Tříkolový obvod tělesné hmotnosti pro sílu a velikost

Co je to: 

Cvičení celého těla, které využívá pouze vaši tělesnou hmotnost a které zasáhne všechny vaše hlavní svalové skupiny od hlavy po paty bez odpočinku mezi pohyby nebo koly. Cílem je dostat se skrz to - s nedotčenou formou - bez zastavení.

Kdy na to: 

Udělejte to jako samostatné cvičení nebo, pokud vám chybí několik kuliček, po tréninku.

Tip na výkon: 

U pohybů s vyššími opakováními, jako jsou boční výpady a dotyky ramen na rukou, rozdělte své sady na menší sady, abyste nespálili. Jak zesílíte a vaše vytrvalost se zvýší, zjistíte, že můžete nakonec dělat všechny pohyby, aniž byste si oddechli.

Rutiny cvičení

5 nejlepších cvičení s tělesnou hmotností

Vyzkoušejte tato špičková cvičení s tělesnou hmotností pro udržení vašich svalových a fitness cílů.

Přečtěte si článek

Jak na to: Boot Camp pro horní část těla

Pokyny: Proveďte tři kola bez přestávky mezi tahy nebo koly.

Cvičení / opakování 

• Zesílení dřepu / 15 na každou stranu
• Stojka na rameni / 20
• Vytažení / 10
• Burped box jump / 10
• Boční výpad / 20 na každou stranu
• Odmítnout pushup / 15
• Zvednutí zavěšené nohy / 10
• Plank hip dip / 20 na každou stranu &

Profesionální tip na squat: Postavte se krokem po straně a použijte výšku, která vás bude výzvou; dřep s jednou nohou na podlaze a jednou na schodu.

Tipy na cvičení

The Ultimate Guide to Bodyweight Training

Posuňte své svaly na hranici svých možností - pouze odpor vaší tělesné hmotnosti.

Přečtěte si článek