V posledních dvou desetiletích došlo k úžasnému a tolik potřebnému nárůstu školení založeného na důkazech, z nichž většina je k dispozici online. To znamená, že mnoho návštěvníků tělocvičny si nyní dělá starosti s objemem, intenzitou, opakováním neúspěchu a řadou dalších faktorů, které již desítky let nevydávají. Takové termíny a nové cvičební plány, které jsou kolem nich postaveny, do značné míry zpochybňují platnost dříve posvátné části těla nebo ‚bro split.''
Při prvním startu v tělocvičně se každý nový zvedák obvykle řídí nějakou variací bro split. Vypadá to takto: Hrudník v pondělí, zpět v úterý, nohy ve středu, ramena / lýtka ve čtvrtek a paže v pátek, než tento víkend odpočívají a začínají znovu. Pro mnoho kulturistů je to stále časově ověřená metoda tréninku.
Bro rozkoly však nebyly vždy normální komunitou fitness. Ve skutečnosti se dostaly do popředí až v polovině dvacátého století a jejich popularita rychle rostla od šedesátých let. To vše vyvolává otázku, kdy byly vynalezeny bro splitky? A proč se ve fitness průmyslu staly tak běžnými?
Abychom na tuto otázku mohli odpovědět, musíme se nejprve zeptat jiné. Jak trénovali tréninkové, než se Bro rozešli? Odpovědí jsou celotělová cvičení. Když Eugen Sandow a první velká vlna fyzických kulturistů pomohly na počátku 20. století podnítit zájem o kulturní tělocvičny, udělaly to převážně na zádech cvičení celého těla. To znamená, jak název napovídá, když trénujete celé tělo každou relaci.
[Související: Jaké jsou tréninkové rozdělení a které je nejlepší?]
To se neslo v následujících desetiletích. Ve skutečnosti zvedáky od konce devatenáctého století do čtyřicátých, padesátých a dokonce šedesátých let ve velké míře používaly celotělové tréninky. Někteří vzpěrači, jako Reg Park, muž, který inspiroval Arnolda Schwarzeneggera k zahájení tréninku, využíval k budování své postavy silové programy 5 × 5. (1)
Jiní, jako Steve Reeves, současník Parku a vlastník jedné z nejlepších postav v kulturistice, začlenili sochařské cvičení do svých rutin. (2) Mimochodem to také připomínalo trénink olympijských vzpěračů a silových sportovců. Když lidé chtěli rychle přibrat na váze, užívali 20 opakovacích dřepů třikrát týdně ve spojení s tlaky na lavičce a na ramenou. Je to prostě to, co tehdy zvedáky udělali.
To neznamená, že neexistovaly odlehlé hodnoty, ale bylo jich málo. V roce 1940 vydal americký olympijský vzpěrač Louis Abele svůj radikální tréninkový program, který zahrnoval specializační bloky pro určité části těla. (3) Nebylo to bro split, ale bylo to něco. Mnohem častější však byly programy, které se řídily pokyny podobnými tréninku Boba Hoffmana York Barbell ze 40. let. (4) Někdy Hoffman připravoval specializační tréninky (tj.E., tréninky dne nohou), ale jeho nejvíce propagované tréninky byly vždy celé tělo. Zde je příklad toho, jak vypadá rozdělení tréninku celého těla Hoffmana. (5)
O dvě desetiletí později začal Hoffman a jeho mnoho konkurentů intenzivně propagovat tyto programy rozdělení částí těla, které se později staly známými jako bro split. Co se tedy změnilo? Soutěž v různých oblastech.
Když Hoffman ve čtyřicátých letech publikoval své tréninky, byl ve fitness průmyslu skutečně bezkonkurenční. Provozoval York Barbell, jednoho z mála masových výrobců cvičebního vybavení, prodaného Síla a zdraví časopis, který byl široce čtený, a byl trenérem amerického vzpíracího týmu. (6) Byl na vrcholu, ale tato dominance nevydržela.
Od padesátých let čelil Bob Hoffman novému rivalovi v kanadských bratrech Weiderových. Na konci 40. let 20. století začali Joe a Ben Weiderové zpochybňovat Hoffmanovu nadřazenost ve fitness průmyslu prostřednictvím vlastní značky doplňků výživy, časopisů o kulturistice a kulturistických soutěží. (7)
Součástí jejich přístupu bylo uvádění na trh vlastních tréninků v oblasti kulturistiky, které, jak často tvrdil Joe Weider, pomohly vytvořit postavy šampiónů. Weider, který se odlišuje od Hoffmana, propagoval rozdělené rutiny částí těla s chladnými jmény a technikami, jako je „nával“, kdy účastníci používali více sérií a cvičení pro stejné svalové skupiny. Joe také propagoval podvádění v určitých cvičeních a různých jiných přístupech, o kterých Hoffman často mlčel. (8)
Od počátku 50. let začal Weider pro své čtenáře propagovat rozdělení částí těla. Zatímco jeho začátečníky stále používaly cvičení celého těla, ty pro pokročilé čtenáře trénovaly horní část těla dvakrát týdně (např.G., v pondělí a čtvrtek) a dolní část těla dvakrát týdně (např.G., v úterý a pátek) - odpočívá ve středu, sobotu a neděli. (9)
[Související: Spalujte tuky a zvyšte svou pracovní kapacitu kondicionováním těla]
Důležité je, že Joe to všechno udělal s odkazem na známé sportovce. Jeho osobnost „trenéra šampionů“ znamenala, že jeho přístupy byly brzy spojeny s lidmi jako Reg Park a později Arnold.
Konkurence mezi Hoffmanem a Weiderem pomohla vytvořit „bro split“, protože rozdělení umožnilo Weiderovi odlišit se od Hoffmana. Důležité je, že Weider byl také hlavním publicistou, který zajišťoval, aby lidé přesně věděli, co propaguje. Konkurence mezi Weiderem a Hoffmanem tedy měla význam. Neméně důležitá byla soutěž v kulturistice samotné.
Jedním z důvodů, proč byly rutiny celého těla populární na počátku 20. století, bylo to, že sport kulturistiky ještě neexistoval. Určitě se konaly jednorázové soutěže, jako byla výstava Eugena Sandowa v roce 1901 nebo soutěže Bernarra MacFaddena ve Spojených státech o několik let později, ale pravidelné každoroční soutěže nebyly k dispozici.
Zamyslete se na chvíli nad tím, co představuje „bro-split“. Odpusťte filozofické uvažování, ale „bro-split“ představuje touhu specializovat svaly ve větší míře, než je často možné při celotělových rutinách. Pokud neexistují žádné soutěže v kulturistice, zdá se, že soustředit se na vrcholy svých bicepsů je poněkud zbytečné.
To částečně vysvětluje, proč byly použity celotělové rutiny. Pracovali v různých kontextech, od olympijských po svalové. Teprve na konci 30. a počátku 40. let se začaly konat pravidelné kulturistické show pro muže. První velká show, pan. Soutěž America, která se konala v roce 1939 a zahrnovala olympijské vzpírání a test osobnosti v jejích kulturistických divizích. (10)
To mělo dva efekty. Lidé začali více tvarovat svá těla a sportovci začali nesnášet komponenty vzpírání a osobnosti. Na konci 40. a počátku 50. let byly soupeřícími organizacemi pan. Americká show byla vytvořena a zaměřovala se výhradně na tělo. (11) Vzhledem k tomu, že se soutěže nyní věnují tělu, začali se kulturisté více zaměřovat na izolaci určitých svalových skupin, což podporovalo rozdělení částí těla. Na této vlně jel Joe Weider a další, ale všichni měli prospěch ze změn v podstatě samotné kulturistiky.
Konkurence v kulturistice a konkurence ve fitness průmyslu obecně vedly k třetímu, často opomíjenému faktoru ve vynálezu bro splitů - vzestupu anabolických steroidů. Zatímco někteří vzpěrači možná experimentovali s testosteronem na konci 40. let, předpokládá se, že anabolické steroidy začaly používat nejprve vzpěrači a poté kulturisté v 60. letech. (12)
Poznámka: Názory zde vyjádřené nemusí nutně odrážet názory BarBend a / nebo organizačních partnerů BarBend. BarBend nepodporuje ani neomlouvá použití zakázaných látek v silové soutěži.
[Související: Co potřebujete vědět o tom, jak budovat svaly]
Představen komunitě vzpírání Dr. John Ziegler, lékař, který byl také týmovým lékařem amerického olympijského týmu pro vzpírání, užívali anabolické steroidy někteří sportovci v tomto sportu ke zlepšení svého tréninku. (13)
John Fair napsal několik prací o dopadu Zieglerových steroidů na americký silový a vzpírání. Když byly steroidy poprvé představeny americkým vzpěračům koncem padesátých a začátkem šedesátých let, některé z nich cvičily pod vedením Boba Hoffmana, který spolu s anabolickými steroidy implementoval do svého tréninku izometrii. (14) Hoffman byl tak ohromen výsledky svého izometrického tréninku - a zdá se, že poskytuje sílu -, že psal články a knihy prosící účastníky, aby pomocí izometrie zesílili.
