5 nejhorších tricepsových tréninkových chyb

Kdybych měl nikl pokaždé, když mě někdo požádal, abych „udělal sval“, byl bych jeden bohatý frajer. Zábavné je, že když dostanu ten požadavek, vždy mě láká ohnout záda nebo lýtko, protože vše, co žádali, byl sval. Samozřejmě však vím, že mě opravdu chtějí vidět ohýbat bicepsy. Většina lidí si neuvědomuje, že to je vlastně triceps, který vytváří většinu masy zbraní, takže když zvedák odhodí paži a předvede zbraňovou show, lidé ve skutečnosti civí na triceps více než biceps.

S ohledem na to má smysl se ujistit, že se soustředíte stejně na vývoj svých tricepsů, jako na vývoj vašich bicepsů. Zde jsou některé běžné chyby, které vidím v jejich tréninku tricepsu. Takže pokud chcete větší a silnější paže, ujistěte se, že neděláte jednu z těchto pěti tri tréninkových chyb.

1 z 5

filadendron / Getty

Nezahrnutí stolních lisů a poklesů s úzkým úchopem

Zatímco izolační cvičení rozhodně mají své místo v efektivním programu budování tricepsu, nikdy nedosáhnete svého „hromadného potenciálu“, aniž byste do cvičení pravidelně zahrnuli lisy a poklesy tlaku na blízko. Tato základní cvičení vám umožní spojit se s hrudníkem a deltami, abyste zvedli úžasnou bušení, což je nutné, když jste po titanické tris.

VIZ TÉŽ: Ponořte se do větší síly horní části těla >>>

2 z 5

Emir Memedovski / Getty

Nezahrnutí režijních pohybů

Dlouhá hlava tricepsu tvoří většinu jeho hmoty a to se nejlépe aktivuje cviky, kde jsou lokty vzhůru uši s rukama nad hlavou. Každé cvičení tricepsu by mělo zahrnovat sedací / nakloněnou horní činku, činku nebo prodloužení kabelu, pokud je cílem vytvořit paže, které jsou podivné, i když jen visí po vašich stranách.

VIZ TÉŽ: 4 způsoby použití zpětných lisů >>>

3 z 5

FatCamera / Getty

Použití stejného objemu pro Tris jako Bis

Naprosto chápu, že každý miluje trénink bicepsu, ale protože triceps je komplexnější sval (3 hlavy vs. 2 hlavy), aby dosáhli plného vývoje, budou vyžadovat trochu více práce (pokud v této oblasti nejsou geneticky nadaní). I když obvykle doporučuji mezi šesti a osmi all-out sadami pro bis, když přiřadím tréninky pro tris, posunu hlasitost o dvě až čtyři sady výše.

VIZ TÉŽ: Vysokoobjemový tricepsový trénink >>>

4 z 5

Yuri_Arcurs / Getty

Divoké lokty

Chcete se ujistit, že sval roste nejrychlejším možným tempem? Pak se ujistěte, že dostane největší napětí na každého jednotlivého zástupce! Jednou z nejčastějších věcí, které jsem svědkem praktikujících v tělocvičně, je umožnění vzplanutí loktů při tlačení a prodloužení, což podvádí triceps ze stimulace tím, že ramena / hrudník „tlačí“ na váhu - což není nejúčinnější způsob, jak provádět tyto konkrétní pohyby. Lokty držte napnuté a hůlkou nebo činkou nechejte hýbat pouze tricepsy.

VIZ TÉŽ: Jak se vypořádat s bolestmi loktů >>>

5 z 5

Per Bernal

Není uzamčení

Mnoho tricepsových svalových vláken se spaluje v poslední 1/3 tlakových, tlakových a extenčních cvičení. Pokud se tedy nezamknete, nezapojujete plně tris a také přicházíte o potenciální hypertrofii. Klíčem je uzamknout se pod plnou kontrolou úplným stahováním tricepsu a nevyužitím hybnosti nebo umožněním loketního kloubu nést váhu. Jinými slovy: „zmáčkněte blokování“ a napněte sval pevně.

VIZ TÉŽ: Strace Up Triceps pro větší paže >>>