontrolu nad močovým měchýřem během čistky na olympiádě v Sydney v roce 2000. Tvrdil, že její inkontinence byla způsobena opaskem. Zjevně nebyl obeznámen se skutečnou anatomií pánevního dna, mechanismem, kterým zůstává močová trubice uzavřena, a možnými účinky porodu, genetiky a hormonů v její spíše osobní a ve skutečnosti relativně běžné situaci. Sykofantické výkřiky souhlasu od dívek v jeho přední řadě mě pronásledují dodnes.
Každý, kdo si myslí, že kterákoli část svalstva trupu je uvolněná během těžkého mrtvého tahu, pásu nebo bez pásu ... no, já nevím, co ti mám říct. Tento článek v žádném případě není úplným prozkoumáním mechaniky používání pásu v silovém tréninku, ale jedním ze způsobů, jak pás funguje, je to, že vám umožní vytvořit proti němu tvrdší svalovou kontrakci, než byste bez něj dokázali, a kdokoli, kdo zaplatí jakýkoli pozornost na to, co se děje pod těžkým dřepem nebo tahem, to už ví.
Tvrdší izometrická kontrakce břišní stěny brání jakékoli deformaci nebo uvolnění aspektu „tlakové nádoby“ systému, čímž brání jakémukoli rozptýlení podpory během zvedání. Kombinace tvrdší izometrické kontrakce trupu umožněné pásem a skutečnost, že vyšší váha, kterou zvedáte, poskytuje více tréninkových stimulů než lehčí váha, kterou byste jinak zvedali, znamená, že používání pásu vám umožní zesílit. V závislosti na vašem tréninkovém důrazu je to pravděpodobně dobrá věc.
Obecně platí, že post-nováčci používají pás pro poslední rozcvičení a pracovní soupravy v těžkých dnech poté, co se naučili, jak jej správně používat. Zvedáci s chronickým zraněním zad se mohou rozhodnout, že jej použijí pro všechny série po 135 letech, v závislosti na povaze jejich zranění. Správné používání opasku zahrnuje naučení se, jak těsné musí být fungování, a zkušenost je jediným způsobem, jak se to naučit. Příliš těsné a jste nataženi příliš daleko, abyste dosáhli účinné izometrické kontrakce. Příliš volné a není co tlačit proti. Volný opasek je pouze dekorativní.
Jakmile je to těsné, zhluboka se nadechněte a rozdrťte se všechno izometricky, zapomeňte na opasek a proveďte rep. Nesouhlasím s doporučením tlačit proti pásu, protože při přísném dodržování bude tento pohyb obvykle způsobovat určitý stupeň bederní flexe. Lepší je spolehnout se na správné napnutí pásu a Valsalva, aby vaše svaly trupu mohly dělat svou práci lépe díky zpětné vazbě o intenzitě kontrakce poskytované pásem.
Pokud jsou dřepy nebo mrtvé tahy prováděny pro více opakování, postup se opakuje každé opakování. Lisy by měly být resetovány ve spodní části každého zástupce, v závislosti na stylu tisku, který děláte. Zkušený zvedák s opaskem zvládne na jeden dech několik opakování na lavičce.
Když si dáte široký pás kolem přirozeného pasu, spodní okraj pásu se může zakrýt přes vaše ASIS (vaše Aniorior Superior Iliac Spines - vaše „kyčelní ukazovátka“) na pánvi, nebo může jezdit o něco výše, v závislosti na vaše přirozená délka pasu. Pokud jsou vaše žebra blízko vašich kyčelních hřebenů, jako moje, bude jezdit níže, dolů blízko vašeho záhybu kyčle.
V této poloze, když přejdete do flexe kyčle a nastavíte záda na tah, spodní okraj pásu se obvykle dotýká vašich horních stehen. Pokud je vyšší, nebude a tato diskuse se vás nebude týkat. Ale pokud jste kratší nebo s krátkým pasem nebo trénujete někoho, kdo je - a to se přidává mnoho lidí - opravdu musíte myslet na účinek pásu, který se dotýká oblasti ohýbače kyčle.
Propriocepce je „pocit relativní polohy sousedních částí těla a síly vynaložené na pohyb“ (z Wikipedie). Propriocepce je výsledkem veškeré akumulované „telemetrie“ shromážděné o poloze vašeho těla v prostoru a pozicích všech částí vašeho těla, které spolu souvisejí. Tato telemetrie je poskytována vašemu mozku díky vašemu pocitu polohy proti podlaze (vašim chodidlům), napětí ve vašich svalech, pocitům kolem vašich kloubů a prostřednictvím zdánlivě pozemských faktorů, jako je tlak na kůži z vašeho oblečení. Například jedním z dalších způsobů, jak pás funguje, je poskytování proprioceptivní zpětné vazby vašim abs, šikmým a stavitelům.
Stále opravujeme vysoké dřepy způsobené problémy s propriocepcí. Pokud jsou vaše poty těsně přiléhající k nohám nebo pokud se vaše velmi módní kraťasy chytají na kolenou, když si dřepnete, utahují se více, když dřepíte hlouběji, a v určitém okamžiku tato propriocepce poskytuje chybná data o vaší hloubce. Opravujeme to buď tím, že poty potáhneme výše do rozkroku, dokud se nesníží vazba na stehna, nebo změníme zvedák na pružné poty nebo šortky, aby napětí z materiálu na nohy zmizelo. Pokud jsou problémem těsné kalhoty - a často to tak je, tak na to myslete, až budete trénovat - to okamžitě napraví situaci.
