Studená a chřipková sezóna je oficiálně na nás, a když spojíte všechny tyto bakterie se špatnou stravou, vytvoříte ideální situaci, abyste onemocněli. Proklikejte se a uvidíte, co děláte každý den, což ničí váš imunitní systém a jak napravit situaci.
1 z 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se uzdravilo a správně generovalo. Když zkrátíte čas odložení, snížíte imunitní systém a počet ochranných „zabijáckých“ buněk, které bojují proti infekcím. Pokud zjistíte, že se probouzíte unavení, může to být známka toho, že nespíte dost nebo máte kvalitní zavřené oko.
Oprava: Snažte se každou noc získat 7-9 hodin kvalitního spánku. Pokud se máte zúčastnit několika událostí, zkuste pokud možno unést únos nebo upřednostněte své události.
2 ze 8
John Lund / Getty
Špatná strava je běžným jevem během zimy, zejména o prázdninách. Je velká šance, že vás čeká řada kancelářských večírků, setkání přátel a rodinných setkání. Pokud však v těchto případech konzumujete příliš mnoho alkoholu, tuků a cukrů, může dojít ke zhoršení imunitního systému snížením účinnosti bílých krvinek. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou snížit schopnost bílých krvinek ničit choroboplodné zárodky, počínaje asi 30 minut po požití a trvat až pět hodin. Přebytečný alkohol způsobí, že vaše játra budou tvrději pracovat na detoxikaci krve, a tím nakonec imunitu zbavíte drahocenných živin, abyste zabránili bakteriím. K tomu stačí konzumace tří nebo více alkoholických nápojů. A konečně, tuk snižuje vaši produkci protilátek a může způsobit pomalou reakci na infikovanou oblast.
Oprava: Před příjezdem na večírek si dejte vyvážené jídlo nebo svačinu. To vám zabrání v útoku na bufet a kopání do potravin, které byste normálně nejedli. Podívejte se na zeleninové talíře s humusem nebo salsou, saláty bez krémových dresinků a chudých bílkovin, jako jsou kuřecí špízy a krevetové koktejly, které můžete také přidat na svůj talíř. Jako dezert zkuste ovoce a pokud potřebujete koktejl, dejte si skleničku na víno s ledem a seltzerem nebo popíjejte vodku se seltzerem a limetkou. Je v pořádku, když si na své místo dáte malou část pochoutky nebo dvou, jen se ujistěte, že je obklopena zdravými potravinami.
3 ze 8
Science Photo Library / Getty
Možná se v této sezoně budete držet rutiny cvičení, abyste se udrželi ve formě, ale tělocvična je jedním z nejhorších míst pro bakterie a bakterie, aby přetrvávaly. Už jste někdy byli svědky toho, jak někdo kýchá a pak zvedá činky nebo sleduje, jak mu někdo kašle do ruky a poté stiskne tlačítko u vodní fontány? Chování jako tato jsou hrubá, ale jsou běžná.
Oprava: Uchovávejte antibakteriální ubrousky nebo dezinfekční gel na ruce ve své sportovní tašce. Ruce držte dál od obličeje, očí a úst. Umyjte si ruce co nejvíce, zejména před opuštěním posilovny. Pokud nosíte rukavice pro posilování, nezapomeňte je každých pár dní hodit do pračky. Pokud byste se měli při tréninku píchnout, nezapomeňte si nejprve umýt ruce a poté účinně ošetřit ránu. Stafální infekce také nejsou v tělocvičně neobvyklé.
4 z 8
stockvisual / Getty
Mnoho z nás cítí potřebu zintenzivnit své tréninky během prázdnin, aby se zabránilo nadměrnému užívání během večírků. I když je důležité držet se tréninku během prázdnin, přetrénování vyčerpá vaše tělo, zvyšuje riziko zranění a oslabuje imunitní systém.
Oprava: Pokračujte v pravidelném tréninku, protože to posílí váš imunitní systém a uvolní pozitivní endorfiny, které vám pomohou bojovat proti stresu. Suplementace glutaminem je také skvělý nápad, protože zásoby glutaminu lze snadno vyčerpat i během přetrénování. Přidejte si po tréninku ½ až 1 čajovou lžičku, abyste posílili imunitu a udrželi správné fungování střev.
