Co potřebujete vědět o sportu Kettlebell, část 2, síla a vytrvalost

941
Vovich Geniusovich
Co potřebujete vědět o sportu Kettlebell, část 2, síla a vytrvalost

Není žádným tajemstvím, že autoři BarBend jsou posedlí silou, ale lhal bych, kdybych řekl, že to je vše, na čem mi záleží. Jistě, někteří siloví sportovci ještě pořád dívat se na vytrvalostní trénink jako na sabotéra jejich síly, ale výhody kardiovaskulárního a vytrvalostního tréninku, zejména pokud jde o GPP (obecná fyzická připravenost), jsou stále těžší ignorovat.

Kettlebell Sport vyžaduje kombinaci síly, síly, kardiovaskulární a svalové vytrvalosti, koordinace, rychlosti, flexibility a hbitosti. Existuje spousta studií, které podrobně popisují aerobní a anaerobní výhody kettlebellů. Víme také, že kettlebells vás mohou posílit. Ale co Kettlebell Sport?

(Podíváme-li se dozvědět se více o Kettlebell Sport? Podívejte se na 1. část naší série zde!)

Na rozdíl od olympijských vzpírání a silového vzpírání, které jsou klasifikovány jako silové sporty, nebo veslování a cyklistiky, které jsou klasifikovány jako silově vytrvalostní sporty, vyžaduje Kettlebell Sport trvalý výkon v průběhu času s minimálním poklesem účinnosti, což z něj dělá skutečnou silovou vytrvalost sport.

Většina z nás zná energetickou rovnici:

Síla = práce / čas = (síla * vzdálenost) / čas

Ve hře Kettlebell Sport se používá technika, která umožňuje zvedáku šetřit při provádění práce co nejvíce energie, což zefektivňuje pohyb. To umožňuje, aby síla potřebná k provedení zvedání byla vyvíjena udržitelným způsobem bez odpočinku po dobu 10 minut. Jinými slovy, tato technika pomáhá snížit množství síly potřebné k pohybu nad hlavou zvonku (vzdálenost), což zase snižuje množství energie potřebné k provedení zvedání, což umožňuje zvedáku provádět jej opakovaně a nepřetržitě během nastaveného času.

Řekněme, že je tu 56 stop dlouhý 56kilový zvedák, který je schopen provádět trojnásobnou hmotnost Clean & Jerk. Celkový výkon tohoto výtahu je kolem 347 wattů a 0.47 koňských sil, což je zhruba výkon kentaura. Pokud máme stejného zvedače k ​​provedení 10minutové sady Clean & Jerks (Long Cycle), se dvěma 32 kg kettlebells, s použitím techniky Girevoy, celkový výkon sady by byl pouze kolem 128 wattů a 0.17 koní.

Pokud jde o výkon, elitní sportovci mohou produkovat až 2.5 koňských sil na (velmi) krátkou dobu a udržujte 0.Tempo 3 koňské síly po celé hodiny.

Fotografie zveřejněná Ice Chamber (@icechambergym) dne


Porovnávat tyto výtahy je jako srovnávat makadamie a fíky - oba jsou samy o sobě úžasné, ale navzájem se zcela liší. Těžký singl vám pomůže zvýšit maximální sílu, zatímco dlouhý cyklus zlepší vaši celkovou sílu a metabolickou kondici.  

Pokud se jen podíváme na bušení, při provádění Clean & Jerk zvedák zaznamená 369.6 liber asi za 5 sekund.  Pokud odhadneme 100 Clean & Jerks v průběhu 10 minut, zvedák by během setu zaznamenal více než 14 080 liber.  Zvedák by musel vyčistit a trhnout 369.6 liber 38krát vícekrát v průběhu 10 minut, abyste dosáhli stejného množství váhy zvednuté během sady dlouhého cyklu. Nedokážu vymyslet mnoho dalších modalit, které jsou dostatečně účinné, aby vám umožnily přesunout tak velké množství váhy za relativně malou dobu.

To, co mě nejprve přitahovalo ke Kettlebell Sport, byla zjevná námaha v pohybu a vášeň pro efektivitu. Pokud se chcete dozvědět více o tom, díky čemu je technika Girevoy tak efektivní, a jak začít trénovat, zkontrolujte v následujících týdnech všechny šťavnaté podrobnosti.

Doporučený obrázek: @icechambergym na Instagramu


Zatím žádné komentáře