8 nejhorších věcí, které musíte udělat po cvičení

Mluvili jsme hodně o věcech, které byste neměli dělat před tréninkem a během tréninku, ale lidé mají tendenci sklouzávat nejvíce, když trénink skončí. Buďme upřímní, všichni jsme si po tréninku ospravedlnili některé špatné návyky, protože máme pocit, že jsme si to „zasloužili“. Po náročném tréninku byste se měli rozhodně cítit docela dobře, bohužel to neznamená, že jste si vydělali právo vdechnout talíř smaženého kuřete a šest balení piva.

Zdraví je zvyk, který sahá daleko za tělocvičnu, takže nepopírejte veškerou tvrdou práci, pot a slzy, které dáváte do pumpování železa spácháním těchto hříchů.

Zde je osm chyb po tréninku, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout.

Zdravé stravování

11 nejhorších tipů na stravu, které je třeba dodržovat

Prořízněte dezinformace a dosáhněte svých cílů.

Přečtěte si článek

1 z 8

Rido

Přeskočit strečink

Po dokončení cvičení byste měli natáhnout svaly, na které jste právě zacílili. To jim nejen pomůže rychleji se zotavit a udrží vás více pružné, ale také to může zlepšit růstový proces.

2 ze 8

PointImages

Provádějte nadměrné kardio

Na tom není nic špatného nějaký kardio (maximálně 20 až 30 minut) po vašem silovém tréninku, ale nemělo by to být nadměrné nebo vážně narušíte fyziologické a hormonální mechanismy, které vedou ke svalové hypertrofii. Nejlepším řešením je oddělit kardio a silový trénink přibližně o pět hodin.

3 ze 8

Kusmartsev Volodymyr

Počkejte, až budete jíst

Po intenzivním tréninku vaše tělo potřebuje živiny, zejména aminokyseliny a sacharidy. Vaše tělo to potřebuje k doplnění a opravě poškozených svalových buněk a zásobení vyčerpaného nervového systému. Pokuste se nakrmit své tělo vysoce kvalitním a vyváženým jídlem ne déle než 15 až 20 minut po dokončení poslední sady.

4 z 8

Master1305

Vyloučte rychle působící sacharidy

Je životně důležité rychle konzumovat správné živiny po cvičení a sacharidy hrají v této rovnici velmi důležitou roli. Protože tělo je připraveno absorbovat sacharidy k doplnění svalového glykogenu po zvedání závaží, je nejlepší použít odrůdu „rychle působící“ nebo „s vysokým GI“. Potraviny jako bílá rýže, bílé brambory, rýžové koláče a bagety se rychle dostanou do krevního oběhu, což zvýší hladinu inzulínu a umožní vám tlačit živiny do buněk velmi rychlou rychlostí.

5 z 8

Syda Productions

Neztrácejte syrovátku

Protože syrovátkový protein je tráven velmi rychle, dodá vašim svalovým buňkám tolik potřebné aminokyseliny rychleji než všechny ostatní zdroje bílkovin. To je nesmírně důležité hned po intenzivním tréninku; takže pokud nevyužijete sílu syrovátky, bude to určitě chyba, když je vaším cílem více svalů.

6 z 8

Lenar Nigmatullin

Jíst příliš mnoho tuků

Cílem jídla po tréninku je zajistit, aby se jak sacharidy, tak aminokyseliny co nejrychleji dostaly do krve pro distribuci do svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tuky mají tendenci zpomalovat trávení, bylo by velkou chybou zahrnout značné množství během krmení po tréninku.

7 z 8

Studio MIA

Přeskočit doplňky

I když není nic důležitějšího než správná strava a školení, pokud jde o pokrok, inteligentní suplementace určitě může proces urychlit. Pokud je tedy získání svalové hmoty a ztráta tuku na vašem seznamu priorit, využijte výhody takových osvědčených doplňků, jako je kreatin, glutamin, BCAA a leucin, a to tak, že si po každém tréninku nebo po tréninku užijete dávku každého z nich. jídlo.

8 z 8

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Šetřit v režimu spánku

V dokonalém světě bychom si všichni mohli hned po tréninku uchopit asi hodinovou zdřímnutí, abychom pomohli našim svalům a nervovému systému zotavit se, ale pro většinu to prostě není možné. Doporučuji, abyste se po cvičení vyhnuli alespoň fyzicky namáhavé činnosti. Měli byste mít alespoň trochu času jen tak sedět, odpočívat a pohodlně konzumovat jídlo po tréninku. Cvičení s posilováním bude účinné, pouze pokud si tělo dostatečně odpočine, aby umožnilo proces obnovy.