7 nejlepších dezertů bohatých na bílkoviny
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Nemusíte házet svou dietu na cesty sladkými lahůdkami. Místo toho si můžete dopřát vinu na dezertech bohatých na bílkoviny a vhodných pro makro. Tyto recepty obsahují nejméně 10 g bílkovin na porci a rozhodně nejsou zabijákem postavy. Každý recept používá proteinový prášek s čokoládovou nebo vanilkovou příchutí.
2 ze 8
Travis Rathbone
Dejte si dort a snězte ho - konkrétně ten, který obsahuje 15 g bílkovin. Tento čokoládový dort je bez obilí a s nízkým obsahem tuku, takže je vhodný pro všechny vaše stravovací potřeby. Jednoduše kombinujte všechny ingredience, rozdělte mezi dva lehce namazané ramekiny a pečte 12 až 15 minut, dokud nejsou vrcholy usazeny, ale vnitřky jsou stále měkké.
Slouží: 21/3 šálku neslazeného mandlového mléka obohaceného o bílkoviny 1/4 šálku čokoládového bílkovinového prášku 1/4 šálku neslazeného jablka2 polévkové lžíce mini čokolády s čokoládou2 lžíce kokosové mouky1 lžíce neslazeného kakaového prášku2-3 lžičky kokosového cukru1 vejce1 / 2 lžičky prášku do pečiva
3 ze 8
istock
Každý si občas pochutná na dobrém koláči a tenhle doslova vezme dort, protože obsahuje vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jeden košíček se hodí na 11 g bílkovin. U tohoto receptu smíchejte samostatně mokré a suché přísady do košíčků a poté je kombinujte. Poté rovnoměrně rozdělte těsto mezi šest lehce namazaných otvorů plechu na muffiny standardní velikosti. Pečeme na 350 ° po dobu 10 až 15 minut, dokud špachtle vložené do středu nevyjde čisté. Na polevu vyšleháme všechny ingredience, dosladíme podle chuti a natřeme na košíčky.
Slouží 61/4 šálku proteinového prášku s příchutí vanilky nebo těsta 1/4 šálku kokosového prášku 1 lžička prášku do pečiva 1/4 lžičky soli 1 vejce 2 lžíce javorového sirupu 2 lžíce hladkého řeckého jogurtu bez tuku 2 lžíce neslazeného jablka 1 lžíce kokosového oleje 1 lžičky vanilkového extraktuPoleva1/4 šálku hladkého, nemastného řeckého jogurtu 1/4 šálku vanilkového bílkovinového prášku 2 lžíce sýra Neufchatel nebo nízkotučného smetanového sýra, změkčené 1/4 lžičky vanilkového extraktu Kokosový cukr, volitelně
4 z 8
Moya McAllister
Černé fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny a lze je vyměnit za mouku v pečivu. Stačí přidat všechny ingredience do mixéru nebo kuchyňského robotu a protlačit po dobu 2 až 3 minut. Těsto rovnoměrně rozdělte mezi 12 lehce namazaných otvorů plechu na muffiny standardní velikosti a pečte při 350 ° po dobu 20 až 25 minut, dokud vrcholy nevyschnou a neztvrdnou. Vychutnejte si dvě z těchto kousnutí a získejte téměř 15 g bílkovin.
Slouží: 121 15 oz plechovek černé fazole 1/2 šálku čokoládového bílkovinového prášku 1/2 šálku neslazeného kakaového prášku 1/4 šálku kokosového cukru 1/4 šálku javorového sirupu 3 vejce 3 lžíce kokosového oleje 1 lžička vanilkového extraktu 1 lžička prášku do pečiva 1/4 lžičky soli
5 z 8
Získejte hříšnou chuť syrového těsta na sušenky bez strachu ze salmonely s tímto receptem na kousnutí těsta s vysokým obsahem bílkovin a těstovin. Zkombinujte všechny ingredience a smíchejte směs do koulí o velikosti kousnutí. Nejlepších výsledků dosáhnete, když těsto před požitím ochladíte v chladničce. Tento recept poskytuje pět porcí s 10 g bílkovin na porci.
