Cvičení partnerů Bella Twins

Cvičení partnerů Bella Twins

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 8

1 z 8

Per Bernal

Přepínač nohou partnera Plyo

Práce: Jádro, nohy; zahřívací tah Postavte se s partnery proti sobě, uchopte si navzájem předloktí.Oba partneři vrhnou pravou nohu dozadu a ohýbají kolena o 90 stupňů.   Vyskočte, přepněte nohy do vzduchu, přistejte s pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu. Při skoku se držte paží. Proveďte celkem 50 seskoků (25 na každou nohu).  

2 ze 8

Per Bernal

KettleBell Throwdown

Práce: Jádro, boky Postavte se několik stop od sebe, směrem k sobě, s partnerem B (vpravo), který drží před nohama kettlebell, paže natažené a kolena mírně ohnutá, chodidla od sebe vzdálená. Partner A (vlevo) drží ruce před hrudníkem, lokty ohnuté, dlaně dolů.  Partner B provádí švih kettlebell, když partner A zachytí váhu přibližně ve výšce hrudní kosti. Partner A poté zatlačí na kettlebell a zatlačí jej směrem k podlaze, aby přidal odpor. Proveďte dvě sady po 20 houpačkách na partnera. Spropitné: Zvedněte kettlebell nahoru pomocí boků a jádra, nikoli nohou a ramen.

3 ze 8

Per Bernal

Roundhouse Curl and Raise

Práce: Ramena, paže, nohy Začněte s partnery otočenými k sobě, chodidla mírně širší než šířka kyčle a oba partneři držte činky. (Partner A, vlevo, drží těžší váhy než Partner B, vpravo.) Partner A dřepne dolů a snižuje váhu směrem k podlaze, protože partner B provádí kulatý kop pravou nohou přes hlavu partnera A, přičemž paže drží natažené směrem k podlaze.Když se Partner A postaví, provede kadeř bicepsu. Když partnerka B dokončí kop, okamžitě přejde do dřepu a zvedne obě váhy dopředu do výšky ramen.Proveďte dvě kola každého pohybu se střídáním nohou partnera B na 20 opakování.

4 z 8

Per Bernal

Bar Fight

Práce: Celé tělo izometricky Postavte se k sobě a držte tyč těla pohromadě ve výšce hrudníku.Oba partneři ustoupí pravou nohou dozadu a udržují nohy rozložené. Zatlačte do lišty a pokuste se donutit svého partnera ustoupit. Vydržte jednu minutu; opakujte celkem pro dvě sady. 

5 z 8

Per Bernal

Mrtvý tah s klikou

Práce: Ramena, hrudník, jádro, hamstringy Začněte s partnerkou B (vpravo) ve stoje a partnerkou A (vlevo) na podlaze v poloze plné prkna, přičemž partner B ji drží za kotníky. Partner B provede mrtvý tah, zatímco partner A současně provede pushup. Proveďte dvě sady po 20 opakováních, s každou sadou přepínejte polohy. Spropitné: Udržování celé břišní oblasti v záběru vám pomůže udržet formu během fáze pushup tohoto pohybu. 

6 z 8

Per Bernal

Rise and Pike

Práce: Ramena, hrudník, břicho Partner B (dole) začíná ležet lícem nahoru na podlaze, paže natažené nad ramena. Partner A (nahoře) se dostane do pozice uchopením kotníků partnera B, paže natažené, jak partner B uchopí kotníky A. Partner B se posadí, když partner A provede štiku, ohne se v bocích a vytvoří vzhůru nohama L, přičemž abs drží plně zapojené.Partner B leží zpátky na zemi a oba partneři se vracejí do výchozí polohy. Udělejte dvě sady 10 pomalých pohybů pro každého partnera.

7 z 8

Per Bernal

Bridge Dip

Práce: Paže, jádro, hýždě Partner B (dole) začíná na podlaze, kolena jsou ohnutá a chodidla jsou na šířku ramen. Zvedněte boky z podlahy do polohy mostu a vytvořte přímku od kolen k ramenům. Partner A (nahoře) položí ruce na nohy partnera B s koleny ohnutými o 90 stupňů a patami pod koleny.Partner B snižuje boky, aniž by se dotýkal podlahy, protože Partner A se ohýbá lokty o 90 stupňů (na obrázku). Když partner B pulzuje, partner A narovná paže. Proveďte dvě sady po 20 opakováních a každou sadou přepínejte polohy.

8 z 8

Per Bernal

Strom partnerů

Práce: Rovnováha a stabilita Postavte se vedle sebe, vyvažujte vnitřní nohy. Zvedněte vnitřní paže tak, aby se dlaně dotýkaly přes ramena. Oba partneři ohýbají vnější kolena a chodidlo kladou na vnitřní stehno nad koleno. Sesbírejte dlaně vnějších rukou. Vydržte zde až jednu minutu, rovnoměrně dýchejte a lehce tlačte proti sobě, abyste získali podporu.

