Mnoho lidí si neuvědomuje výhody tréninku s tělesnou hmotností, protože v každém časopisu, který vidíte, jsou v tělocvičně chlápci, kteří bijí na váze. Ale s veškerým tréninkem dochází ke snížení a progresi každého cvičení. Například regrese za zavěšené zvedáky nohou je provedení prkna. Postup by byl pohyb s medicinbalem mezi nohama.
Dalším příkladem by mohl být bench press. Mnoho lidí nemůže dělat konvenční bench press kvůli existujícím problémům s rameny, jejich forma je špatná nebo prostě nemají přístup k vybavení.
Kliky jsou skvělou alternativou. Nejen, že můžete provádět kliky s různými pozicemi rukou, ale můžete je také provádět ze zvýšené plochy, která rozšiřuje rozsah pohybu ramen a zapojuje více svalových vláken.
Změňte rutinu paží a během několika týdnů se zvětšíte.
Přečtěte si článek1 z 5
Per Bernal
Vytváří nejen hrudník, ramena a triceps, ale je také skvělým stabilizátorem trupu a dolní části zad.
Lze provést různými rukama, nohama a vyvýšenými pozicemi. Varianty kliky jako EQI, hindu a push-up plus jsou neuvěřitelná rehabilitační cvičení.
2 z 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Toto základní hnutí má obrovské výhody! Může to být indikátor pohyblivosti kotníku, kyčle a hrudníku, nebo to může být neuvěřitelný kondiční nástroj.
Proveďte je proti zdi, abyste získali dovednosti a techniku, nebo proveďte propojení v obvodu tělesné hmotnosti.
Můžete také vytvořit složité propojení plyometrickým pohybem, jako jsou sprinty, skoky nebo cik cak chmele.
3 z 5
eclipse_images
Jeden z největších masových výrobců pro záda, pullupy jsou také jedním z nejuniverzálnějších.
Jak upravit vytažení:
Nezapomeňte, že pokud nemůžete provést vytažení, invertované řádky jsou vynikající volbou!
4 z 5
Časopis M + F
Tento pohyb se mi opravdu líbí, protože nejen buduje sílu svalů a nohou, ale také zlepšuje pohyblivost kyčle a stabilitu kolena. Pokud máte tašku s některými knihami, můžete ji během tohoto pohybu držet nad hlavou, v žercheri nebo objetí medvěda na hrudi nebo před sebou.
Nezapomeňte, že zvednutí přední nohy na krabici rozšíří rozsah pohybu pro toto cvičení. EQI v této pozici je také úžasný pro rehabilitaci problémů s kyčlí a koleny.
5 z 5
Vasily Pindyurin / Getty
Pokročilejší modifikace prkna, tento pohyb vynucuje tuhost trupu pro lepší pohyb a zvýšený silový potenciál pro složená pozemní cvičení.
Rozdíl mezi tímto pohybem a prknem spočívá v tom, že je zapojen pohyb horní části těla, zatímco trup zůstává tuhý (odolává extenzi). Mnoho z vás ví, že v Combat Core existují některé docela inovativní úpravy tohoto cvičení. Navrhuji ab kolečko, ale k napodobení pohybu můžete použít i trhací popruhy nebo gymnastické kruhy.
Zatím žádné komentáře