Slouží: 51/2 šálku mandlové mouky 1/4 šálku vanilkového bílkovinového prášku 1/4 šálku Justinova javorového mandlového másla 1 lžíce javorového sirupu 2 lžíce mini čokoládové lupínky 1 lžička vanilkového extraktu Volitelně: neslazené mandlové mléko obohacené o bílkoviny… přidejte lžičku, pokud směs není vlhká dost
6 z 8
istock
S pouhými pěti ingrediencemi usnadňují tyto bílkovinné sušenky pečení. Tento recept používá oves, proteinový prášek a mandlové máslo, což vám dává další dávku bílkovin a vlákniny. Zkombinujte všechny ingredience, stočte do osmi rovnoměrně tvarovaných kuliček, každou zploštějte vidličkou na lehce vymastený plech a pečte při 350 ° 10 až 15 minut, dokud lehce nezhnědnou. Při 10 g bílkovin na dva sušenky vážně nebudete moci držet ruce mimo nádobu na sušenky.
1 střední, zralý banán, rozdrcený 1/2 šálku rychle vařeného ovsa 1/4 šálku vanilkového proteinového prášku 2 lžíce Justin's Maple Almond Butter 2 lžíce mini čokolády
7 z 8
Přidání tvarohu k plnotučnému smetanovému sýru v tomto receptu na tvarohový koláč slouží jako efektivní způsob, jak zabalit bílkoviny bez všech kalorií. Milovníci tvarohu a nenávistníci budou považovat tuto krémovou dekadenci za lahodnou až do posledního sousto. Přidejte všechny přísady do mixéru nebo kuchyňského robotu; promíchejte do hladka a pečte v malé, lehce namazané kulaté dortové formě nebo koláčové formě při 350 ° po dobu 30 až 40 minut. Mělo by to být pevné, ale mírně rozkolísané uprostřed. Za pouhých 90 kalorií na plátek získáte neuvěřitelných 10 g bílkovin (výtěžek šest plátků).
Podává 61 šálků 2% tvarohu 1/4 šálku vanilkového proteinu 1/4 šálku hladkého, nemastného řeckého jogurtu 1 vejce 2 lžíce kokosového cukru 1 lžíce kokosové mouky 1/2 lžíce citronové kůry 1/2 lžičky vanilkového extraktu
8 z 8
Technicky tento recept není zmrzlina, protože tu není žádný skutečný krém, ale je to docela blízko skutečné věci. Tvaroh pomáhá dát této zmrzlině bohatou, krémovou strukturu a významně přispívá k celkovému obsahu bílkovin - 20 g na porci. Smíchejte všechny ingredience v mixéru nebo v kuchyňském robotu, dokud nebudou hladké, vložte do plastové nádoby na skladování potravin a hodinu zamrazte. Směs promíchejte vidličkou, lžící nebo elektrickou ruční směsí, vraťte ji na další hodinu do mrazničky a oba kroky opakujte ještě 1–2krát, dokud zmrzlina nenasadí a nezakreslí podle vašich představ.
1 střední, zralý banán (zmrazený, bez slupky) 1/2 šálku 2% tvarohu 1/4 šálku čokoládového bílkovinového prášku 2 lžíce Justin's Maple Mandlové máslo 1 lžíce neslazeného kakaového prášku
Zpět na úvodNemusíte házet svou dietu na cestu sladkými lahůdkami. Místo toho si můžete dopřát vinu na dezertech bohatých na bílkoviny a vhodných pro makro. Tyto recepty obsahují nejméně 10 g bílkovin na porci a rozhodně nejsou zabijákem postavy. Každý recept používá čokoládový nebo vanilkový proteinový prášek.