Zpět na úvod

Přepínač nohou partnera Plyo

Práce: Jádro, nohy; zahřívací tah 

• Postavte se s partnery proti sobě a uchopte si předloktí.
• Oba partneři vrhnou pravou nohu dozadu a ohýbají kolena o 90 stupňů.   
• Vyskočte, přepněte nohy do vzduchu, přistejte s pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu. Při skoku se držte paží. Proveďte celkem 50 skoků (25 každé nohy). 

KettleBell Throwdown

Práce: Jádro, boky 

• Postavte se několik stop od sebe, proti sobě, s partnerem B (vpravo), který drží kettlebell před nohama, paže natažené a kolena mírně ohnutá, chodidla od sebe vzdálená. Partner A (vlevo) drží ruce před hrudníkem, lokty ohnuté, dlaně dolů.  
• Partner B provádí švih kettlebell, když partner A zachytí váhu přibližně ve výšce hrudní kosti. Partner A pak tlačí
• zpět na kettlebell a zatlačením směrem k podlaze přidáte odpor. Proveďte dvě sady po 20 houpačkách na partnera. 

Spropitné: Zvedněte kettlebell nahoru pomocí boků a jádra, nikoli nohou a ramen.

Roundhouse Curl and Raise

Práce: Ramena, paže, nohy

• Začněte tím, že partneři směřují k sobě, chodidla jsou o něco širší než šířka kyčle a oba partneři drží činky. (Partner A, vlevo, drží těžší váhy než Partner B, vpravo.)
• Partner A dřepne dolů a snižuje váhy směrem k podlaze, zatímco Partner B provádí kulatý kop pravou nohou přes hlavu Partnera A, přičemž paže drží natažené směrem k podlaze.
• Když se Partner A postaví, provede kadeř bicepsu. Když partnerka B dokončí kop, okamžitě přejde do dřepu a zvedne obě váhy dopředu do výšky ramen.
• Proveďte dvě kola každého pohybu se střídáním nohou partnera B na 20 opakování.

Bar Fight

Práce: Celé tělo izometricky 

• Postavte se proti sobě a držte tyč těla pohromadě ve výšce hrudníku.
• Oba partneři ustoupí pravou nohou dozadu a udržují nohy rozložené. 
• Zatlačte do lišty a pokuste se donutit svého partnera, aby ustoupil. Vydržte jednu minutu; opakujte celkem pro dvě sady. 

Mrtvý tah s klikou

Práce: Ramena, hrudník, jádro, hamstringy

• Začněte tím, že partner B (vpravo) stojí a partner A (vlevo) na podlaze v poloze plné prkna, přičemž partner B drží kotníky. 
• Partner B provede mrtvý tah, zatímco partner A současně provede pushup. Proveďte dvě sady po 20 opakováních, s každou sadou přepínejte polohy. 

Spropitné: Udržování celé břišní oblasti v záběru vám pomůže udržet formu během fáze pushup tohoto pohybu. 

Rise and Pike

Práce: Ramena, hrudník, břicho

• Partner B (dole) začíná ležet lícem nahoru na podlaze s rukama nataženýma nad rameny. Partner A (nahoře) se dostane do polohy uchopením kotníků partnera B, paže natažené, jak partner B uchopí kotníky A. 
• Partner B se posadí, když partner A provede štiku, ohne se v bocích a vytvoří vzhůru nohama L, přičemž abs drží plně zapojené.
• Partner B leží zpátky na zemi a oba partneři se vracejí do výchozí polohy. Udělejte dvě sady 10 pomalých pohybů pro každého partnera.

Bridge Dip

Práce: Paže, jádro, glutety

• Partner B (dole) začíná na podlaze, kolena ohnutá a chodidla na šířku ramen. Zvedněte boky z podlahy do polohy mostu a vytvořte přímku od kolen k ramenům. Partner A (nahoře) položí ruce na nohy partnera B s koleny ohnutými o 90 stupňů a patami pod koleny.
• Partner B snižuje boky, aniž by se dotýkal podlahy, protože Partner A se ohýbá lokty o 90 stupňů (na obrázku). 
• Když partner B pulzuje, partner A narovná paže. Proveďte dvě sady po 20 opakováních a každou sadou přepínejte pozice.

Strom partnerů

Práce: Rovnováha a stabilita 

• Postavte se vedle sebe a vyvažujte vnitřní nohy. Zvedněte vnitřní paže tak, aby se dlaně dotýkaly ramen. 
• Oba partneři ohýbají vnější kolena a chodidlo kladou na vnitřní stehno nad koleno. Sesbírejte dlaně vnějších rukou. Vydržte zde až jednu minutu, rovnoměrně dýchejte a lehce tlačte proti sobě, abyste získali podporu.