Zatímco mnoho sportovců a trenérů je obeznámeno s činkou a trhnutím, jen několik vyvolených trénuje variaci Kettlebell a trhání. Varianta kettlebell nám nabízí mnoho jedinečných výhod, které činka nedokáže (klíčem však bude činka, nejvyšší je maximální produkce energie).
https: // www.instagram.com / p / BVTqspuHyHC
Proto v tomto článku budeme diskutovat o kettlebell clean and blerk a o jedinečných výhodách, které můžete očekávat při jejich provádění.
Čištění a trhnutí jsou složený pohyb, který zahrnuje celé tělo pohybující se ve výbušném a dynamickém prostředí. Samotné vyčištění je výkonným zadním řetězovým cvičením, které může podporovat silné prodloužení kyčle, které je nezbytné pro většinu atletických pohybů (sprint, skákání, zdolávání a dokonce i rotační práce). Samotný blbec má také vyšší korelaci s produkcí energie, konkrétně týkající se schopností sprintovat a vertikálně skákat. Čistota a trhnutí jsou také špičkovým pohybem, který má trénovat lidské tělo, aby bylo silné, silné a pohybovalo se s velkou koordinací.
Zatímco činka je často zvolenou modalitou k provádění čistého a škubání, sportovci a trenéři mohou trénovat s jiným vybavením, jako je například kettlebell, aby dosáhli konkrétnějších úprav. Níže je uvedeno několik dalších výhod čistého a Jerk, když je provedeno s Kettlebells (na rozdíl od činky).
Výchozí trénink Kettlebell je skvělý způsob, jak jednostranně trénovat tělo, i když používáte obě ruce (po jednom na každý zvon). Samotné kettlebells jsou na sobě nezávislé a mohou podporovat neurologické přizpůsobení a koordinaci díky zvýšeným požadavkům kladeným na dva nezávislé pohybující se objekty.
https: // www.instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw
Zatímco činka může být také použita pro kondiční účely, kettlebells mohou nabídnout sportovce několik jedinečných výhod, které mohou zlepšit pracovní kapacitu a vytrvalost. Vzhledem k tomu, že zvony jsou podepřeny v ruce a stojanu na ramenou, lze samotné zvony cyklovat a znovu uchopit (osobně se cítím jednodušší než činka). Schopnost cyklovat nabité kettlebells, uchopit je a znovu načíst může vyústit v několik velmi dlouhých sérií a čas pod napětím, ideální pro vytrvalost a trénink pracovní kapacity.
https: // www.instagram.com / p / BV8GsHQls54
Regálové umístění Kettlebell vyžaduje silnou a stabilní horní část zad a lopatky. Nutnost sbalit lopatky, podepřít břišní svaly a připravit se na příjem očištění je ještě více než pevná činka.
Pohyby kettlebell nad hlavou vyžadují vysoký stupeň stabilizace ramen, vnější rotaci a kontrolu a vědomí. Zvýšená jednostranná poptávka kladená na ramena a horní část zad může mít vyšší přenos na pevné pohyby činky a zvedání.
Podívejte se na naše nejlepší články o tréninku s kettlebell a tipy níže!
Doporučený obrázek: @moisesriffo na Instagramu
Zatím žádné komentáře