Sportovci a členové funkčního fitness vědí až příliš dobře nejistotu, kterou lze cítit během odpočítávání zahájení nového cvičení dne (WOD).
Ať už jsou to nervy, které vědí, že budete povoláni do jeskyně bolesti / sání, nejistota toho, co můžete očekávat, nebo kombinace obou, mít strategický rámec pro útok na většinu WOD může být vysoce efektivní a efektivní pro zvýšení vaší kondice a výkonu.
Níže probereme sedm tipů a triků, které můžete použít během většiny WOD ke zvýšení pracovní kapacity, zůstat mentálně soustředěný a rychleji dokončit během časovaných WOD.
Fotografie zveřejněná Jayem Adamsem (@ atrain4240) dne
Během WOD, které vyžadují opakování mírných až těžkých pohybů s činkami, se zvedáky mohou setkat s prováděním jednotlivých / nízkých opakovacích sad, aby minimalizovaly excentrickou část výtahu a pohybovaly se zvládnutelným tempem. Klíčem k udržení disciplíny v tomto tempu je neztrácet čas děláním dalších věcí během krátkých přestávek od činky, jako je například krok zpět od činky. I když to může trvat jen málo energie a několik sekund, tyto sekundy se začnou sčítat u středně delších WOD a mohly by znamenat obrovský rozdíl mezi dobrým skóre a skvělým skóre.
Naučit se tempo během WODů (kromě ošklivých typů „sprintů“, které jsou často dokončeny za několik minut nebo méně) zajistí, že se váš srdeční rytmus nezmění a vaše únava se nebude hromadit rychleji, než je třeba. Během WOD, které znamenají více kol k dokončení a / nebo dlouhých seznamů opakování a pohybů, může být pro některé užitečné zvolit mírně agresivní, ale zvládnutelné tempo pro první polovinu WOD. Mnoho z nejlepších funkčních sportovců se pohybuje dobře při stabilní cestovní rychlosti, jen aby zapnuli motory zhruba v polovině WOD. Pochopte míru vnímání úrovně zátěže vašeho těla (RPE) a pokuste se zůstat na pevné části 7-8 pro první část WOD a zvýšení intenzity v zadní polovině vám může pomoci při posledním protahování nespálit.
Mnoho lidí chce být fit a dosáhnout lepších výsledků na WOD (méně času na dokončení, více opakování, těžší komplexy / žebříky atd.), Ale někdy je to jednoduché jako obejití pocitu procházení kolem „nafoukaného“ a nepohodlného. Schopnost rozvíjet mentalitu a soustředit se na to, abyste zůstali v pohybu, jak tepová frekvence stoupá a vaše vidění se zužuje, vyžaduje čas a úsilí. Když se naučíte každý den vstupovat na toto ošklivé místo ještě více, brzy budete moci získat více zkušeností a sebevědomí, když budete vyzváni, abyste to udělali znovu.
Fotografie zveřejněná generálním ředitelem The Barbell (@thebarbellceo) dne
Mnoho WOD by bylo nejlépe napadeno rozbitím středně vysokých pohybů opakování na menší, zvládnutelné části. Během těchto malých přestávek by sportovci měli najít strategii dýchání / počítání, aby zůstali disciplinovaní a odpočívali, aby nezačali mentálně bloudit a dělat si delší přestávky, než je třeba. Často najdu lepší sportovce, kteří počítají 5-4-3-2-1 mezi segmenty vysokých rep, nebo dokonce metodicky během této doby odpočinku.
Ať už jste silní, pohybujete se dobře s činkou nebo máte šílenou pracovní kapacitu, musíte analyzovat WOD na základě vašich silných a slabých stránek. Při určování plánu útoku oddělte pohyby, u kterých se budete cítit nejistěji, od těch, které budou nejnáročnější. Rozpoznáním svých silných stránek můžete začít rozvíjet strategii, která vám umožní posunout hranice více na vaše nejsilnější obleky, a přitom si trochu času věnovat soustředění a účinnost na vaše nejslabší články. Pokud to uděláte dobře, budete schopni efektivněji tempovat své náročnější pohyby a posunout hranici během svých nejlepších výtahů.
Někdy je to tak snadné, jako když odtáhnete svého trenéra stranou a zeptáte se ho, jak by zaútočili na WOD. Za prvé, vaši trenéři vás a vaše schopnosti mohou znát lépe, než sami sebe, ať už si stanovíte strategii cílů, abyste zasáhli, nebo se budete opírat o vaše příliš horlivá očekávání. Zadruhé, mnoho trenérů již dříve absolvovalo WOD a má zkušenosti z první ruky, o které se s vámi mohli podělit, aby získali lepší přehled o tom, co očekávat, když se věci začnou zhoršovat. A konečně tím, že se trenéra zeptáte, neúmyslně jim dáte vědět, že budete WOD brát vážně, což vám může v průběhu bodu (bodů) na WOD přidělit určitou přidanou pozornost a hlasovou motivaci, že to nejvíce potřebujete.
Fotografie zveřejněná Lisou Haefnerovou (@lisahaefnerphoto) dne
Být velkou rybou v malé libře je často na škodu, když se snažíte překonat své současné schopnosti. Hledání vyhledávačů a sportovců, kteří jsou silnější, rychlejší a kondičnější než vy, vás jen donutí stát se lepšími. Zatímco mnoho lidí může být zpočátku zastrašováno, uvědomte si, že mnoho z těch zdatnějších jednotlivců bylo kdysi tam, kde jste byli, a jsou často více než šťastní, že mají společnost. Pokud si trénujete zadek, přijdou se podívat na tu tvrdou práci a často vám nabídnou další tipy, postřehy a motivaci.
Naučit se adaptovat se za běhu během WODů je klíčové, protože váš původní herní plán často hoří v plamenech nebo vás dostatečně nevyzývá. Zatímco se učení manipulace s vaší intenzitou a nastavením mysli trvá měsíce, ne-li roky, výše uvedené tipy vám mohou pomoci začít na této cestě.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @lisahaefnerphoto na Instagramu
Poznámka redakce: Freddy Hansen, trenér a majitel CrossFit Enclave, měl po přečtení výše uvedeného článku přidat následující. Myšlenky a názory vyjádřené níže jsou vlastní Hansenovy a nemusí nutně odrážet názory autora nebo BarBend.
"Jít na WOD, dlouhý nebo krátký, znamená vědět, že v žilách ti bude protékat kyselina, už nebude dýchat vzduch a všechno bude v plamenech.". Jen se soustřeďte! Je to jen vaše mysl, která je nepohodlná, a musíte se cítit pohodlně s tímto pocitem, abyste mohli jít kupředu. Dosažení tohoto cíle vám pomůže zlepšit váš celkový výkon a dokončit čas.“
Zatím žádné komentáře