Dejte si dort a snězte ho - konkrétně ten, který obsahuje 15 g bílkovin. Tento čokoládový dort je bez obilí a s nízkým obsahem tuku, takže je vhodný pro všechny vaše stravovací potřeby. Jednoduše kombinujte všechny ingredience, rozdělte mezi dva lehce namazané ramekiny a pečte 12 až 15 minut, dokud nejsou vrcholy usazeny, ale vnitřky jsou stále měkké.
Slouží: 2
Každý si občas pochutná na dobrém koláči a tenhle doslova vezme dort, protože obsahuje vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jeden košíček se hodí na 11 g bílkovin. U tohoto receptu smíchejte samostatně mokré a suché přísady do košíčků a poté je kombinujte. Poté rovnoměrně rozdělte těsto mezi šest lehce namazaných otvorů plechu na muffiny standardní velikosti. Pečeme na 350 ° po dobu 10 až 15 minut, dokud špachtle vložené do středu nevyjde čisté. Na polevu vyšleháme všechny ingredience, dosladíme podle chuti a natřeme na košíčky.
Slouží 6
Poleva
Černé fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny a lze je vyměnit za mouku v pečivu. Stačí přidat všechny ingredience do mixéru nebo kuchyňského robotu a protlačit po dobu 2 až 3 minut. Těsto rovnoměrně rozdělte mezi 12 lehce namazaných otvorů plechu na muffiny standardní velikosti a pečte při 350 ° po dobu 20 až 25 minut, dokud vrchní části nevyschnou a neztvrdnou. Vychutnejte si dvě z těchto kousnutí a získejte téměř 15 g bílkovin.
Slouží: 12
Získejte hříšnou chuť syrového těsta na sušenky bez strachu ze salmonely s tímto receptem na kousnutí těsta s vysokým obsahem bílkovin a těstovin. Zkombinujte všechny ingredience a smíchejte do kuliček o velikosti kousnutí. Nejlepších výsledků dosáhnete, když těsto před požitím ochladíte v chladničce. Tento recept poskytuje pět porcí s 10 g bílkovin na porci.
Slouží: 5
S pouhými pěti ingrediencemi usnadňují tyto bílkovinné sušenky pečení. Tento recept používá oves, proteinový prášek a mandlové máslo, což vám dává další dávku bílkovin a vlákniny. Zkombinujte všechny ingredience, stočte do osmi rovnoměrně tvarovaných kuliček, každou zploštějte vidličkou na lehce vymastený plech a pečte při 350 ° 10 až 15 minut, dokud lehce nezhnědnou. Při 10 g bílkovin na dva sušenky vážně nebudete moci držet ruce mimo nádobu na sušenky.
Pokud se v tomto receptu na tvarohový koláč vložíte do tvarohu za plnotučný smetanový sýr, budete moci účinně zabalit bílkoviny bez všech kalorií. Milovníci tvarohu a nenávistníci budou považovat tuto krémovou dekadenci za lahodnou až do posledního sousto. Přidejte všechny přísady do mixéru nebo kuchyňského robotu; promíchejte do hladka a pečte v malé, lehce namazané kulaté dortové formě nebo koláčové formě při 350 ° po dobu 30 až 40 minut. Mělo by to být pevné, ale mírně rozkolísané uprostřed. Za pouhých 90 kalorií na plátek získáte neuvěřitelných 10 g bílkovin (výtěžek šest plátků).
Slouží 6
Technicky tento recept není zmrzlina, protože se nejedná o žádnou skutečnou smetanu, ale je docela blízký skutečné věci. Tvaroh pomáhá dát této zmrzlině bohatou, krémovou strukturu a významně přispívá k celkovému obsahu bílkovin - 20 g na porci. Smíchejte všechny ingredience v mixéru nebo v kuchyňském robotu, dokud nejsou hladké, vložte do plastové nádoby na skladování potravin a hodinu zamrazte. Směs promíchejte vidličkou, lžící nebo elektrickou ruční směsí, vraťte ji na další hodinu do mrazničky a oba kroky opakujte ještě 1–2krát, dokud zmrzlina nenasadí a nezakreslí podle vašich představ.
Zatím žádné komentáře