Steroidy nechtěně změnily způsob tréninku některých zvedáků a izometrie jsou prvním příkladem. Lidé používali izometrii, ale se smíšenými výsledky. Izometrie způsobila, že mnoho lidí bylo silnějších, ale ne tak silných, jak Hoffman inzeroval. Rozdíl byl v tom, že někteří Hoffmanovi stážisté užívali steroidy. Brzy poté se steroidy staly populární mezi některými kulturisty, kteří chtěli trénovat déle.
Obecněji řečeno, steroidy měly dva dopady. Umožnily těm, kteří je vzali, zvedat se po delší dobu as větší intenzitou. Navíc dramaticky zvýšili svalovou hmotu kulturistů. Kulturistika jako sport se začala komercializovat, protože lidé jako Weiders zintenzívnili její pokrytí. (15)
Když Weider publikoval své rutiny rozdělení těla, lidé chtěli vědět, jak trénuje nová vlna kulturistů - kteří byli nyní štíhlejší a svalnatější než kdykoli předtím -. Koncem padesátých a počátku šedesátých let se tedy v časopisech Weider objevovalo stále více bro-splitů přisuzovaných kulturistům. Pro širokou zvedací veřejnost to znamenalo, že nejlepšími postupy, které je třeba dodržovat, jsou „bro-split“.
Teď byly kapsy odporu. Arthur Jones a jeho kulturisté Nautilus / High-Intensity tvrdili v 70. a 80. letech, že rozdělení těla bylo neúčinné a že celotělový trénink celého těla, prováděný jednou nebo dvakrát týdně, byl mnohem přínosnější. (16) To pomohlo zachovat rozdíl mezi rutinami celého těla a rozdělení těla, ale pouze spravedlivé.
Mnohem větší vliv mělo to, že lidé jako Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo a Frank Zane používali rutiny dělení těla. Kromě Weidera je diskutabilní Arnoldova 1985 Encyklopedie moderní kulturistiky upevnil popularitu rozdělení částí těla více než kdokoli jiný. (17) I nyní mnoho návštěvníků tělocvičny dodržuje jeden z rutin cvičení knihy.
Když to shrneme, co můžeme říci o vynálezu bro-split? Vznikly kvůli změnám v samotném sportu kulturistiky, které vyžadovaly větší specializaci. Bro split byl výsledkem kulturistických podnikatelů jako Weiders, kteří se snažili odlišit od své konkurence. A částečně to prospělo zavedení anabolických steroidů, které pomohly s tímto stylem tréninku možným a mnohem atraktivnějším pro širokou veřejnost.
Na závěr je třeba zmínit, že výraz „bro-split“, i když se používá od počátku 21. století, se do popředí dostává až od poloviny 10. let a často se používá jako urážka. Díky nové vlně cvičení mohli vědci diskutovat o praktikách založených na důkazech pro začátečníky i pokročilé. „Bro-split“ se stal prostředkem k rozlišení mezi nevědeckými a skutečně informovanými.
Internet je nyní plný podcastů, článků a memů o tom, zda je bro-split dobrý nápad. Znamená to, že rozkol, který začal v polovině dvacátého století, brzy zmizí? Historie říká, že ne. I během výšky rozděleného věku část těla lidé kázali trénink celého těla. Disidenti vždy existují.
Rozdíl nyní spočívá v tom, že mnozí z nás používají rutiny, díky nimž jsou hrdí na ty ze 40. a 50. let. Celotělové tréninky, které byly ve fitness průmyslu standardem až do 40. let 20. století, přinesly silný návrat podporovaný vědou. Staré myšlenky se mísily s novými chápáními.
Fitness průmysl bude i nadále diskutovat o optimálním způsobu tréninku. Zvedači budou dělat, co chtějí, nebo co funguje. A slavný cyklus se bude dál hýbat. Pro veterány z fitness průmyslu stále platí věčná pravda. Pod sluncem není nic nového a na té jednoduchosti je něco krásného.
Doporučený obrázek: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Zatím žádné komentáře