Pás na stehnech dělá totéž, ale v tomto případě to ovlivňuje velmi kritickou polohu dolní části zad. Poté, co se chytíte tyče, nejtěžší částí nastavení mrtvého tahu je vytažení celé flexe z dolní části zad. Pokud není bederní páteř zajištěna naplocho, nemůže být dolní část zad účinným vysílačem síly mezi boky a nohama a paží. Uzamčená dolní část zad je to, co umožňuje síle generované na vyčnívajících kolenou a bocích pohybovat tyčí a jakákoli změna polohy dolní části zad během tahu - jako každá ztráta tuhosti v břišních podpůrných strukturách - je ztrátou energie ze systému.
A pokud se boky uzamknou v prodloužení, než se vaše zaoblená dolní část zad narovná, pravděpodobně budete muset zavěsit tyč, abyste dokončili tah. Zaoblený horní záda může být výhodou mechanicky, zkrácením vzdálenosti mezi boky a hrazdou a poskytnutím rozšířenější polohy kolena pro zahájení tahu, ale zaoblená dolní část zad obvykle znamená nezdařený pokus.
Když nastavíte bederní páteř do extenze na začátku tahu, vaše břicho se pohybuje dolů mezi stehny a pás jde s ním. Když máte nastavený záda, sestava břicha / pásu zapadne mezi vaše stehna s různým stupněm těsnosti. Pokud je však váš pas krátký a pás je příliš široký, dotýká se vašich horních stehen v kyčelních flexorech během procesu vytlačování poslední bederní flexe.
Tento kontakt mezi pásem a horní částí stehna poskytuje nesprávné proprioceptivní informace o tom, do jaké míry jste si natáhli záda. Pás říká vašim zádům, že je plně vytažený, pokud tomu tak není, a to může způsobit, že táhnete z polohy neúplného bederního prodloužení. Nedostatečně nastavená dolní část zad není silná pro silný tah a je dobrým způsobem, jak si vyladit záda. Vidím mnoho soutěžních mrtvých tahů s neúplným bederním prodloužením pomocí 4palcového pásu.
Někteří lidé na to již přišli. Konstantinovs táhne s opaskem nastaveným v mnohem vyšší poloze, daleko od boků.
Lilliebridge také a další příklady ukazují, že tento problém je řešen, i když možná není nejlepším způsobem. Pokud má pás zajišťovat tlak v břišní dutině, musí být umístěn napříč bederní oblasti, pod plovoucími žebry tak, aby střed pásu byl napříč středem břišní dutiny. Tím se vytvoří nejlepší rozložení tlaku pro podporu bederní páteře.
Konstantinovs může nosit opasek, jak chce - nikdy bych nepředpokládal, že bych nějakému zkušenému konkurentovi řekl, jak nosit opasek - ale žádám vás, abyste přemýšleli o jiném přístupu. Myslím, že hlavním problémem je, že příliš mnoho lidí se snaží, aby jejich 4palcový dřepový pás fungoval i pro mrtvý tah. Důvod: setrvačnost. Prostě starý, nikdy o tom nepřemýšlel. Prostě jim nenapadlo, že možná mrtvý tah je dostatečně odlišný od dřepu mechanicky, že může být nutný úplně jiný přístup k vybavení. Pokročilí zvedači takové detaily berou v úvahu a měli byste také.
Dřep se zjevně liší od mrtvého tahu. Dřep začíná nahoře, načte se výstředně do spodní části a odskočí zpět nahoru, zatímco mrtvý tah začíná zespodu soustředně. Squatter se vmáčkne do spodní části rozsahu pohybu pomocí břemene, zatímco mrtvý tahač musí zaujmout nejtěžší polohu břemene bez zátěže, bez pomoci váhy. Pokud má squatter opasek, který se zasekává ve spodní části ROM, dobrý! Pomáhá odskočit. Stejné rušení však může narušit schopnost mrtvého tahače stlačit se do nejúčinnější polohy, ze které může táhnout, bez pomoci naloženého sestupu, což vytváří neúplné nastavení zpět a únik energie ještě předtím, než tah začne.
Je pravda, že širší pás poskytuje lepší zadržení břicha a rovnoměrnější napětí obruče než užší pás. Ale pokud vám brání dostat se do správné polohy, abyste mohli efektivně táhnout, těžko záleží na tom, že to pro část práce funguje lépe. Pokud nemůžete správně nastavit, nemůžete správně zatáhnout.
Odpovědí je přestat myslet na svůj dřepový pás jako „The Belt“ a začít uvažovat o mrtvém tahu jako o jiném pohybu, který pravděpodobně potřebuje jiný opasek. Funkční pás musí být dostatečně tuhý, aby se neprotáhl pod napětím, které na něj působí při silném tahu, takže musí mít určitou tloušťku. Ale nepotřebuje stejnou šířku jako dřepový pás - který byl v počátcích organizace kodifikován IPF na 4 palce / 10 cm. Pás pro mrtvý tah funguje lépe, pokud lépe sedí, a to může znamenat, že 3palcový, 2.5palcový nebo dokonce 2palcový pás o tloušťce 10 až 13 mm pro vás funguje mnohem lépe jako podpora, která nezasahuje do nastavení. A i když je úzký, stále docela dobře posiluje tah.
Právě teď několik výrobců nabízí výběr úzkých opasků. Dean Best ano a odvádí skvělou práci. Pokud o ně požádá více z vás, trh odpoví. Můžete se rozhodnout problém vyřešit posunutím pásu nahoru do pasu, a pokud jste levní nebo jste se jen zlomili, je to také v pořádku. Ale zamysli se nad tím. Užší pás pro mrtvý tah se snadno vejde do vaší tašky na tělocvičně a může okamžitě pomoci vašemu tahu.
Jordan Feigenbaum a Steve Hill přispěli k tomuto článku.
Zatím žádné komentáře