8 otázek Siloví sportovci by se měli ptát na jejich stravu

1391
Lesley Flynn
8 otázek Siloví sportovci by se měli ptát na jejich stravu

Chystám se udělat něco velmi obtížného; přepsat článek, kterého se již ujali stovky autorů, a zpochybnit něco, co neustále roste ke slávě v silné společnosti. Toto téma lze nejlépe řešit ve formátu často kladených dotazů tak, aby obsahovalo pouze základní informace. Rád bych zahájil dialektiku na toto téma a věděl, že toto je nejlepší způsob, jak najít společnou řeč na téma:

Výživa. Neustále jsem požádán o programovací a tréninkové poradenství strongman. Je tomu tak již více než deset let. Elitní konkurenti vědí, že existuje věda o tom, jak zesílit a vyvrcholit pro událost. Zkušení trenéři často vidí věci, o kterých ostatní nevědí. Mnoho z těchto aspektů je malých detailů, ale obrovských výplat. Výsledky jsou často okamžité a úžasné. K mému šoku se téma výživy v posledním roce objevuje stále častěji. I když považuji za skvělé, že se sportovci zajímají o zdokonalení každé části své hry, mám pocit, že investují do předmětu více, aniž by se nejprve vzdělávali.

Co má dělat strava sportovce?

Poskytujte adekvátní výživu pro trénink, zotavení a soutěžení a to vše při zachování ideální váhy pro sportovce. Sportovec někdy musí přibrat nebo zhubnout, aby vyhověl jejich cílům, a za tento úkol bude většinou odpovědná strava.

Jaké jsou výzvy s odpovědností výživového plánu?

Lidé jsou biologické stroje, nikoli mechanické a někdy malé změny v jídle ovlivní jednu osobu více než druhou. V takových případech, kdy je vaše strava extrémně citlivá, může profesionál opravdu pomoci. Trvalé dodržování plánu také pomáhá pochopit, jak systém sportovce prosazuje nebo selhává.  To ponechává prostor pro lidské chyby a ztěžuje zdokonalování stravy.

Existuje osvědčená cesta k úspěchu pro mnoho sportovců?

Paleo, Ketogenní strava pro sportovce, Zone, If It Fits Your Macros? Všechny různé styly diet. Jednoduše se liší v poměru konzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů a v tom, jaké jsou zdroje těchto potravin. Ale mají jednu společnou věc, kterou je třeba pochopit:

Mnoho diet má jednu společnou vlastnost: kontrolu kalorií.

V závislosti na jídlech, která vám chutnají, můžete najít stravu, která odpovídá vašemu plánu a cílům. Masová dieta a dieta na hubnutí se opravdu liší pouze v jednom aspektu: jsou kalorie více či méně, než potřebujete k udržení hmotnosti?

Sportovec X měl obrovský úspěch s „deštný prales “ dieta, bude to fungovat pro mě?

Docela upřímně (a to je z tohoto článku obrovský bod), strava pravděpodobně fungovala tak dobře, protože Sportovec X jedl zdarma (žádný plán a jen jíst cokoli) a začal kontrolovat své kalorie, protože platil peníze za dietu. To je součástí placebo efektu. X chtěl, aby dieta fungovala, přesně dodržovala dietu, a proto z jejich každodenní rutiny odřezávala hodně nezdravého jídla. Skutečnost, že za to zaplatili, bude mít větší dopad na jejich odhodlání a úspěšnost jejich schopností. V každém případě, pokud potřebujete pomoc s výživou a jediný způsob, jak zůstat v plánu, je zaplatit za ni, udělejte to.

Nemohu si dovolit, co většina diet stojí, co mám dělat?

K dispozici je doslova kalkulačka pro vaši rychlost metabolismu a obrys kalorií na internetu pro každý jednotlivý dietní plán, zdarma. Pokud jste ochotni převzít kontrolu nad výběrem a konzumací jídla, můžete to udělat sami.

Je přísná strava nezbytná pro to, abyste byli elitním sportovcem?

Pracoval jsem s velkým počtem sportovců z NFL a NHL a byl jsem s nimi kamarádem. Schopnosti těchto lidí jsou v horním jednom procentu z jednoho procenta. K úžasu mnoha fanoušků je jejich strava často dietou vysokoškoláka. Totéž platí pro mnoho silných mužů. I když mohou říci, že mají přísný plán výživy, jen je sledujte, jak jedí na soutěžích. Talíř po talíři jídla je konzumován s malou myšlenkou na jinou skutečnost než požitek. Nejprve protein a poté jej nashromážděte.

Ve Spojených státech je těžké být podvyživený. Jídlo je relativně levné a snadno se k němu dostanete. Vaše tělo vám řekne, zda máte hlad a úroveň únavy by měla naznačovat, že nejste dostatečně konzumováni. Lidé také super účinně šetří kalorie na později a upravují metabolismus tak, aby se vypořádali s jídlem, které dostávají. Důsledné zvyšování nebo snižování hmotnosti je často výzvou.

Proč tedy humbuk na stravě?

Sportovci chtějí věřit, že dělají vše pro to, aby byli úspěšní. Součástí tohoto procesu je ujištění, že strava funguje. Nikdy nezapomeňte na zdraví a pohodu. Toto je krátká kariéra pro každého a měli byste se obávat dlouhodobých účinků vašeho výběru stravy. Některé diety (např. Keto) jsou uváděny jako léky, které mohou pomoci lidem s onemocněním. Ujistěte se, že program odpovídá situaci.

Budu mít lepší výkon, když budu mít abs, správně?

Viditelné svaly nemají žádný dopad na výsledek události. Někteří sportovci podávají nejlepší výkon při 7 procentech tělesného tuku, jiní při 20. Může sportovci předpokládat, že budou mít lepší výkon, pokud budou svalnatější. Tento efekt „Rocky IV“ není vždy pravdivý. Svaly stojí za běh hodně energie. Plánujte výkon, ne marnost.

Po 90minutovém rozhovoru s Dr. Trevor Kashey, pravděpodobně nejchytřejší člověk v oblasti sportovní výživy dnes. Jedním z bodů, které uvedl, bylo, že tráví více času tím, že se snaží svým sportovcům a běžným klientům vymluvit komplikované plány, ale místo toho má lepší vztah k jídlu. Zdálo se, že jeho zájem se soustředil na to, aby to někdo dokázal dát dohromady po dobu 90 dnů, ale je to opravdu nejlepší plán pro dlouhodobý úspěch?

Když pracuji se svými sportovci, vysvětluji, že dodržování plánu, který jsem si stanovil dlouhodobě (roky, ne měsíce), jim umožní vidět nejlepší zisky za celou jejich kariéru. Základní cviky v kombinaci se správným objemovým a frekvenčním schématem poskytnou sportovci velké množství síly a základů.   Jíst celé jídlo (jako maso, zelenina a škroby) v rozumném množství je stejný způsob, jak přemýšlet o sportovní výživě. Postavte základ, se kterým můžete pracovat každý den a až poté budete potřebovat drobné úpravy, aby vyhovovaly vašemu harmonogramu soutěže v průběhu roku.

Doporučený obrázek: Satyrenko / Shutterstock

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře