Pokud jde o cviky na horní část těla, jen velmi málo jich je v porovnání s roztažením a zvednutím brady. Oba se ve své mechanice trochu liší, ale každá nabízí velké výhody. Alternativou a účinným pohybem k oběma z nich je: Prsten brady.
Mohli bychom se naučit něco nebo pět (v tomto případě) z gymnastky a síly, kterou mají na kruzích. Ring chin-up jsou skvělou alternativou pro ty, kteří chtějí změnu od standardního pruhu. Poskytují také úlevu kloubům a zlepšují pevnost úchopu. Jaké jsou však další výhody, které prstenové chin-upy nabízejí?
Video zveřejněné Jake Boly (@jake_boly) dne
Není neobvyklé vidět, že zvedáky trpí nějakou formou nárazů do ramen. Standardní chin-up / pull-up může zhoršit náraz kvůli omezenému rozsahu pohybu. Náraz pro zvedáky je obvykle způsoben předchozím zraněním, napnutými svaly (špatné držení těla) nebo dokonce jen opotřebením kloubu během let používání.
Chin-up prstenů nám umožňuje přenést naše tělo do vyššího rozsahu pohybu, který standardní tyč nedokáže. Během stahovacích prstenů se ramena mohou přizpůsobit, aby to bylo pohodlné, změnou šířky, ve které táhnou.
V pokračování výše uvedeného bodu mohou prstencové chin-upy také poskytnout úlevu pro loketní kloub. Těžké zvedání po celý život může zanechat lokty se stupněmi tendinitidy. Ve většině případů je to jen přirozená součást toho, jak naše tělo stárne.
Zvětšení rozsahu pohybových kroužků umožňuje, aby se lokty pohybovaly volněji. To na oplátku může posunout paže během tažné části, aby se uvolnilo napětí z tohoto kloubového kloubu.
Zvonění prstenů je skvělý způsob, jak zlepšit pevnost úchopu. Na rozdíl od normální brady / vytažení, s prstenem se houpáte na mobilním kontaktním místě. To pak nutí ruce a předloktí, aby skutečně zapojily váš úchop, aby se tělo uklidnilo. Kromě stabilizace těla může podbradní prsten zvětšit rozsah pohybu našeho tahu v horní části výtahu (větší rozsah pohybu, větší aktivace svalů).
Video zveřejněné Jake Boly (@jake_boly) dne
Primární svaly využívané během brady / zatahování jsou: lats, biceps, infraspinatus, dolní část pasti a další. Standardní tyč omezuje množství stabilizačních svalů, které můžete zasáhnout bradou / zatažením.
Například, když se vytáhnete na prsten, budete mnohem náchylnější k houpání. To na oplátku způsobí, že ramena, záda a paže unisono pracují, aby stabilizovaly způsobenou hybnost. Jádro se také zapojí, aby zastavilo hybnost, což je něco, čeho ve standardní bradě / vytažení tolik nezískáte.
Pokud jste nováčkem v chin-upu, pak mohou být zábavnou alternativou při přidání do vašich běžných dnů v horní části těla. Přidávají určitou výzvu kvůli zvýšenému rozsahu pohybu, poptávce po síle úchopu a schopnosti stabilizovat tělo. Navíc, jak budete s tímto cvičením postupovat a zlepšovat se, můžete přidat váhu (ahoj, síla úchopu)!) a začněte pracovat na kruhových svalech.
Zatím žádné komentáře