5 nejzdravějších ořechů k občerstvení

Potřebujete rychlé občerstvení? Ořechy zabalí nutriční punč a dodají vám spoustu tuků, antioxidantů a bílkovin zdravých pro srdce. Hledejte těchto pět pro občerstvení vhodné pro dietu.

5 nejzdravějších ořechů k občerstvení

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Diana Miller / Getty

Arašídy

Arašídy poskytují skvělé bílkoviny - 7 gramů na 1 unci (asi 30 ořechů). Ale nekupujte je solené - je to příliš mnoho sodíku. Rozhodněte se pro nesolené a pokud chcete, přidejte trochu mořské soli.

2 z 5

4kodiak / Getty

Vlašské ořechy

Velká výhoda vlašských ořechů: Jsou to jediné ořechy, které obsahují významné množství ALA, omega-3 tuku, který snižuje zánět a je prospěšný pro vaše srdce.

3 z 5

dlerick / Getty

Kešu oříšky

Kešu ořechy se mohou pochlubit nejnižším obsahem tuku na unci ze všech ořechů a obsahují vysokou hladinu dvou živin, které jsou dobré pro vaše oči. Mají také tuhý protein - 5 gramů na 18 kešu.

4 z 5

AlasdairJames / Getty

Pistácie

Pistácie, přezdívané „hubený ořech“, mají nízký obsah kalorií a tuků a jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty.Spropitné: Kupte si je ve skořápce, abyste je nejedli tak rychle.

5 z 5

AlasdairJames / Getty

Mandle

Tyto ořechy obsahují spoustu bílkovin pro tvorbu svalů - asi 6 gramů na 23 mandlí. Jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu E a vápníku.Ve zkratce: Jezte mandle.

Zpět na úvod

Arašídy

Arašídy poskytují skvělé bílkoviny - 7 gramů na 1 unci (asi 30 ořechů). Ale nekupujte je solené - je to příliš mnoho sodíku. Rozhodněte se pro nesolené a pokud chcete, přidejte trochu mořské soli.

Vlašské ořechy

Velká výhoda vlašských ořechů: Jsou to jediné ořechy, které obsahují významné množství ALA, omega-3 tuku, který snižuje zánět a je prospěšný pro vaše srdce.

Kešu oříšky

Kešu ořechy se mohou pochlubit nejnižším obsahem tuku na unci ze všech ořechů a obsahují vysokou hladinu dvou živin, které jsou dobré pro vaše oči. Mají také tuhý protein - 5 gramů na 18 kešu.

Pistácie

Pistácie, přezdívané „hubený ořech“, mají nízký obsah kalorií a tuků a jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty.

Spropitné: Kupte si je ve skořápce, abyste je nejedli tak rychle.

Mandle

Tyto ořechy obsahují spoustu bílkovin pro tvorbu svalů - asi 6 gramů na 23 mandlí. Jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu E a vápníku.

Ve zkratce: Jezte mandle.