Okamžik paniky: Přistál jsem ve Francii, otevřel kufr a uvědomil jsem si, že jsem si zapomněl sbalit vzpěračský pás.
„Nemůžu jít pět měsíců bez opasku,“ pomyslel jsem si pro sebe, jak se moje úzkost začala stupňovat. „Moje záda se mi nebude trochu líbit.''
Potom jsem udělal to, co by udělal každý závislý na opasku: okamžitě jsem se připojil k internetu a vybral si opasek. Ale když jsem šel k pokladně, moje objednávka nemohla být zpracována, protože jsem potřeboval francouzské telefonní číslo.
„No, objednám si jedno, až dostanu evropské číslo,“ pomyslel jsem si.
Uplynul týden bez opasků a pak dva a potom tři: K mému překvapení jsem začal pociťovat určitou hodnotu ve zvedání bez opasku a rozhodl jsem se, že to bez opasku vystrčím, dokud se nevrátím domů do Kanady.
O čtyři měsíce později mohu bezpečně říci, že záda, která mi notoricky způsobovala potíže, nikdy nebyla lepší. Zadruhé se zlepšila moje schopnost připravovat se a vytvářet aktivní napětí při dřepu a mrtvém tahu. Stručně řečeno, dělám si lepší práci, abych se chránil, protože pás tam není, abych tak říkal berlu.
Než půjdu dále, ujasním si: nejsem bezpečnostní pás. Pásy umožňují sportovcům těžší zvedání a rychlejší pohyb a existuje spousta vědeckých poznatků, které toto tvrzení podporují.
Jedna studie například zjistila, že doba potřebná k dokončení zvedání se při nošení pásu snižuje. Jinými slovy, sportovci zrychlili s opaskem, což je užitečné zejména pro olympijské vzpírání. Podobně studie z roku 2001 zjistila, že zkušení zvedači snížili při nošení opasku celkovou dobu opakování o 9 procent. (1)
Kevin Don, 20letý trenér, který trénoval jak sportovce CrossFit Games, tak powerliftery mistra světa, to vysvětlil takto: „Díky opasku bude sportovec silnější… díky zvýšené hypertrofii,“ řekl.
"Největším ukazatelem produkce potenciální síly je průměr svalového průřezu, takže větší sady v tomto rozsahu reprofaktorů hypertrofie umožní svalu tuto adaptaci. Další opakování nás také tlačí k vytrvalosti v síle, což je důležitá dovednost pro sportovce CrossFit, kteří obvykle předvádějí větší, nepřerušené sady, “dodal.
Don však také poukázal na to, že nošení opasku je většinou výhodné pro zkušenější zvedáky, sportovce CrossFit apod.
"Nováčci obvykle potřebují čas, aby se naučili dovednosti nošení opasku, ale co je důležitější, potřebují se naučit hrubé motorické vzorce ohybu, dřepu a tisku (první)," řekl.
Dave Henry, majitel CrossFit London v Ontariu a trenér 14 let, souhlasí. Často vidí, jak nezkušení sportovci používají opasky, než naberou dostatek síly, aby si opasek osvojili.
"Dokud nebudou mít v pohybu dobrou sadu základů, přidávání vybavení do rovnice nedává smysl," řekl Henry. "Jakmile mají určitou kapacitu, pomůže to, ale (obecně) pásy jsou skvělé pro pokročilého zvedače, který jde nad 80 procent jejich maxima.“
Se vším, co bylo řečeno, jak jsem zjistil, může mít určitou hodnotu dočasné vykopnutí pásu, i když jste zkušený zvedák.
1. Pomáhá vytvářet aktivní stabilitu
Zvedání bez pásu vám pomůže naučit se vytvářet aktivní stabilitu při zvedání těžkých břemen. Pod pojmem aktivní stabilita mám na mysli, že se vaše svaly stahují, aby vám pomohly stabilizovat kloub, stejně jako to děláte, když předstíráte, že roztahujete podlahu pod sebe, abyste pomohli stabilizovat boky, když dřepíte.
Naproti tomu pasivní stabilita nastává, když je váš kloub veden blízko své koncové oblasti pohybu, aby bylo dosaženo stability. Zvedací pásy mohou způsobit, že se budete opírat o pasivní stabilitu, protože pás je tam, aby udržel vaši stabilitu. Bez opasku jste sami a musíte se naučit, jak vytvořit tuto stabilitu pomocí správného vyztužení a správného dýchání.
2. Pomáhá vytvářet důvěru
Pokud jste se na chvíli zvedli, víte, kolik z toho je mentální hra.
Ačkoli vám mohlo být řečeno, abyste se opásali, jakmile dosáhnete například 80 procent svého maximálního dřepu, co kdybyste viděli, jak těžko můžete jít bez opasku? Bude to dlouhá cesta v budování důvěry v to, co budete moci zvednout, jakmile znovu zapnete pás. Alespoň to má pro mě.
3. Pomůže vám stát se více technicky zdravým
Zvedání bez pásu vždy znamená, že budete zvedat o něco lehčí, než byste běžně zvedali.
I když je lákavé chtít pořád nakládat, zvedání o něco lehčí vám dává šanci se opravdu soustředit a zdokonalit svoji zvedací mechaniku. To vám nejen umožní provést větší hlasitost, ale také vám umožní opravit jakékoli malé chyby ve vašich výtazích, což se promítne do schopnosti zvedat těžší, když si znovu zapnete pás.
Všechno výše uvedené pro mě určitě platilo.
Zvedání lehčích břemen mi pomohlo jak se technicky zdatnější v mém dřepu, tak mi pomohlo vytvořit aktivní stabilitu sám, místo spoléhání se na to nejlepší. A co je nejlepší, toto mi pomohlo vyhnout se jakémukoli poranění zad poprvé od doby, kdy jsem začal zvedat téměř před 20 lety.
Obrázky s laskavým svolením Kevin Don
Zatím žádné komentáře