5 z 8
Vstock LLC / Getty
Mnoho účastníků párty si ráda dá cigaretu, když je na společenském setkání s koktejly, nebo se účastní příležitostného doutníku na slavnostní akci. Problém je v tom, že kouření z první ruky i z druhé ruky může přímo přispívat k infekcím horních cest dýchacích, zejména v období nachlazení a chřipky. Cigaretový / cigaretový kouř bude zdanit váš imunitní systém a může způsobit řadu dalších nemocí.
Oprava: Vyvarujte se kouření a co největšího okolí kuřáků. To není jedna z těch situací „je to v pořádku s moderováním“. Příležitostná cigareta / doutník stále způsobí poškození celého těla.
6 z 8
elenaleonova / Getty
S tolika společenskými událostmi a povinnostmi o prázdninách je snadné vyrazit z tělocvičny. To může být to nejhorší, co můžete pro svůj imunitní systém udělat.
Oprava: I když mohou nastat situace, kdy budete muset přeskočit, abyste mohli vyřizovat pochůzky, nakupovat dárky, zdobit nebo řešit lhůty na konci roku, nedělejte to během prázdnin pravidelným zvykem. Cvičení vám pomůže předcházet prázdninovým přírůstkům hmotnosti, udržuje imunitu na špičkovém výkonu a pomáhá vám zdravým způsobem zvládat sezónní stresory. Podívejte se na svůj plán na týden a podle toho naplánujte tréninky. Pokud máte večerní akci, plánujte si před prací vyrazit do posilovny.
Ráno odškrtnutí cvičení ze seznamu úkolů vám může pomoci zvýšit váš metabolismus po celý den, budete se cítit sebejistěji a budete se zdravěji rozhodovat o jídle.
7 z 8
Westend61 / Getty
Pokud ráno chodíte do práce, cvičíte v tělocvičně a večer se vracíte domů, když je tma, nedostatek slunečního světla během listopadu a prosince může vést k nedostatku vitaminu D a případně k přechodu do sezónní afektivní poruchy (SAD) také příznaky deprese.
Oprava: Během dne se projděte a na obličej si nasaďte sluneční světlo, které pomůže tělu produkovat více vitaminu D ze slunce. I když z toho nebudete mít vitamíny, může vám také pomoci stát u slunečného okna a trochu meditovat. Cítíte teplo a nechte ji dobít baterii. Možná budete chtít doplnit vitamin D3 (cholekalciferol). Zahrňte potraviny s vyšším obsahem vitaminu D3, jako jsou pomeranče, vaječné žloutky, tučné ryby a nízkotučné sýry. Zde je více informací o tom, jak může vitamin D pomoci vašemu zdraví a vašemu tréninku.
8 z 8
FatCamera / Getty
I když nám reklamy, filmy a písně říkají, že během prázdnin máme být v nejlepším duchu, je běžné, že se mnoho lidí v tomto ročním období cítí depresivně. Ať už je to kvůli náročnému harmonogramu, trávení času s blízkými, kteří prověří vaši trpělivost, finanční starosti nebo dokonce že jste pryč od rodiny, je v pořádku cítit se v tomto ročním období trochu modře. Deprese může negativně ovlivnit celé tělo kvůli zvýšení stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Když se tyto hormony zvýší, způsobí to drastické snížení schopnosti těla se opravit, což povede k oslabení imunitního systému.
Oprava: Dejte vědět některým blízkým přátelům, pokud nemáte během prázdnin plány, a zeptejte se, jestli by jim nevadilo, kdybyste s nimi trávili čas. Pokud to není možné, přihlaste se do místní polévky, seniorského centra nebo kostela. Existuje mnoho znevýhodněných lidí, kteří by během prázdnin rádi společnost. Pamatujte, že svátky jsou o dávání, nikoli přijímání, a dodá vám vřelé a rozmazané pocity s vědomím, že jste někomu udělali den. Studie publikovaná Journal of Gorgan University of Medical Science naznačila, že sociální podpora může vyvážit negativní účinky stresu na imunitní systém.
Nejdůležitějším prostředkem během prázdnin je úsměv a smích. Smích uvolňuje endorfiny, přirozené léky proti bolesti vašeho těla. Neberte se příliš vážně. Když začínáte pociťovat stres nebo úzkost, přestaňte s tím, co děláte, a několikrát se zhluboka nadechněte. Bylo prokázáno, že pouhých pět minut meditace snižuje stres a uklidňuje nervy.
Zatím žádné komentáře